Gubitak kilograma na proteinskoj hrani: popis i tabela kalorične hrane

Proteinski proizvodi su osnova prehrane ljudi. Sadrže sve vitalne tvari za tijelo, upravo ti proizvodi potiču metabolizam, pomažu u povećanju imuniteta i ukupnog zdravlja.. Proteinska hrana pomoći će u rješavanju problema prekomjerne težine koji danas zabrinjava mnoge..

Spisak namirnica (tabela) za mršavljenje, koji su sastavili nutricionisti, prilagodit će prehranu i postat će vaš učinkoviti asistent u borbi za vitku figuru.

Koncept proteinske dijete podrazumijeva nekoliko metoda, među kojima su:

• Kremlj dijeta;
• Atkinsova dijeta;
• dijeta astronauta;
• jaja dijeta.

Glavni princip svih ovih dijeta je isključivanje ugljikohidratne hrane., umjesto koje troše veliku količinu proteina. Ova dijeta vam omogućava da izgubite od 3 do 8 kg za 14 dana..

Proteinskim dijetama je najlakše poštivati ​​pristaše mesnih proizvoda. Ova je dijeta prepoznata kao najnježnija i najefikasnija, jer će velika količina proteinskih proizvoda koje će tijelo dobiti pomoći da se riješi gladi i izgradi mišiće.

Prema naučnim istraživanjima Američkog instituta za medicinu, osoba treba da unosi 0,8 g proteina po 1 kg svoje težine dnevno. U isto vrijeme, žene bi trebale primati 46 g proteina dnevno, a muškarci - 56 g proteina. Nedostatak proteina prijeti kardiovaskularnim i respiratornim bolestima, smanjenom imunitetu, gubitku mišićne mase i čak može dovesti do smrti.

Treba se pridržavati sljedećih pravila:

1. Obroci bi trebali biti razlomljeni.
2. Pored proteina, svaka porcija treba sadržavati hranu bogatu vitaminima i mineralima.
3. Doručkovati biste trebali najranije pola sata nakon ustajanja.
4. Posljednji obrok može se uzeti najmanje dva sata prije spavanja.
5. Pijenje puno tečnosti - pijte najmanje 1,5 litre tečnosti dnevno.
6. Upotreba slatkih i gaziranih pića je zabranjena, stimulira apetit i sadrži značajne količine ugljovodonika.
7. Upotreba slatkog voća je ograničena, možete pojesti 1-2 agruma prije ručka.

[box type = "upozorenje"]Oprez! Proteinska dijeta je opasna zbog prijetnje nedostatkom ugljikohidrata, vitamina i minerala u tijelu. Stoga ga možete promatrati ne duže od pola mjeseca i primjenjivati ​​najviše jednom godišnje. [/ Box]

Ko bi trebao koristiti proteinsku dijetu i ko je kontraindicirana

Ljubitelji mesa lako slijede proteinsku dijetu. Nije pogodno za vegetarijance.

[box type = "info"]Važno je znati! Dijetu mogu započeti samo oni koji imaju apsolutno zdrave bubrege i probavni sistem. Prekomerno zasićenje tijela proteinima prijeti ketozom, što može ozbiljno oštetiti ove sisteme. [/ box]

Konzumacija hrane s prevladavanjem proteina povećava viskoznost krvi, što pogoduje stvaranju krvnih ugrušaka. Stoga ova dijeta nije indicirana za starije osobe. Strogo je zabranjeno poštovati ga trudnicama i dojiljama.

[box type = "warning"] Zapamtite! Višak proteina prijeti oštećenjem bubrega, nedostatkom kalcijuma i visokim holesterolom. [/ Box]

Spisak proteinske hrane za mršavljenje

Proteinska dijeta je kontraindicirana za osobe sa bolestima:

• srce, jetra;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• giht;
• žučna bolest;
• s onkologijom.

Zbog velikog broja kontraindikacija, proteinsku dijetu moguće je započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom..

Za efikasnu asimilaciju proteina preporučuje se hrana sa lako svarljivim oblikom proteina - kao što su: bjelanjak i mliječni proizvodi (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, feta sir).

Jelovnik mora sadržavati i nemasno meso, a najviše vole piletinu. Jedenje pilećeg mesa treba izmjenjivati ​​s ribom, bogatom ne samo proteinima, već i vitalnom omega-3 kiselinom.

Glavne prehrambene namirnice trebale bi biti: morski plodovi, nemasno mlijeko i svježi sir, jaja, sir. Najzdravije žitarice: leća, grašak i heljda.

Tabela u nastavku pomoći će vam da odaberete sa popisa proteinske hrane za mršavljenje koju možete uključiti u svoju svakodnevnu prehranu..

Tabela prikazuje sadržaj proteina u gramima na 100 g proizvoda:

[box type = "info"] Obratite pažnju! Na svaki 1 g konzumiranog proteina potreban je 1 mg vitamina C. Uz nedostatak askorbinske kiseline, tijelo može apsorbirati samo onu količinu proteina za koju tijelo ima dovoljno ovog vitamina. [/ Box]

Važnost jedenja orašastih plodova i žitarica

Nutricionistički naučnici ističu posebnu ulogu žitarica u gotovo svim dijetama. To je zbog njihovog visokog sadržaja pravih ugljikohidrata i vlakana koji pomažu u čišćenju crijeva..

