Dijetalne ljestve: opis, dijeta 5 i 7 dana, značajke, rezultati
Ljestve su jedinstvena dijeta koja kombinira pet zasebnih prehrambenih sistema. Cilj mu je sličan potrazi: trebate prevladati 5 koraka, nakon čega ćete izgubiti najmanje 5 kilograma. Kao mali bonus, u pregledima prehrane, djevojke napominju poboljšanje probavnog trakta, čišćenje kože i povećanje mišićne mase.
Menu
- Karakteristike i opis prehrane
- Korak # 1 - očistite tijelo
- Korak n2 - oporavak
- Korak # 3 - nadoknađivanje energije
- Korak # 4 - dopunjavanje zaliha proteina
- Korak # 5 - učinkovito sagorijevanje masti
- Izlaz iz prehrane: ispravno se spustite niz "ljestve"
- Detaljan meni za 5 dana
- Detaljan meni za 7 dana
- Rezultati dijete: prije i poslije fotografija
- Kontraindikacije i moguća šteta
Karakteristike i opis prehrane
Ljestve su dizajnirane za pet dana, a za to vrijeme možete izgubiti do 10 kg viška kilograma. Smatra se najučinkovitijom i najkraćom dijetom za čišćenje. Svaki od pet dana predstavlja novu stepenicu ljestvice. Glavna karakteristika ovog sistema: svaka nova faza vrši svoju funkciju. It:
- Čišćenje. Teška faza uklanjanja tijela nakupljenih toksina i toksina. Ovaj korak pomoći će u postavljanju osnove za dalji rad..
- Oporavak. Oporavak energije. Druga faza neutrališe agresivno čišćenje tijela. Potrebno je eliminirati zaostale formacije nakon toksina..
- Energetska faza. Prve dvije faze oslobodile su tijelo ne samo štetnih čestica, već i velike količine hranjivih sastojaka. Da biste uspostavili ravnotežu i normalizirali metabolički sistem, važno je pripremiti energetsku bazu.
- Proteini. Ovaj dan se naziva i "gradnja". Na ovom se koraku izgrađuje mišićna masa i ubrzava metabolizam..
- Sagorijevanje masti. Glavni proces mršavljenja započinje 5. dana. Na današnji dan težina odlazi maksimalnom brzinom, jer tijelo ne inhibira nakupljeni izmet i toksine.
Prije početka tako teške i snažne detoksikacije, trebate izvagati prednosti i nedostatke. Ljestve su idealna opcija za one koji ne vole Ducan ili Maggi dijetu zbog alergenih komponenata ili neprihvatljivosti takvih prehrambenih sistema.
Prije pokretanja ljestvi, važno je shvatiti da ne možete preskakati stepenice i jesti hranu s jelovnika drugih dana. Obroci se moraju strogo poštivati.
Korak # 1 - Očistite tijelo
Prvog dana crijeva se pročišćavaju. Za detoksikaciju se koristi prirodni apsorbent - aktivni ugljen. Mora se uzimati svaka 3 sata. Bijeli ugalj se može koristiti kao analog, iako se smatra da je njegova efikasnost niža.
Dijetalni meni sa ljestvama prvog dana:
- 1 zelena jabuka. Voće se mora isjeći na klinove i jesti tokom dana u bilo kojem vremenskom intervalu. To će ubrzati metabolizam i poboljšati probavu zbog velike količine pektina u plodu.
- 1-2 tablete aktivnog (ili bijelog) ugljena svaka 3 sata. Apsorbent treba isprati s puno vode. U suprotnom, možete dobiti zatvor ili vam se stomak zaustaviti..
- 2 litre negazirane mineralne vode. Pijte kad ste žedni.
Prvog dana, bilo koji drugi prehrambeni proizvodi (uključujući čaj i kafu) u potpunosti su isključeni. Vrh linije u prvom koraku doseže 2 kg zbog aktivnog uklanjanja toksina i toksina. Djevojke napominju da se dijareja često javlja tokom protoka. Ovaj prolazni fenomen i frustracija prestat će čim prijeđete na drugu fazu..
Korak N2 - Oporavak
Drugi dan dijete je usmjeren na obnavljanje crijevne mikroflore i korekciju probavnog trakta. U jelovnik uvodi pola kilograma svježeg sira, vrećicu vanilin, 1 litru kefira bez masti (do 1%) i negaziranu mineralnu vodu.
Jedite sve iz gladi. Preporučuje se da proces prehrane organizirate tako da između obroka ne prođe više od 2 sata. Umjesto vanilin možete koristiti listove mente ili cimet. Ovi začini dodaju se zbog ukusa - njihovo odsustvo ili prisustvo ne utječe na sklad.
Korak # 3 - Nadoknađivanje energije
Treći dan se smatra jednim od najtežih. Ova se prečka fokusira na aktivnu konzumaciju glukoze kako bi se nadoknadila energija detoksikacije. Preporučuje se konzumacija prirodnih izvora slatkoće (grožđice i ostalo sušeno voće, med, uzvari).
Klasično, dijeta uključuje:
- Grožđice - 300 grama. S obzirom da se ne sviđa svima, grožđice možete zamijeniti drugim suhim voćem. Na primjer, sušene kajsije, trsje i kruške ekvivalent su 100 grama sušenog grožđa..
- Mineralna voda. Potrebni iznos izračunava se prema vlastitim osjećajima ili pomoću posebnih kalkulatora.
- Med - 2 kašike. Može se koristiti kao dodatak grožđici ili promućkati u vodi za nadopunu ravnoteže glukoze u tijelu. Ako ste alergični na ovaj proizvod, tada ga možete zamijeniti umjetnim medom (priprema se od nektara povrća i voća) ili slatkim svježim.
Trećeg dana ujutro možete osjetiti laganu vrtoglavicu ili migrenu. Ovo je rezultat štrajka glađu glukoze. U tom slučaju uzmite žličicu meda i razmutite ga u čaši tople vode. Popijte otopinu prije jela i lezite neko vrijeme - nakon 20 minuta virtigo će proći.
Korak # 4 - Dopunjavanje zaliha proteina
Četvrti dan obradovaće djevojke koje posjećuju teretanu. Jelovnik na ovom tepihu preuzet je iz legendarne dijete bez ugljikohidrata. Uz pomoć ove faze jača se mišićna masa i normalizira rad jetre. Glavni fokus je na proteinskoj hrani.
Dijeta 4. faze:
- Belo meso ćuretine, zeca, piletine - pola kilograma. Može se jesti kuvano, pečeno ili na pari. Naravno, strogo je zabranjeno pržiti filete.
- Spanać, peršin, kopar i ostalo prikladno bilje - 50 grama. Za ukus i metabolizam.
- Neograničena voda.
Interval između obroka ne smije biti duži od 3 sata kako ne bi došlo do bolova u stomaku. Imajte na umu da je danas bolje odgoditi kondiciju (uključujući i kod kuće) - zbog nedostatka ugljikohidrata može početi jaka vrtoglavica..
Korak # 5 - Učinkovito sagorijevanje masti
Peti dan, tijelo počinje sagorijevati masnoće. Ovaj dan je najvažniji, na posljednjem koraku dijeta na ljestvama zaista pokazuje svoje mogućnosti. U ovoj fazi već je dozvoljeno piti čaj i kafu, a žitarice se dodaju uobičajenim proizvodima s malo masnoće..
U tom periodu možete jesti:
- Sirove jabuke, grožđe, kruške.
- Bran. Sadrže vlakna, potrebna za ubrzavanje procesa sagorijevanja masti.
- Zobena kaša ili biserni ječam - 200 grama.
- Mirna mineralna voda - 1 litra.
Izlaz iz prehrane: ispravno se spustite niz "ljestve"
Tako da se nakon što se vaše ljestve završe, ispušteni kilogrami ne vraćaju - morate pravilno "izaći" iz dijete. Nakon 5. ili 7. dana (broj koraka varira ovisno o željenim rezultatima), uobičajeni prehrambeni proizvodi postupno se vraćaju u prehranu.
