Koju hranu ne možete jesti prilikom mršavljenja (lista)

Uobičajene prehrambene navike

U ovom slučaju važno je razviti naviku da jedete pravu hranu i iz prehrane isključiti svu nezdravu hranu. Za ovo morate znati hranu koju ne možete jesti dok gubite kilograme. Njihova lista je prilično opsežna..

Ako vas zanima ova metoda mršavljenja, onda to morate razumjeti povrće, žitarice i voće smatraju se idealnom vrstom dijetetske hrane, koji kada se konzumiraju na uravnotežen način pomažu u poboljšanju ljudskog zdravlja.

I hrana koju je strogo zabranjeno uvrstiti u prehranu, u želji za gubitkom kilograma, podijeljeni su u tri vrste:

1. Hrana koja sadrži šećer i sve što je s tim povezano (slatkiši, sokovi, gazirana pića i još mnogo toga).
2. Hrana bogata mastima i škrobom (kobasice, dimljeno meso itd.).
3. Beskorisna hrana koja ne sadrži hranjivu vrijednost (praktična hrana, brza hrana, žitarice za doručak).

Sada pređimo na detaljniji opis vrsta ovih proizvoda. Jeste li ikada primijetili šta jede mlađa generacija? Njihov prioritet su svijetle vrećice čipsa, krekeri, orašasti plodovi, prestižna grickalica u McDonald`su, picerijama i drugim objektima brze hrane.

Spisak nedopustivih, zabranjenih proizvoda započinje upravo onim koji se ne mogu jesti, ne samo prilikom gubitka kilograma, već i vođenja normalnog načina života u svrhu održavanja zdravlja.

Koju hranu treba izbrisati iz prehrane

Čips, krutoni, slatke pločice

Sva instant hrana koja se brzo kuha u vrećicama, staklenkama, šalicama, čipsom, krekerima i ostalom bezvrijednom hranom. Sve što nam prehrambena industrija priprema i prezentira, nema pravo biti u prehrambenoj korpi građana.

Čitav set liste sadrži imitatore okusa, aditive za punjenje koji dovode do bolesti gastrointestinalnog trakta.

Višak trans masti dovodi do začepljenja krvnih žila i stvaranja viška holesterola.

Konačno, aromatični aditivi truju tijelo toksinima, izazivaju ovisnost, tada obična hrana postaje bezobrazna, neukusna, što kao rezultat odvodi osobu daleko od zdrave hrane.

Kobasice, kobasice, sačme

Svima omiljena kuvana, dimljena kobasica, kobasice, trske. Jedenje takve hrane svaki dan može uništiti najzdravije tijelo.

Kobasica je dugo bila predstavljena kao grickalica na svečanom stolu. Trenutno su proizvodi od kobasica, tako reći, "nacionalna katastrofa". Sastav današnjih kobasica je "kolesterolska bomba".

60% ovih proizvoda sastoji se od transgene soje, masti iznutrice, svinjske kože i svih istih pojačivača, zgušnjivača, aroma i boja. Mnoge majke nemaju pojma čime hrane svoju djecu..

Brza hrana

Najštetniji proizvodi su brza hrana, brza hrana. Sve što se prži nije jasno na čemu i nije jasno kada zamijeniti mast. Na primjer, pomfrit, pite, pastete, beljaši. Sve što volimo je međuobrok u bijegu.

Hrana kuhana u ulju impregnirana je kancerogenima, uklanjajući istovremeno sve korisno iz njih. Kancerogenost takvih proizvoda izaziva stvaranje kanceroznih tumora u tijelu i povećava rizik od bolesti kardiovaskularnog sistema..

Umjetna gazirana pića koja vole naša djeca nemaju nikakve koristi. Ne možeš se ni napiti s njima. Što ih više pijete, to više želite da pijete..

Stalna konzumacija sode dovodi do čira na želucu, budući da sadržaj pića, naime ugljični dioksid, iritira njegovu sluznicu, pospješuje ispiranje kalcijuma i tekućine iz tijela, a time remeti metabolizam. To se posebno odnosi na pića kompanija Coca-Cola i Pepsi..

Preporučljivo je navedene proizvode zauvijek isključiti iz zdrave prehrane.. Zatim razmotrite koju hranu ne možete jesti dok gubite kilograme. Lista se nastavlja, na što morate paziti da biste smršavjeli i imali sjajan izgled.

Najštetnija hrana za mršavljenje

Budite oprezni s unosom šećera., izvor kalorija. Potpuno odbacivanje toga tokom godine omogućit će vam mršavljenje za nekoliko kilograma i održavanje zdravlja..

