Dijeta s jajima: meni za 1, 2 ili 4 sedmice

Moda za mršavljenje postoji već dugo vremena. U trendu je neko ko ne samo da prati zdravlje, već i testira popularne dijete na sebi i dijeli svoje rezultate "prije" i "poslije" na društvenim mrežama. Mnogi blogeri sa zadovoljstvom opisuju sve užitke bilo koje dijete, ali dijeta s jajima popularna je tema rasprave. To nije iznenađujuće. Napokon, pileća jaja sadrže mnogo vitamina i minerala, i što je najvažnije - proteina. A same dijete zasnovane na upotrebi jaja prilično su humane i omogućuju proširivanje i raznolikost prehrane.

Sastav i hranljive materije jaja

Dugo vremena su jaja, kao dijetetska hrana, bila zabranjena. Smatralo se da imaju štetan učinak na ljudsko zdravlje. Ali nutricionisti su shvatili ovaj problem i sada postoji prilika da se iz jaja uzima samo najbolje..

Kao i u Kinder Surpriseu, najzanimljivije je unutra: uklanjanjem gornjeg sloja jajeta (proteina) možete pronaći žutu sredinu koja skriva sve blagodati potrebne za mršavljenje i istovremeno održavanje tijela.

Dakle, bjelanjci su ispunjeni sljedećim bogatstvom:

1. proteini - 12,5%;
2. ugljeni hidrati - 0,5%;
3. kalijum, kalcijum, magnezijum, fosfor, gvožđe, natrijum.

Žumanjke čine:

1. proteini - 17%;
2. masti - 31%;
3. ugljeni hidrati - 0,5%;
4. A, E, B1, B2, B9, B12;
5. kalijum, kalcijum, magnezijum, fosfor, gvožđe, natrijum, cink, bakar, mangan;
6. holesterol, lecitin.

Loša strana jedenja jaja, sa svim njihovim korisnim sastojcima, je rizik od zaraze salmonelom. No pravilna priprema jaja za upotrebu ovu će mogućnost učiniti minimalnom. Dijeta s jajima uključuje jesti kuhana jaja. Da biste se zaštitili od salmoneloze, vrijedi kuhati jaje 10 minuta nakon ključanja vode.

Osnovna pravila prehrane jajima

Dijeta se temelji na gubitku kilograma, a ne na održavanju zdrave prehrane. Odnosno, nije ga potrebno redovito uvoditi u svakodnevnu prehranu, čak je i opasno..

Da bi ova dijeta s kuhanim jajima bila što učinkovitija, trebate se pridržavati njezinih osnovnih uvjeta:

1. Izbjegavajte pauze. Dijeta predviđa strogo pridržavanje dijete bez pauza nekoliko dana. Ako se to dogodilo, onda dijeta započinje ispočetka, bez obzira koliko dana već trajala. Nakon ponavljanja situacije, dijetu treba zaustaviti..
2. Amaterske aktivnosti su zabranjene. Promjena obroka i uvođenje nove hrane strogo je zabranjeno..
3. Tečnost. Tokom dana možete piti samo vodu i zeleni čaj bez zaslađivača, najmanje 1,5 l.
4. Celuloza. Budući da će proizvod poput jaja neko vrijeme biti uključen u prehranu, tijelo može na njega reagirati zatvorom. Da biste izbjegli takve nevolje, vrijedi kupiti apotekarska vlakna (najčešće se prodaju u obliku sjemenki bundeve samljevenih u prah bez ljuske).
5. Noćni san. Ne bi trebalo biti previše ili premalo. Optimalni broj sati je 8.
6. Sirova jaja su zabranjena. Dopušteno je mijenjati tvrdo kuhana jaja s jajima koja su meko kuhana ili poširana.
7. Da bi vam hrana bila ukusna, možete je začiniti mljevenim crnim biberom, paprikom, origanom itd. Sol se ne preporučuje.
8. Da bi proces mršavljenja tekao brže, ne biste trebali prezirati redovne fizičke aktivnosti. Tada se neki dijelovi u kojima ima jaja mogu zamijeniti kuhanim pilećim prsima u istoj količini grama.
9. Takvu dijetu ponavljajte ne češće nego s pauzom od 9 mjeseci (idealno 12).