Da bi se spriječio efekt bumeranga, u prva dva tjedna strogo je zabranjeno:
- Slatko. Osim suhog voća i meda.
- Gazirana pića i alkohol.
- Pržena i dimljena hrana.
- Brašno.
Da bi se održao učinak, treba se pridržavati uravnotežene prehrane i obilnog pijenja. Svaka porcija ne smije biti veća od šačice koja stane na dlan vaše ruke. Istodobno je važno da je hrana topla - pa će o = osjećaj sitosti doći brže.
Detaljan meni za 5 dana
Petodnevne ljestve su najjednostavnija i najčešća opcija za brzo mršavljenje. Samo se heljdina prehrana bez soli može upoređivati s njenom efikasnošću..
Ispod je detaljan raspored kako jesti 5 dana:
| Doručak | Art. vode, 3 tablete ugljena, 2 kriške jabuke | Art. vode, 100 gr. svježi sir sa 5 gr. vanilin (menta, cimet) | Art. vode, 50 grama grožđica, 5 gr. dušo | Voda, 100 gr. kuvani file, 20 grama kopra | Voda, 1 jabuka, 50 gr. zobene pahuljice sa mekinjama | Zeleni čaj, kriška crnog hljeba sa sirom, 50 gr. nemasni svježi sir |
| Ručak | 2 tablete aktivnog ugljena, 1 kašika. vode | Art. kefir, 100 gr. svježi sir, kriška metvice | Voda sa medom | Art. vode, 200 gr. file, začinsko bilje | Art. voda, bilo koje sirovo povrće, zeleni čaj | Suho voće ili orašasti plodovi, zeleni čaj, med |
| Večera | Voda, 3 tablete ugljena, 2 kriške jabuke | Čaša vode, čaša kefira, 100 gr. svježi sir, vanilin | Voda, med, 100 gr. grožđice | Voda, kuvani file - 100 gr., Špinat ili kopar - 1 kriška | Salata od povrća bez ulja i soli, zeleni čaj, 100 gr. zobene pahuljice sa mekinjama | Kuvani pileći file, čorba, salata od zelenog povrća, čaj |
| Popodnevna užina | 2 tablete aktivnog ugljena, 1 tbsp. vode | Art. kefir, 100 gr. svježi sir, kriška metvice | Voda sa medom, 50 gr. grožđice | Voda, zelenilo | Zeleni čaj, jabuka | Kompot i voće |
| Večera | Art. vode, 2 tablete ugljena, 2 kriške jabuke | Art. vode, čaša kefira, 100 gr. svježi sir, vanilin | Voda, med, 100 gr. grožđice | Art. vode, 100 gr. file, začinsko bilje | Voćna salata, zeleni čaj, 50 gr. zobene pahuljice sa mekinjama | Kuhana riba sa niskim sadržajem masti, pečeno povrće, zeleni čaj s medom |
Nedelju posta možete ponoviti najviše 1 put u 3 meseca. Inače postoji mogućnost metaboličkih poremećaja. Kao analog ili za konsolidaciju rezultata, tokom pauze se može koristiti dijeta od 6 ili 7 latica.
Detaljan meni za 7 dana
Nedeljni režim u potpunosti ponavlja meni merdevina tokom 5 dana. Uz pomoć produžene dijete do ljeta možete doseći minus 10-12 kg. U njemu se ponavljaju faze obnavljanja rezervi proteina i sagorijevanja masti.
