Ishrana doktora osame hamdija 4 tjedna

Na dijeti se "samo tako" vrlo rijetko slažu. Svaki od njih ima određene ciljeve: detoksikaciju, gubitak kilograma, opće poboljšanje zdravlja, medicinske indikacije. Pri odabiru metoda ograničavanja hrane, trebali biste uzeti u obzir svoje sklonosti, a ne birati one koji ne uzrokuju psihološku nelagodu. Možda će ovo biti upravo izbor dijete Osame Hamdiy.

Upoznavanje sa glavnim aspektima prehrane

Sjajno je kad izbor padne na prehranu, koju nije razvio samo neki amater, već i profesionalac u svom polju. Dijeta je dobila ime svog tvorca - Osama Hamdiy [1] (u nekim izvorima možete pronaći prezime Hamdi), koji je profesor, doktor medicinskih nauka.

Ova metoda mršavljenja ranije nije težila cilju lišavanja osobe neželjenih kilograma. Počeo je postojati kako bi pomogao ljudima koji imaju dijabetes. Ali počeli su ga koristiti za mršavljenje..

Glavna stvar je smanjiti broj konzumiranih kalorija. Naglasak je na proteinskoj hrani, a količina ugljikohidrata je svedena na minimum. Dakle, tijelo može započeti metabolički proces, a težina se gubi zbog sagorijevanja masti. Neformalno se dijeta nazivala kemijskom ili metaboličkom.

Tok gubitka kilograma izračunava se za 4 sedmice. Postoje dvije prehrambene opcije - proteini za 28 dana i opcija skute za isti broj dana. Rezultat dijete - minus nekoliko desetina kilograma.

Pravila prehrane

Metoda mršavljenja temelji se na glavnim točkama koje će vam pomoći da postignete rezultat koji očekujete. Glavna pravila:

1. Pijte vodu (najmanje 1,5 l). Zaboravi na alkohol.
2. Odustanite od masti bilo kog porijekla.
3. Sva priprema hrane treba da se odvija u vodi (sol, luk (beli luk), biber i drugi začini dozvoljeni su za ukus), ali ne u velikim količinama.
4. Večernji obroci se ne smiju održavati prije spavanja, već nekoliko sati prije spavanja. Grickalice - mrkva ili krastavac.
5. Ne preporučuje se zamjena proizvoda iz jelovnika, kao i izuzeće nečega.
6. U slučaju kvara ili klizanja, dijeta započinje od samog početka..
7. Ako jelovnik ne opisuje količinu potrošnje proizvoda, tada je dozvoljeno jesti onoliko koliko je potrebno (u razumnim granicama).
8. Ako rezultat nakon prolaska s dijetom nije bio zadovoljan, onda ga možete produžiti. Dodajte menije od prve i posljednje sedmice. Dalje, postoji izlazak iz prehrane, više ne vrijedi nastaviti. Hrana za večeru se potpuno otkazuje, a hrana nije previše kalorična.

Pored ovih nijansi, postoji čitav niz proizvoda koje je dozvoljeno jesti. Oni će dovesti do dugo očekivanog gubitka kilograma. Ako težina prelazi 100 kg, paralelno s prehranom preporučuje se posjet teretani. Ako postoji prilika posjetiti nutricionista ili gastroenterologa, vrijedi tjedno pratiti zdravstveno stanje kod stručnjaka. Vrijedno je i testirati se prije nego što započnete dijetu za mršavljenje. Možda ne znate za postojeće probleme s tijelom.

Spisak odobrenih proizvoda

"Biokemijska" dijeta prilično je izdašna i zadovoljavajuća, uobičajeni post i opsesivne misli o hrani sada su stvar prošlosti. Evo dozvoljenih namirnica koje možete jesti ako se pridržavate Hamdiyeve dijete:

• Od voća možete: agrumi, jabuke, pamelo, kruške, koštunjavo voće (šljive, šljive, trešnje, breskve). Takođe dinja, lubenica, jabuke, ananas, kaki. Zabranjene su banane, smokve, grožđe, datulje, mango.
• Povrće (za kuhanje): grah, patlidžan, tikvice, tikvice, mrkva.
• Povrće (jesti sirovo): sve osim krompira.
• Od mliječnih proizvoda: nemasni sir (do 17%) i svježi sir.
• Procvat: malo raženog hleba ili integralnih žitarica.
• Glavna hrana: pileća jaja, nemasna riba, meso bez masti.

S takvim asortimanom hrane tijelo će moći pružiti potrebne tvari i, u međuvremenu, boriti se s prekomjernom težinom. Dijeta za trudnice se ne preporučuje, ali pomoći će hipertenzivnim pacijentima s dijabetesom. Ljudi skloni alergijskim reakcijama trebali bi "proći" pored takve prehrane.

Jaja dijeta

Postoji dijeta s jajima - originalna[2], gdje je meni preuzet iz izvornog izvora. Iako je nedavno "objavljen", već je bilo onih nutricionista koji su pokušali sami napraviti prilagodbe i neke proizvode zamijenili drugima, smanjivši broj dana. Ali ispod je tačno opcija izbornika za svaki dan koji je prvotno zamišljen.

Samo tri obroka. Doručak je uvijek jaja tokom cijele dijete. Ustajala jaja mogu biti štetna, pa je pronalaženje pouzdanog dobavljača u periodu prehrane neophodno. Recepti za taj dan su prilično raznoliki. Možete kuhati, dinstati, pržiti meso. Prženje treba izvoditi bez ulja, najprikladnija opcija je tava koja se ne lijepi. Možete dinstati sa začinima, s malom količinom soli. Pri dinstanju se podstiču kombinacije povrća i mesa.

Kao što vidite, druga sedmica je stroža i ne sadrži takvu raznolikost dobrota od prve. Popis proizvoda očito se smanjio, ali preporuča se meso vikendom kuhati na različite načine kako biste nekako zadovoljili svoj želudac. U tom periodu tijelo intenzivno radi na sagorijevanju viška lipida, pa je bolje ako se razvije dijeta.

Treća sedmica je monotonija, jer pojačava. U tom periodu i tijelo gubi višak, možete jesti u takvim količinama da nakon jela nema osjećaja sitosti. Recepti se mogu mijenjati različitim načinima kuhanja i kombinacijom začina.

Nakon što završite dijetu na "klasičan" način bez dodatnih tjedana, morate je pravilno završiti. Prekidi u ovom slučaju su najopasniji i mogu dovesti do brzog postavljanja onih kilograma koji su ispali prethodnih sedmica..

Detaljan meni za svaki dan pomoći će vam da organizirate svoje obroke i uvedete naviku jedenja u isto vrijeme. Nakon čitanja savjeta za mršavljenje na Internetu, možete istaknuti neke komentare:

1. Bolje je ne jesti grickalice, oni obaraju tijelo i tada je teško držati se režima.
2. Ako je prvih dana bilo bolova u bubrezima, jetri, želucu, tada ne biste trebali nastaviti dijetu. To će dovesti ne samo do gubitka kilograma, već i do pogoršanja zdravlja..
3. Osim hrane. Treba obratiti pažnju na spavanje. Dobar san koji traje najmanje 8 sati s dva sata duboke faze sna može ubrzati metabolički proces.

Za blagi učinak mršavljenja koristite dvonedeljni kurs dijete. U fazama je dijeta slična Ducan-ovoj prehrani, gdje ima vremena za sitost i za strožu dijetu..

Dijeta sa skutom, osobine i pravila

Četiri tjedna možete odabrati drugačiju prehranu, pri čemu se ona neće zasnivati ​​na jajima (kao što je slučaj s prehranom s jajima), već na nemasnom svježem siru. Da biste lakše „krenuli na pravi put“, meni je lakše ispisati na 4 tjedna i objesiti ga na hladnjak.

Pravila prehrane

Ne razlikuju se od onih u ishrani s jajima. Dozvoljena hrana ostaje ista, a zabrana masti također.

Glavna komponenta je svježi sir bez masti. Konzumira se ujutro u količini od 200 grama. Zabranjeno je puniti ga pavlakom ili kajmakom. Jelovnik od jaja 4 tjedna razlikuje se od jelovnika samo po tome što ujutro možete jesti ne samo citruse, već i ostalo voće.