Grickalice između obroka su zabranjene, a sve povrće i voće mora biti svježe i zrelo. Zabranjeno je jesti krompir od povrća, a banana, mango od voća.

Opcije menija

Ovisno o cilju i stvarnom prisustvu suvišnih kilograma, postoje programi za različita trajanja perioda dijete. Najdugoročne mogućnosti su namijenjene onima koji imaju značajan dio masne mase, čija se tačna količina može saznati iz nutricionista i obavljenih pregleda..

Također se preporučuje započinjanje ograničenja hrane tek nakon posjeta specijalistima: nutricionistu, gastroenterologu, psihologu (potonji je potreban kako bi se lakše prenio ovaj proces mršavljenja i izbjegli poremećaji).

Tjedna dijeta s jajima

Oni koji žele brzo mršavljenje za nekoliko kilograma viška (obično do 5 kilograma) pribjegavaju ovom periodu dijete. Ne preporučuje se odstupanje od njega ako postoji cilj postizanja željenog rezultata.

1 dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g kuvanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, biber, krastavac ili paradajz)
večera	1 jaje, 100 g kuvanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
2 dana	doručak	2 jaja, 1 pomorandža
večera	100g dinstane ribe, 100g kuvanog povrća
večera	2 kuvane šargarepe, 100 g kuvane govedine
3. dan	doručak	2 jaja, 1 grejp
večera	zelena salata, 200g pilećih prsa na pari
večera	150g svježeg sira sa malo masnoće, 2 jabuke
4. dan	doručak	2 jaja, 2 pomorandže
večera	200g kuvanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, biber, krastavac ili paradajz)
večera	2 paradajza ili krastavca, 150g kuvane ribe
5. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	100g dinstane ribe, bilo koja 2 voća (jabuka, kruška, dunja, šljiva)
večera	100g kuvane piletine (prsa), salata od povrća
6 dana	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kafe ili zeleni čaj bez šećera
večera	200g salate od kuvane govedine, kupusa i šargarepe (100g)
večera	150g svježeg sira sa malo masnoće, 2 pečene jabuke
7. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	100g kuvanih pilećih prsa, 100g kuvanog povrća
večera	100g dinstane ribe, 100g kuvanog povrća

Takvu prehranu nije teško preživjeti, ona traje samo tjedan dana. Ali u to vrijeme možete izgubiti od 3 kilograma. Može se ponoviti nakon 3 mjeseca. Ako je cilj mršavljenja ozbiljniji, a 3 kg premalo, tada pokušavaju dijeti 2 tjedna.

Dvonedeljna dijeta

Opcije menija mogu se razlikovati ako ih razviju različiti nutricionisti. Ali jedina osnova za prehranu je proizvod - jaje. Ovdje je dozvoljena i pića, čaj, kafa, limunsko voće i obilna hrana..

1 dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g salate od kuvane govedine, kupusa i šargarepe (100g)
večera	2 kuvane šargarepe, 100 g kuvane govedine
2 dana	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kafe ili zeleni čaj bez šećera
večera	200g kuvanog povrća, omlet, 100g piletine
večera	100g dinstane ribe, 100g kuvanog povrća
3. dan	doručak	2 jaja, 1 grejp
večera	100g bilo kakvog nemasnog mesa, salata sa svežim povrćem, 2 kruške
večera	1 jaje, 100 g kuvanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
4. dan	doručak	2 jaja, 2 pomorandže
večera	200g tikvica na pari, 100g kuvanih pilećih prsa, bilo koje voće
večera	100g dinstane ribe, 100g kuvanog povrća
5. dan	doručak	2 jaja, šalica kafe ili zelenog čaja, 1 grejp
večera	200g kuvanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, biber, krastavac ili paradajz)
večera	150g svježeg sira sa malo masnoće, 2 jabuke
6 dana	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g bilo koje nemasne ribe, dinstano povrće, 2 jabuke
večera	1 jaje, 100 g kuvanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
7. dan	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kafe ili zeleni čaj bez šećera
večera	kuvani grah (150g), salata sa kupusom i šargarepom (100g), jabuka
večera	150g svježeg sira sa malo masnoće, 2 jabuke
8. dan	doručak	2 jaja, 1 grejp
večera	200g salate od kuvane govedine, kupusa i šargarepe (100g)
večera	2 jaja, 100 g nemasnog sira, jabuka
9. dan	doručak	2 jaja, 2 pomorandže
večera	100g dinstane ribe, bilo koja 2 voća (jabuka, kruška, dunja, šljiva)
večera	1 jaje, 100 g kuvanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
10. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g kuvane govedine, salata sa svežim povrćem
večera	150g svježeg sira sa malo masnoće, 2 jabuke
11. dan	doručak	2 jaja, 2 pomorandže
večera	kuvani grah (150g), salata sa kupusom i šargarepom (100g), jabuka
večera	100g dinstane ribe, 100g kuvanog povrća
12 dana	doručak	2 jaja, 1 grejp
večera	200g tikvica na pari, 100g kuvanih pilećih prsa, bilo koje voće
večera	2 jaja, 100 g nemasnog sira, jabuka
13. dan	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kafe ili zeleni čaj bez šećera
večera	150g kuvane ribe, povrće na pari (150g)
večera	1 jaje, 100 g kuvanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
14. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g salate od kuvane govedine, kupusa i šargarepe (100g)
večera	150g svježeg sira sa malo masnoće, 2 jabuke