Tabela: raspored ljestvi za 7 dana:
| Doručak | Art. vode, 3 tablete ugljena, 2 kriške jabuke | Art. vode, 100 gr. svježi sir sa 5 gr. vanilin (menta, cimet) | Art. vode, 50 gr. grožđice, 5 gr. dušo | Voda, 100 grama prokuvanog fileta, 20 grama kopra | Voda, 1 jabuka, 50 gr. zobene pahuljice sa mekinjama | Voda, 100 gr. kuvani file, 20 grama kopra | Voda, 1 jabuka, 50 gr. zobene pahuljice sa mekinjama | Zeleni čaj, kriška crnog hljeba sa sirom, 50 gr. nemasni svježi sir |
| Ručak | 2 tablete aktivnog ugljena, 1 kašika. vode | Art. kefir, 100 gr. svježi sir, kriška metvice | Voda sa medom | Art. vode, 200 gr. file, začinsko bilje | Art. voda, bilo koje sirovo povrće, zeleni čaj | Art. vode, 200 gr. file, začinsko bilje | Art. voda, bilo koje sirovo povrće, zeleni čaj | Suho voće ili orašasti plodovi, zeleni čaj, med |
| Večera | Voda, 3 tablete ugljena, 2 kriške jabuke | Art. vode, čaša kefira, 100 gr. svježi sir, vanilin | Voda, med, 100 gr. grožđice | Voda, kuvani file - 100 gr., Špinat ili kopar - 1 kriška | Salata od povrća bez ulja i soli, zeleni čaj, 100 gr. zobene pahuljice sa mekinjama | Voda, kuvani file - 100 gr., Špinat ili kopar - 1 kriška | Salata od povrća bez ulja i soli, zeleni čaj, 100 gr. zobene pahuljice sa mekinjama | Kuvani pileći file, čorba, salata od zelenog povrća, čaj |
| Popodnevna užina | 2 tablete aktivnog ugljena, 1 čaša vode | Art. kefir, 100 gr. svježi sir, kriška metvice | Voda sa medom, 50 gr. grožđice | Voda, zelenilo | Zeleni čaj, jabuka | Voda, zelenilo | Zeleni čaj, jabuka | Kompot i voće |
| Večera | Art. vode, 2 tablete ugljena, 2 kriške jabuke | Art. vode, čaša kefira, 100 gr. svježi sir, vanilin | Voda, med, 100 gr. grožđice | Art. vode, 100 gr. file, začinsko bilje | Voćna salata, zeleni čaj, 50 gr. zobene pahuljice sa mekinjama | Art. vode, 100 gr. file, začinsko bilje | Voćna salata, zeleni čaj, 50 gr. zobene pahuljice sa mekinjama | Kuhana riba sa niskim sadržajem masti, pečeno povrće, zeleni čaj s medom |
Možete kreirati vlastite recepte s kombinacijom navedenih proizvoda. Glavno je slijediti redoslijed i naznačenu količinu hrane..
Rezultati dijete: prije i poslije fotografija
Super mršavljenje ili redovno čišćenje tijela savršeno je vidljivo na fotografiji prije i poslije ljestvi. Prema onima koji mršave, ovo je jedna od najboljih opcija za što bržu i jednostavniju pripremu tijela za ljeto. Rezultati su sljedeći:
Kontraindikacije i moguća šteta
Ova dijeta ima i indikacije (prekomjerna težina, spor metabolizam, potreba za čišćenjem od toksina) i kontraindikacije.
Kada raspoređena dijeta nije prikladna:
- S čirom, gastritisom i bilo kojim drugim abnormalnostima u radu gastrointestinalnog trakta (uključujući ako su crijeva osjetljiva na vlakna vlakana).
- Tokom trudnoće i dojenja.
- Kod zatajenja srca, krhkih žila.
- S onkološkim bolestima.
- Manje od 18 i više od 50 godina.
Liječnici ne preporučuju ovaj prehrambeni sistem sa tendencijom ka padovima pritiska i vegetativno-vaskularnom distonijom.
Potencijalna šteta:
- Neravnoteža mikroflore.
- Žgaravica, gastrointestinalni poremećaji.
- Opšta slabost tijela, pospanost, povećani umor.
- Poremećaji spavanja, smetnja pažnje.
Većina ovih simptoma nestaje odmah nakon napuštanja dijete. Ako bilo kakve nuspojave traju do tjedan dana, odmah se obratite liječniku.