Ako je prvog dana dijete postalo jasno da nema dovoljno hrane za zasićenje, tada popiju čašu vode prije jela. Osjećaj gladi će otupiti i tada postoji prilika da pojedete potrebnu porciju bez "prekoračenja granice". Dijeta sa skutom ima jelovnik za stol od 4 tjedna kako bi se olakšalo praćenje prehrane..

Prve sedmice (ako je meni originalan) smanjuje se samo količina i poboljšava se kvaliteta pojedene hrane. Ali za mnoge koji su voljeli čvrsto jesti prije dijete, ovo će već biti dostojan poticaj da izgube višak kilograma. Svi proizvodi moraju se kuhati bez zabranjenih masti i po mogućnosti bez soli. Sol se zamjenjuje češnjakom u prahu, jer djeluje na iste receptore kao i sol. Meniji ove i narednih sedmica su originalni, bez izmjena i novosti.

Druga sedmica je mršavija u odnosu na večeru. Ali u tom se periodu događa ključni trenutak - aktivno mršavljenje. Pridržavanje vaše prehrane učinit će vaše obroke lakšim i učinkovitijim. Snažan osjećaj gladi treba otupiti, jer se tijelo već moralo naviknuti na rijedak unos hrane.

Ovaj tjedan je sa slobodnijim izborom: možete birati hranu između navedenih (u tablici) i pojediti neku od njih za ručak ili večeru. Doručak ostaje isti.

Četvrta sedmica je važna u pogledu kvantitativnih pokazatelja pojedene hrane (dnevne doze), koje je bolje ne premašiti ako želite postići najbolji mogući rezultat.

Ova dijeta sa skutom ne bi trebala uzrokovati nuspojave tijela, poput glavobolje, začepljenih ušiju, mučnine. Da biste započeli dijetu, morate pričekati da menstruacija završi. Teže je izgubiti višak kilograma tijekom menstruacije. Ako, dok mršave, saznaju za početak trudnoće, morate prekinuti dijetu..

Kontraindikacije za prehranu su hronične bolesti probavnog sistema, trudnoća i dojenje, bolesti bubrega, alergije na hranu sa jelovnika. Dijetu trebate koristiti najviše jednom godišnje. Također je zabranjeno isprepletati ga s drugima: dijeta prema znakovima zodijaka Omara Khayyama, bez soli Malysheva i drugima. Odnosno, jedna dijeta - jednom godišnje.

Izlazak iz dijete

Postigavši ​​rezultat, mnoge se dame prisjećaju svojih prethodnih prehrambenih navika i nakon kratkog vremena opet postaju poput medvjedića. Originalna dijeta s jajima i skutom zahtijeva pravi kraj.

Glavna izlazna pogreška je potpuna zamjena namirnica koje su se nalazile u prehrani. Na primjer, ako ujutro dugo jedete jaja i citruse, a zatim počnete piti slatki čaj sa svojim omiljenim sendvičem, tada će se težina vratiti za nekoliko mjeseci..

1. Ne skačite naglo s jedne vrste hrane na drugu. Dobra opcija bila bi postepeno dodavanje hrane u vašu prehranu, ali uzimajući osnovu dijetalnog menija.
2. Zaboravite na gazirana pića, kalorične slatkiše (pločice čokolade, kolači itd.), Previše začinjenu i slanu hranu, dimljenu hranu je takođe bolje ne koristiti.
3. Što duže uspijete ne piti alkohol, to bolje. Za tijelo ovo nisu samo kalorije, već i udarac na sisteme.
4. Pridržavajte se uobičajene prehrane, tako da postoje tri puna obroka. Između njih možete imati grickalice, koje su pet puta manje po težini i kalorijama od glavnih jela.
5. Težinu porcije ne treba povećavati, to će štetno utjecati na figuru.
6. Ako su tijekom dijete sistematski odlazili u teretanu, ne biste ih trebali zaustavljati ni nakon napuštanja. Ovo će sačuvati rezultat dulje vrijeme..

Pridržavajući se osnovnih pravila izlaska, učinak prehrane oduševit će dugo. Drastična promjena u načinu života nakon gubitka kilograma može u kratkom vremenu dovesti do niza suvišnih kilograma, čak i uz premiju.