Prekomjerni unos soli definitivno će dovesti do metaboličkih poremećaja tvari, zadržavajući tekućinu u tijelu, uzrokuju oticanje. Norma je dnevni unos soli od 3 do 5 grama, uključujući hranu koja je već sadrži. Pored toga, sol se obično taloži u zglobovima, što dovodi do njihove bolesti..

Iz prehrane isključite proizvode od brašna od pšeničnog brašna (bijeli hljeb, kolačići, lepinje, vafli). Sadrže jednostavne ugljikohidrate koji su lako probavljivi i skladište se u masti, koju je tada vrlo teško izgubiti. Izvor je ogromnih kalorija, što negativno utječe na gubitak kilograma..

Budite oprezni kada jedete majonezu, umake, kečape koji povećavaju apetit, imaju ogromnu količinu kalorija, zadržavaju tekućinu i pospješuju stvaranje celulita.

Ne možete jesti topljene sireve, tjesteninu za sendviče, skute. Jogurti, kakvi god bili, lagani ili nemasni. Sve ove namirnice nisu sposobne postići gubitak kilograma dok mršave, pa bi ih trebalo izbrisati s popisa..

Pakirani sokovi ne donose ništa korisno za pravilnu prehranu. Sjetimo se njihovog sadržaja. Sve iste zamjene, arome - izvori viška kalorija i jednostavnih ugljikohidrata.

Oni koji vole jesti kiflice, morat će se odreći i svog omiljenog jela. Bijeli pirinač ima visok glikemijski indeks, što povećava apetit, dovodi do zatvora, zadržavanja tečnosti i celulita.

Što onda jesti, pitate se nakon čitanja ogromne liste zabranjene hrane. Postoje namirnice koje trebate jesti, morate odabrati pravi pristup takvoj prehrani. Naime, zabranjenu hranu treba zamijeniti onom koja je dobra za tijelo.

Zdrava dijeta

Doručak

Kada se ujutro budite, radeći vodene procedure, ne zaboravite na pranje zuba i jezika. Činjenica je da je potrebno tijelo osloboditi od toksina koji su se preko noći taložili u ustima, izlučujući se iz želuca. Obavezno popijte čašu vode za čišćenje želuca i nakon 20 minuta možete započeti doručak.

Trenirajte svoje tijelo na dobar doručak, a ne na međuobrok uz šalicu kafe i sendvič. Doručak pomaže u pokretanju metabolizma u tijelu, dajući energiju čovjeku do podneva.

Preporučuje se jesti složene ugljikohidrate, koji se imaju tendenciju da se polako prerađuju, držeći vas sitima dugo vremena..

Na popisu proizvoda mogu se naći heljda, zobena kaša, povrće, musli, hljeb od cjelovitih žitarica. Nema gotovog doručka, koji nisu korisni za mršavljenje. Bolje da sami skuhate kašu.

Večera

Ako je ovo juha, onda obavezno na nemasnoj juhi. Drugo jelo mora biti oblikovano od proteinske hrane. Bijelo meso, morski plodovi ili riba. Za prilog je pogodno povrće na pari. Cjelokupna dnevna dijeta za mršavljenje ne smije biti veća od 1400 kilokalorija.

Večera

Večera je najskromniji dio prehrane. Ovo je obično lagana, nemasna salata od povrća na pari, bez masnoće, varivo od povrća ili svježi sir s povrćem. Sjetite se i pridržavajte se izreke da doručak morate sami pojesti, ručak podijeliti s prijateljem, a neprijatelju dati večeru.

Ispravno odabrana hrana ne izaziva višak kilograma, već pomaže u sagorijevanju masti.

Šta jesti za večeru:

• Dajte prednost masnoj ribi, plodovima mora koji doprinose gubitku kilograma.
• Pržene, kuvane pečurke dostavljaju esencijalne proteine ​​u tijelo.
• Važna komponenta je voda pomoću koje se uklanjaju toksini i toksini. Preporučuje se popiti čašu vode prije svakog obroka, tokom dana popiti do 2 litre vode.
• Crveno voće i povrće korisno je za mršavljenje.

Ako želite smršavjeti, istražite dalje koju hranu ne biste trebali jesti dok gubite kilograme.

Spisak namirnica zabranjenih za mršavljenje

Hrana koja se sastoji od jednostavnih ugljikohidrata

Poštujući pravila zdrave prehrane, uvijek se morate sjetiti koju hranu ne smijete jesti kad gubite kilograme, nastavlja se lista.

Sva hrana napravljena od pšeničnog brašna i šećera sadrži brzo probavljive ugljikohidrate. Probavljajući se u želucu, ugljikohidrati brzo ulaze u krvotok, što uzrokuje obrambenu reakciju tijela da proizvodi inzulin za smanjenje šećera u krvi.