Visok sadržaj biljnih proteina čini žitarice nezamjenjivim tokom proteinske dijete. Vrijednost žitarica je neprocjenjiva zbog aminokiselina, vitamina i minerala koje sadrže, kao što su: vitamin E, vitamini B skupine, kalcij, cink, željezo, mangan, magnezijum itd..

Međutim, imajte na umu: žitarice vam ne pomažu smršaviti, ali pomažu u kontroli kilograma. Jedite cjelovite žitarice koje će vaše tijelo ispuniti vrijednim hranjivim sastojcima, energizirati i smanjiti glad. Međutim, ne zaboravite: žitarice sadrže ugljikohidrate, pa ih zato treba rotirati i kontrolirati njihovu potrošnju..

Orašasti plodovi sadrže i velike količine lakih biljnih proteina. Uprkos visokom sadržaju kalorija, orašasti plodovi doprinose gubitku kilograma i zdravlju..

Orašasti plodovi jedinstveno su skladište hranjivih sastojaka korisnih za ljude, nisu bez razloga prepoznati kao proizvod dugovječnosti.

[box type = "info"]Zanimljiva činjenica! Orasi sadrže 50 puta više vitamina C od agruma. 2 g pinjola sadrži dnevnu potrebu za vitaminom B2. [/ Box]

Orašasti plodovi su moćan izvor vitamina E, snažnog antioksidansa koji pozitivno djeluje na muški i ženski reproduktivni sistem.

Trebali biste se pridržavati sljedećih pravila za jedenje orašastih plodova:

1. Trebalo bi biti oraha od jutra.
2. Sjeckanje oraha i temeljito žvakati. Tek tada se lako apsorbiraju i maksimalno su korisni..
3. Dovoljno je pojesti 50-60 g orašastih plodova dnevno. Više njih može negativno utjecati na jetru..

Izvori vlakana

Tokom proteinske dijete, obratite posebnu pažnju na dovoljan unos vlakana koja pomažu usporiti tjelesnu apsorpciju ugljikohidrata, masti i proteina. Stoga pomaže da se ne deblja prekomjerno, kao i da djeluje antibakterijski na crijevnu mikrofloru, pridonoseći brzoj apsorpciji hrane i oslobađanju tijela iz nje.

U većini slučajeva višak kilograma direktno ovisi o olabavljenosti tijela. I u ovom slučaju, biljna vlakna su nezamjenjiva..

Topiva vlakna čiste čitavo tijelo od holesterola i kancerogena koji uzrokuju rak. Netopljiva vlakna poboljšavaju pokretljivost crijeva, a time ubrzavaju proces pražnjenja crijeva. Ne zaboravite: do 20 kg toksina akumulira se u ljudskom tijelu tokom života..

Kada sastavljate dijetu od proteinskih proizvoda, ne zaboravite dopuniti popis (tablica) za mršavljenje obrocima bogatim vlaknima: grah, cjelovite žitarice (pirinač, pšenica), žitarice, sušeno voće, povrće (kupus, šparoge, mrkva, repa), bobičasto voće, voće i agrumi.

Vlakna obnavljaju crijevnu mikrofloru, poboljšavaju metabolizam, smanjuju šećer u krvi. Jednom u želucu natekne, zahvaljujući punom želucu nema osjećaja gladi, a apetit se smanjuje. Kako vlakna promoviraju mršavljenje.

Donijeli ste pravu odluku odabirom proteinske hrane za vašu prehranu. Predloženi popis (tablica mršavljenja) pomoći će vam da diverzificirate prehranu dnevnog menija. Nudimo vam mogućnosti za doručak, ručak i večeru.

Stol s mogućnostima za doručak, ručak i večeru proteinskih proizvoda za mršavljenje

Prehrambene preporuke:

• Prije ručka preporučuje se jedan međuobrok tokom kojeg pojedete 1 jabuku ili 1 citrus.
• Popodnevna užina popijte čašu fermentiranog mliječnog proizvoda (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt) ili pojedite 1 nemasni sir.
• Ako se za večeru uzme kriška hljeba, tada je obavezno - cjelovito zrno. Tokom dana morate popiti 1 litru mineralne vode i 1 čašu svježe iscijeđenog prirodnog soka ili voćnog napitka.

Hranu se preporučuje kuhati, kuhati na pari i peći. Za ukus, gotova jela možete začiniti umakom od soje, limunovim sokom, solju i paprom. Ne jedite hranu prženu na ulju. Majoneza i umaci za prodavnice se takođe ne preporučuju.

Promatrajući dijetu, strogo se pridržavajući svih pravila, vodeći aktivan životni stil, koristeći bijele proizvode s popisa, prema tablici mršavljenja, ne samo da ćete se riješiti suvišnih kilograma za pola mjeseca, već ćete i osjetiti val vitalne energije, postajući mlađi i tijelom i dušom..

Video informacije: mršavljenje proteinskom dijetom

Korisni video za one koji žele smršavjeti, pravilno se hraniti i ne štetiti zdravlju:

U ovom videu možete naučiti o najboljoj proteinskoj hrani:

Pogledajte ovaj videozapis za kompletnu listu visokoproteinske hrane: