Dukan i dukul proteinska dijeta za mršavljenje

Ako vas zanima što trebate jesti da biste izgubili par kilograma, proteinska dijeta za mršavljenje je ono što vam treba. U našem članku predlažemo da razmotrimo prehrambeni meni Ksenije Borodine, Ducan, kontraindikacije za takvu prehranu i korisne savjete za pojačavanje učinka.

Kako to radi i savjeti

Jedan forum za mršavljenje savjetuje da se određeno vrijeme jedu samo čisti proteini (kuhana riba, piletina ili jaja), potpuno isključujući ugljikohidrate i masti iz prehrane. Ovaj princip prehrane ne može se nazvati dijetalnim. Zašto je takva "visokoproteinska" dijeta opasna:

• pojava ketoze - gubitak raspoložive količine proteina i njihova transformacija u ne potpuno korisne tvari za tijelo;
• metabolički poremećaji;
• brzi povratak izgubljenih kilograma.

Naravno, vjeruje se da je potpuno isključena hrana koja sadrži ugljikohidrate iz prehrane ključ brzog i efikasnog gubitka kilograma, ali proteinska dijeta mjesec dana jedina je vrsta pravilne prehrane koja to ne zahtijeva..

Ali kako onda funkcionira proteinsko-ugljikohidratna dijeta? Gubitak kilograma prema ovom principu temelji se na izračunavanju kalorija pomoću mrežnog kalkulatora i izračunavanju minimalne potrebne količine za normalan život. Drugim riječima, morate stvoriti kalorijski deficit zbog kojeg ćete se osjećati dobro..

Što će proteinska dijeta dati ako se pravilno hranite i koristite patentirane recepte (navedene u nastavku):

• gubitak sa 10 na 15 kg za 14 dana;
• čišćenje tijela i ubrzavanje metabolizma;
• pogodno čak i za dojilje;
• složite se, prilično je jeftino, nema egzotičnih i vrlo skupih ananasa ili grejpa.

Video: kako smršati na proteinskoj dijeti od 70 kg

Osnovni principi

1. Vitaminsko-proteinska dijeta za muškarce ne koristi se za mršavljenje, već za ublažavanje mišića samo uz vježbanje;
2. Morate jesti malo. Ali vrlo često - do 8 puta dnevno;
3. Prvi obrok odgađamo za sat vremena nakon ustajanja, prije nego što popijemo aktivni ugljen i zeleni čaj;
4. Ujutro trebate jesti malo složenih ugljikohidrata - ovo je kefir s heljdom, lagana biljna tepsija s nemasnim sirom ili zobena kaša na mlijeku;
5. Piće se pije samo bezalkoholno, negazirano i bez umjetnih zaslađivača;
6. Čudno, voće takođe treba ograničiti u prehrani - ne više od 2 nezaslađene jabuke dnevno;
7. Dijeta ugljikohidratima i proteinima zahtijeva ograničavanje životinjskih masti, maksimalno 40 grama po kucanju do 17 sati.

Na prvi pogled sve je komplicirano i ove dvije sedmice bit će poprilično teško, ali na tim se postulatima temelji poznata proteinska dijeta francuskog nutricionista Pierrea Ducana čiji ćete jelovnik dati u nastavku.

Ducanova dijeta

Tjedna proteinska dijeta koju nudimo pomoći će vam da izgubite sa 3 kg na 7, ovisno o tome od koje težine polazite (nekoliko činjenica: što više imate, brže gubite kilograme), a za to postoji posebna težina tabela gubitaka:

Tabela "Šta možete jesti"

Mesni proizvodi s niskim udjelom mastiMorski proizvodiPeradarIzračni mliječni proizvodiArome

File govedine, pileće belo meso, nježno meso zečeva i zečeva, basturma bez masti	Kraljevske kozice, kuhani rakovi, rakovi štapići i meso, alge, malo crvenog kavijara	File piletine, prepelice, zamorca ili golubova. Ne mogu jesti meso vodenih ptica.	Nemasni jogurti (govorimo o potpuno prirodnim, bez boja i okusa), mlijeko do 1%, nemasni svježi sir i sir	Vanilija, cimet, kari, beli luk, želatina bez masti, kurkuma, kim, neslani soja sos.
Ptičja jetra (piletina, prepelica, golub), jezici	Tvrdo kuvana ptičija jaja.	Dozvoljena dva komada jogurta sa voćnim punjenjem.

Možete piti bilo šta bez plina i šećera - zeleni čaj i kafa, voda i biljni čajevi za mršavljenje.

Što je apsolutno nemoguće - orasi, čokolada (čak i crna i niskokalorična), majoneza i kečap, konzervirana hrana.

Sada idemo direktno na meni: neće biti dovoljno mijenjati prehranu iz dana u dan, prvih pet dana proizvodi se ponešto razlikuju, sljedećih dana sve se jednostavno ponavlja određenim redoslijedom.

1. Prvi dan. Doručak - sir, heljdina kaša, kafa - ručak - 100 grama kuhanog fileta peradi, 1 jaje, zeleni čaj - večera - salata od povrća, kuvana riba.
2. Drugi dan. Doručak - kafa sa nemasnim mlekom, integralni tost, tofu - ručak - kuvana riba, salata od povrća, čaj - večera - posni jagnjeći file, 1 kuvani krompir;
3. Treci dan. Doručak - zobene pahuljice s mlijekom (obrano), 1 jabuka, kafa - ručak - pirinčana kaša s ribom i povrćem - večera - letva od povrća, kefir, plodovi mora.
4. Četvrti dan. Doručak - sir, kafa, heljda - ručak - riba, kuvano povrće, biljni čaj - večera - pileći file i tofu;
5. Peti dan. Doručak - kuvana riba, pirinač, čaj - ručak - govedina, sir, heljda, kafa - večera - supa od povrća bez maslaca, mleko.

Ova dvotjedna proteinsko-biljna dijeta pomoći će vam da izgubite kilograme čak i bez vježbanja, iako je vježbanje vrlo poželjno. Tada, uz snažni gubitak kilograma, neće doći do opuštenosti kože na želucu..

Dikulova dijeta

Pored gore navedene tehnike, postoji i takozvana Dikul dijeta. Ima svojih nedostataka, ali ova vrsta hrane koristi se za ljude kojima bodybuilding zauzima glavninu slobodnog vremena. Da biste ga oživjeli, dovoljno je samo popiti takav koktel umjesto glavnih jela: 2 umućena jaja, dvije žlice prirodnog meda i isto toliko džema (bilo kojeg), pola kilograma nemasnog svježeg sira i čašu pavlake. Sve miješamo i pijemo prije treninga i za doručak.

U kojim slučajevima će Dikul dijeta naštetiti tijelu:

• sa bolestima bubrega;
• sa visokim zgrušavanjem krvi;
• sa čirima, gastritisom i gastroenterokolitisom.

Vrlo često postoje pozitivne kritike, gdje se dijeta Khairulin s proteinima ugljikohidratima hvali zbog gubitka kilograma. Njegovi se kitovi ne razlikuju od opcije koju je predložio Ducan, osim trenutka kada se u prehranu svake sedmice doda 5 grama ugljikohidrata dok ne dosegne 30. Za to vrijeme morate paziti i uhvatiti trenutak kada težina prestaje pada ... Na osnovu istraživanja mogu se izvući zaključci o potrebnoj količini ugljikohidrata.

Teško je reći koja je od predloženih dijeta najbolja. Sve ovisi o potrebama i početnim podacima osobe. Ako trebate izbaciti veliku količinu zvuka, preporučujemo upotrebu prve opcije napajanja. Da biste izgradili mišiće ili stekli mišićnu masu (uglavnom su to zabrinuti dečki), koristite koktel, a ako trebate izgubiti malu količinu kilograma, upotrijebite treću metodu.

Takođe vam savjetujemo da svakodnevno radite barem jednostavne vježbe: čučnjevi, skakanje, možda trčanje (ako teren to dozvoljava) sjajni su načini za besplatno pumpanje, uklanjanje suvišnih kilograma i istovremeno povećanje nivoa endorfina u krvi.

U većini slučajeva proteinska dijeta za mršavljenje djeluje vrlo efikasno, fotografije prije i poslije toga potvrđuju, ali morate biti vrlo oprezni kada u prehranu unosite određene namirnice koje mogu biti alergeni - to su morski plodovi, med, tofu. Napišite svoje komentare o mršavljenju u komentare, rado ćemo podijeliti iskustva.