Jedući proteinsku hranu tokom dvonedeljnog perioda, postoji šansa da izgubite od 5-7 kilograma do pojedinačnih pokazatelja ovog maksimuma. Za bolje rezultate koristite dijetu od 4 tjedna..

Dijeta od 4 tjedna

Takva dijeta je dizajnirana za duži period, pa su tijelu potrebni dodatni vitamini i preporučuju se grickalice. Nutricionisti preporučuju da se to radi s voćem - jabukama, breskvama, šljivama, kajsijama, ananasom itd. Takođe možete povezati sušeno voće - suve šljive, suhe kajsije, malo grožđica. Korisno je praviti i grickalice s orasima - indijski orah, bademi, kikiriki.

Prva sedmica

Kao i prije, pažnja se posvećuje prehrani, hrani koja sadrži najmanje masti i ugljikohidrata. Tu su i 3 glavna obroka s malim zalogajima..

1 dan	doručak	pola grejpa, par jaja
večera	kuvano povrće (150g), 150g kuvane govedine
večera	150g svježeg sira sa malo masnoće, 2 jabuke
2 dana	doručak	2 jaja, 2 pomorandže
večera	kuvani grah (150g), salata sa kupusom i šargarepom (100g), jabuka
večera	2 kuvane šargarepe, 100 g kuvane govedine
3. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g tikvica na pari, 100g kuvanih pilećih prsa, bilo koje voće
večera	100g dinstane ribe, 100g kuvanog povrća
4. dan	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kafe ili zeleni čaj bez šećera
večera	200g kuvanog povrća, omlet, 100g piletine
večera	1 jaje, 100 g kuvanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
5. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g kuvane ribe, povrće na pari (150g)
večera	150g svježeg sira sa malo masnoće, 2 jabuke
6 dana	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kafe ili zeleni čaj bez šećera
večera	150g bilo koje nemasne ribe, dinstano povrće, 2 jabuke
večera	2 jaja, 100 g nemasnog sira, jabuka
7. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g kuvanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, biber, krastavac ili paradajz)
večera	100g dinstane ribe, 100g kuvanog povrća

Druga nedelja

Početak dijete je postavljen, sada je glavno uvijek jesti upravo ono što je zapisano na meniju. Radi praktičnosti može se otisnuti i objesiti na hladnjak.

1 dan	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kafe ili zeleni čaj bez šećera
večera	200g kuvanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, biber, krastavac ili paradajz)
večera	2 jaja, 100 g nemasnog sira, jabuka
2 dana	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g bilo koje nemasne ribe, dinstano povrće, 2 jabuke
večera	2 kuvane šargarepe, 100 g kuvane govedine
3. dan	doručak	2 jaja, 2 pomorandže
večera	200g tikvica na pari, 100g kuvanih pilećih prsa, bilo koje voće
večera	150g svježeg sira sa malo masnoće, 2 jabuke
4. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g kuvane ribe, povrće na pari (150g)
večera	1 jaje, 100 g kuvanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
5. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g kuvanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, biber, krastavac ili paradajz)
večera	100g dinstane ribe, 100g kuvanog povrća
6 dana	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kafe ili zeleni čaj bez šećera
večera	150g kuvane ribe, salata sa kupusom i šargarepom
večera	2 jaja, 100 g nemasnog sira, jabuka
7. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g bilo koje nemasne ribe, dinstano povrće, 2 jabuke
večera	150g svježeg sira sa malo masnoće, 2 jabuke

Treća sedmica

Lista proizvoda se ne razlikuje od prethodne sedmice, dijelovi su također sažeti i skromni. Ako već imate želju da se oslobodite, trebali biste se uvjeriti da će dobiveni rezultat sigurno premašiti očekivanja..

1 dan	doručak	šalica zelenog čaja ili kafe, pola grejpa
večera	200g kuvanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, biber, krastavac ili paradajz)
večera	2 jaja, 100 g nemasnog sira, jabuka
2 dana	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g kuvane ribe, povrće na pari (150g)
večera	2 kuvane šargarepe, 100 g kuvane govedine
3. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g kuvanog povrća, omlet, 100g piletine
večera	150g svježeg sira sa malo masnoće, 2 jabuke
4. dan	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kafe ili zeleni čaj bez šećera
večera	kuvani grah (150g), salata sa kupusom i šargarepom (100g), jabuka
večera	1 jaje, 100 g kuvanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
5. dan	doručak	2 jaja, 2 pomorandže
večera	200g kuvanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, biber, krastavac ili paradajz)
večera	100g dinstane ribe, 100g kuvanog povrća
6 dana	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g tikvica na pari, 100g kuvanih pilećih prsa, bilo koje voće
večera	2 jaja, 100 g nemasnog sira, jabuka
7. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g bilo koje nemasne ribe, dinstano povrće, 2 jabuke
večera	150g svježeg sira sa malo masnoće, 2 jabuke

Četvrta sedmica

Ubrzo na kraju dijete, uslijedio je posljednji skok prema snu. U ovoj fazi nije preporučljivo prekidati prehranu, pogotovo jer se već vrijedi pripremiti za ispravan izlazak iz nje.

1 dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g tikvica na pari, 100g kuvanih pilećih prsa, bilo koje voće
večera	2 kuvane šargarepe, 100 g kuvane govedine
2 dana	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kafe ili zeleni čaj bez šećera
večera	200g kuvanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, biber, krastavac ili paradajz)
večera	1 jaje, 100 g kuvanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
3. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g kuvane ribe, salata sa kupusom i šargarepom
večera	100g dinstane ribe, 100g kuvanog povrća
4. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g kuvane ribe, povrće na pari (150g)
večera	150g svježeg sira sa malo masnoće, 2 jabuke
5. dan	doručak	2 jaja, 2 pomorandže
večera	150g bilo koje nemasne ribe, dinstano povrće, 2 jabuke
večera	2 kuvane šargarepe, 100 g kuvane govedine
6 dana	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kafe ili zeleni čaj bez šećera
večera	200g kuvanog povrća, omlet, 100g piletine
večera	1 jaje, 100 g kuvanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
7. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	kuvani grah (150g), salata sa kupusom i šargarepom (100g), jabuka
večera	100g dinstane ribe, 100g kuvanog povrća

Svakodnevnom upotrebom jaja u tandemu s mesom, tijelo prima potrebnu količinu proteina. Sadržaj kalorija u hrani (masti i ugljeni hidrati) uravnotežen je tako da se žena koja mršavi ne žali na umor i vrtoglavicu. Metoda mršavljenja pomoću jaja za doručak najbolja je opcija da se učinkovito riješite ne nekoliko kilograma, već značajnog balasta viška kilograma. Nakon primjene dijete s jajima, principi prehrane u budućnosti često se mijenjaju..

Ostale opcije za prehranu jajima

Postoji puno opcija za dijetu zasnovanu na proteinskom principu prehrane. Neke namirnice se zamjenjuju, a količina hrane u dijelovima drastično varira. Detaljan izbornik također neće riješiti situaciju, već će samo zbuniti i neće vam omogućiti da pravilno odaberete najbolju opciju. U ovom slučaju vrijedi kontaktirati nutricionista da bi razvio individualni sistem mršavljenja..

No, postoje dijete koje su, zahvaljujući svojim autorima, više puta imale pozitivne kritike, jer pomažu da se riješe neželjenih viška kilograma.

Maggi Diet

Ova dijeta pretpostavlja period od četiri tjedna „strogog režima“ u obliku zdrave hrane. Princip prehrane: prisiliti tijelo na takve kemijske reakcije koje će sagorjeti višak masnoće. Njegova učinkovitost ovisi o sljedećim osnovnim pravilima:

1. Ako je na obroku zapisan broj porcija, tada morate točno slijediti ove indikacije. U nedostatku informacija o porciji, to znači da se proizvod može jesti u bilo kojoj količini.
2. Nije potrebno spontano mijenjati jelovnik kako ne bi došlo do poremećaja u prehrani.
3. Svo povrće se jednostavno kuva u vodi, bez masti i začina. Začini se mogu koristiti samo nakon kuhanja..
4. Preporučuje se povezivanje tjelesne aktivnosti kako biste postigli najbolji rezultat mršavljenja.
5. U slučaju kršenja jelovnika ili kvara, dijeta započinje ispočetka.

Ova dijeta s jajima ne samo da vam omogućava da smršate, već vam omogućava i razvijanje zdrave prehrambene navike kako biste održali postignuti rezultat..

Dijeta Osame Hamdija

Još jedna prikladna dijeta za one koji vole raznolikost u hrani. Kombinira povrće, voće i meso sa ribom. Ali postoje i osnovni principi kojih se važno pridržavati:

1. Posljednji obrok u danu treba obaviti nekoliko sati prije očekivanog sna, ali ne manje.
2. Voda je potrebna u takvoj količini da se ne pojavi osjećaj žeđi, ali ne manje od 1,5 litre dnevno.
3. Proizvodi koji nisu naznačeni u porcijama mogu se jesti u bilo kojoj količini, ali tako da na kraju osjetite blagi osjećaj gladi.
4. Dozvoljeno je grickati povrće i voće (na primjer, krastavac, paradajz, šargarepa, jabuka, kruška), ali tek nakon što prođe nekoliko sati nakon jednog od glavnih obroka;
5. Dijeta se započinje uvijek u ponedjeljak.
6. Potiče se fizička aktivnost tokom dijete.
7. Trajanje - 4 sedmice.

Ova dijeta, s velikom težinom, obećava da će tijelo osloboditi masnog balasta od oko 25 kg.

Tačan izlaz

Dijeta će biti štetna ako prvog dana "slobode" osoba koja mršavi pojede omiljenu hranu. Idealno, jelovnik ne može radikalno promijeniti jelovnik, već jednostavno malo povećati porcije, dodati drugi doručak, drugu večeru i popodnevni čaj. Nemojte ih izjednačavati u pogledu količine konzumirane hrane, već ih koristite kao male grickalice. Ali za to postoji i popularno razvijena šema:

1. dodajte jedan novi proizvod prvog dana, na primjer, integralni hljeb. Dakle, dodajte jedan ili dva svaki dan kako biste prešli na uobičajeni ritam hrane, ali ne jedući zabranjenu hranu (kobasice, konzerve, kiseli krastavci, dimljeno meso, prženo itd.);
2. nemojte prestati piti vodu (ili tečnost uopšte) manje od 1,5 litara dnevno;
3. prilikom izvođenja fizičkih vježbi tijekom dijete ne biste ih trebali naglo zaustaviti (ali bolje je nastaviti dalje kako bi oblik duže zadržali);
4. žitarice prvo treba unijeti u prehranu par kašika dnevno kako bi se izbjegli zatvor i crijevni problemi.

U svakom slučaju, oštar izlazak iz prehrane prijeti problemima s gastrointestinalnim traktom. Bolje je postepeno "stvarati zamah" kako bi se izbjegle neprijatne posljedice.

Kontraindikacije

Svaka želja za mršavljenjem pomoću dijeta s jajima bit će svedena na nulu ako tijelo nije pripremljeno za to i ako postoje zdravstveni problemi:

• bilo koje bolesti gastrointestinalnog trakta;
• alergijske reakcije na barem jednu od komponenata prehrane;
• patološke abnormalnosti u radu bubrega i jetre;
• bolesti srca i krvnih sudova.

Iako nema previše kontraindikacija, njihovo zanemarivanje dovesti će do zdravstvenih problema i pogoršanja općeg stanja. Tada u budućnosti ne može biti govora o bilo kakvoj dijeti..