Čim insulin odradi svoj posao, javlja se osjećaj gladi i tijelo počinje zahtijevati novi dio hrane. Kuda će ovo dovesti, lako je pogoditi. dakle, prisilite se da prestanete uzimati slatkiše, u korist zdrave hrane.

Naime, naglasak bi trebao biti na hrani koja sadrži složene ugljikohidrate, a koja se duže probavljaju i ne pogoršavaju glad..

Smrznute hrane

Proizvedena smrznuta hrana sadrži natrijumove konzervanse koji mogu zadržati vodu. Ulazeći u tijelo, natrij odgađa metaboličke procese, ometajući tako gubitak kilograma.

Osim toga, smrzavanje hrane komprimira hranu. Odnosno, kuhanjem manjeg dijela smrznute hrane dobit ćete više kalorija dok ostajete gladni..

Hrana koja sadrži vlakna

Izvor vlakana, toliko potrebnih tijelu, su povrće i voće. Njihova potrošnja za mršavljenje je tri četvrtine dnevne prehrane. Ali vlakna - svađa vlakana. Čuvajte se hrane s puno grickalica.

Koju ambalažu je bolje kupiti? Pokušajte odabrati ograničenu vrećicu vlakana s njegove liste, ispod 25 grama. Ne možete uzeti veliko pakiranje kako vas ne bi dovodilo u iskušenje da jedete više nego što biste trebali..

Niskokalorična hrana, bez masti

Čini se da ime govori samo za sebe - malo kalorija, što znači da ga možete koristiti kada mršavite. Ali s takvim proizvodima morate biti oprezni. Hrana bez masti ima smanjeni ukus. Tu proizvođači idu na trik. Ko će jesti neukusnu hranu?

dakle proizvodi se isporučuju s aditivima, pojačivačima, punilima. Gubitak kilograma mora se kloniti takvih surogata..

Prirodni sokovi, dijetalne gazirane sokove

Takođe treba biti oprezan sa prirodnim sokovima. Recite mi, možete li jesti 6 naranči odjednom? To je njihova količina sadržana u čaši svježe iscijeđenog soka. Ispijanje čaše soka dodati će tonu kalorija u vaše tijelo i podići šećer u krvi..

Gazirana pića su visokokalorična i dovode do ovisnosti o piću. Dakle, umjesto ovih štetnih proizvoda, bolje je jesti svježe voće ili piti običnu vodu s limunom.

Alkoholna pića

Kada gubite kilograme, trebali biste trajno prestati koristiti ove proizvode. Na listi su svi jaki, slabi alkoholi, kao i pivo i kokteli, energetska pića. Pića koja pijete donose beskorisne kalorije kojima nedostaje hranjivih sastojaka.

Alkohol je toksin koji odvraća vašu jetru od aktivnosti prerade masti, prisiljavajući je da pređe na detoksikaciju tijela..

Šteta prave hrane

Neke prave namirnice mogu biti štetne za mršavljenje. Kada ih koristite, potrebno je razmotriti koji su od njih korisniji. Na primjer, voće koje se smatra dijetalnim proizvodima, izvorima vlakana, vitamina i pektina.

Ne možete jesti slatko voće - banane, grožđe, bolje je dati prednost grejpu, kiviju, šipku.

Koje povrće je poželjno imati u prehrani za mršavljenje? Sve vrste salata, paprika, patlidžani, rotkvice. Ali kupus je bolje jesti fermentiran..

Krompir je takođe povrće, ali sadrži škrob i tijelo ga apsorbira kao jednostavne ugljikohidrate. Stoga, ako ste veliki ljubitelj ovog povrća, krompir treba jesti pečen, ujutro ili navečer..

Prisustvo proteina u tijelu je vrlo važno. Ali u pravilnoj prehrani morate znati da će pileće meso bez uklonjene kože postati puno kaloričnije. A teletina se lakše probavlja od govedine.

Rezimirajući rečeno, želio bih naglasiti činjenicu da će vješta kombinacija zdrave hrane sa fizičkom aktivnošću dovesti tijelo u normalu i izraziti to u lijepoj figuri i zdravom umu.

Uvijek se sjetite da jedemo da bismo živjeli, a ne obrnuto..

U ovom videu djevojka dijeli savjete o hrani koju nije preporučljivo jesti ako želite smršavjeti.

Video će vas upoznati s najnezdravijom hranom koju preporučujemo izbaciti iz prehrane..

Ovaj videozapis pokazat će vam koju hranu trebate jesti kako biste održali vitku figuru.