Izvrsna dijeta za ravan trbuh

Za ravan trbuh svako slobodno vrijeme morate provoditi u teretanama, vodeći računa o prehrani. Ako nema vremena ili samo ljudska "lijenost", tada morate obaviti barem malo fizičke aktivnosti, na primjer, možete smršaviti uz pomoć obruča, ali podložno pravilima prehrane u tom periodu. Dijeta za ravan stomak, kao i svaka druga, ima određene uvjete. Stručnjaci za zdravu prehranu razvili su jelovnik koji se sastoji od šest strategija:

1. Trebate konzumirati vlakna.
2. Jesti ugljikohidrate.
3. Bilans vode.
4. Nadgledajte natrijum.
5. Ne jedite puno hrane noću.
6. Minimalan stres.

Razmotrite svaku strategiju zasebno.

Prva strategija su vlakna

Višak trbušne masti nestat će ako počnete unositi do 27 g vlakana dnevno. Izvori ovih dijetalnih vlakana su povrće, voće, cjelovite žitarice i orašasti plodovi..

Kako vam vlakna mogu pomoći u mršavljenju?

• Volume. Da biste se zasitili, važno je konzumirati određenu količinu hrane. Vlakna su poput spužve koja ima sposobnost upijanja tečnosti i laganog bubrenja, pa se trbuh osjeća pun, a glad ne izgleda duže.
• Zasićenje. Uz veliku količinu konzumirane hrane bogate vlaknima, težina se neće promijeniti. Studije pokazuju da ljudi koji su bili na dijeti s voćem i povrćem primaju manje od 100 kcal dnevno od ostalih. Čini se da su pokazatelji beznačajni, ali prilikom procjene godišnjeg rezultata dodaje se 4,5 kilograma.
• Temeljito žvakati hranu. Ako hrana sadrži puno vlakana, mljevenje takve hrane nije baš lako, pa će trebati vremena i truda. U procesu žvakanja hrane do mozga dopiru signali zasićenja želuca. Kao rezultat toga, lako se možete riješiti upotrebe viška hrane..

Prirodno vlakna za mršavljenje stvarno djeluje, ali ne treba žuriti da biste brzo pristupili ovoj dijeti. Organizam koji nije spreman za takav prehrambeni zaokret može biti sklon nevoljama poput nadimanja. Povećavanje unosa vlakana treba biti postepeno.

Kako pravilno uvesti vlakna u svoju prehranu?

Trebat će 30 dana da se postepeno unosi potrebna količina vlakana.
Prva sedmica. Umjesto doručka, trebate koristiti kašu ili žitarice s mlijekom ili jogurt sa bilo kojim svježim voćem. Ispada negdje oko 10 grama vlakana dnevno..
Druga nedelja. Hleb od integralnog zrna i 1 kašika. sirovo povrće. Ispada da je vlakno 15 g dnevno.
Treća sedmica. Uključite 1/4 kašike za supu, salatu ili meso. mahunarke i 1/2 kašike. zelenilo. Ispada da je vlakno 20 g dnevno.
Četvrta sedmica. Snack voće između doručka, ručka i večere. Ispada da je vlakno 30 g dnevno. Postoje posebni plodovi za mršavljenje.

Druga strategija. Jesti ugljikohidrate

Dijeta za ravni trbuh treba sadržavati približno 300 g ugljenih hidrata na 1800 kcal. Ugljikohidrati koji ulaze u želudac razgrađuju se i stvara se glukoza. Glukoza proizvodi glikogen, koji je energetsko gorivo za mišiće u tijelu. Glukogen skladišti vlagu, dok je njegova zaliha 3 puta veća od količine glikogena.

Kako odrediti normu ugljikohidrata?

1. Korištenje voća i povrća će vam ovdje pomoći. Čuvanjem vlakana i vode neće utjecati na debljanje.
2. Hranu koja sadrži puno ugljikohidrata i nisku hranjivu vrijednost treba ukloniti iz prehrane. To su sve vrste čokolada, kolača i brze hrane. Ova hrana sadrži puno natrijuma i gotovo nema zdravih vlakana..
3. Pokušajte odrediti nutritivnu ravnotežu. Svakodnevna konzumacija povrća, voća i cjelovitih žitarica, to su sve vrste žitarica, musli, žitarice, žitni kruh.

Treća strategija - bilans vode

Neke žene pogrešno vjeruju da ne možete piti puno vode, inače se možete oporaviti. Ali kilogrami se dobivaju ne zbog tečnosti koju pijete, već kroz vodu koja se dugo zadržava u tijelu. Natrijum se ne može ukloniti bez vode.
dakle smršavite vodom Možete brzo i jednostavno, ako odredite količinu vode koju pijete - vidjeti kako izgleda urin. Blijedožuti urin s velikim količinama ukazuje na dovoljnu količinu popijene tečnosti. Ako je malo urina i tamne je boje, tada nema dovoljno vode.

Kako odrediti bilans vode?

1. Trebate uzeti 8 tbsp. vode jedan dan. Bolje je piti napitke sa najmanje kalorija, natrijuma i kofeina.
2. Uklonite upotrebu gaziranih pića. Natrijum dioksid, koji stvara mjehuriće, usporava proces probave i uzrokuje nadutost.
3. Pijenje kofeina i alkohola takođe ima negativan uticaj. Zbog njihovih diuretičkih svojstava, tijelo postaje dehidrirano.
4. Izvor određene količine tečnosti može biti voće ili povrće, što je najkorisnija opcija za održavanje ravnoteže vode u tijelu..
5. Ako želite kombinirati nekoliko načina mršavljenja, tada upotrijebite metodu mršavljenja u sauni, uklanjanja toksina i dodatnog mršavljenja. Samo u ovom slučaju potrebno je unositi više vode nego inače..

Četvrta strategija - unos natrijuma

Što god rekli, natrij bi trebao biti u prehrani, jer se uz njegovo sudjelovanje regulira razmjena vode, kontrolira pritisak i osigurava rad mišića, bez njegovog sudjelovanja određene korisne tvari ne mogu se apsorbirati. Optimalna doza natrijuma je 500 mg dnevno. Ako jedete pogrešno, možete ga dobiti i do 10 puta. Kao rezultat, voda se ne uklanja iz tijela i pojavljuje se edem.

Kako održavati natrijum na normalnom nivou?

• Potrebno je kontrolirati unos soli, dnevna stopa je 1 tsp..
• Rafiniranu hranu treba izbjegavati. Natrijum pomfrit sadrži 265 mg, pečeni pomfrit sadrži 8 mg, kiseli krastavci sadrže 1730 mg, a svježi 6 mg. U komadu šunke težine 80 g - 1009 mg natrijuma, u sličnoj količini prženog svinjskog mesa - 48 mg.

Peto - nemojte se prejesti prije spavanja

Za određene ljude jesti veći obrok noću već je navika. Takav večernji obrok nije uzrokovan glađu koja se pojavila, već emocionalnim poremećajima. Zbog noćnog unosa hrane, želja za jelom tokom dana nestaje.

Postoji neka pravila, koja pruža niskokaloričnu dijetu za ravan trbuh:

1. 2/3 dnevne doze kalorija potrošene u prvoj polovini dana da biste ostali aktivni i održavali visoke performanse.
2. Jedite često, ali u malim obrocima. Uobičajena tri obroka dnevno treba podijeliti na pet obroka u jednakim intervalima..
3. Sa jakim apetitom noću, bolje je jesti nešto s malo masnoće, lagano, na primjer mrkvu, jabuku ili čašu kefira.

Šesto - minimalni stres i nema viška masnoće

Kada je pod stresom, stvara se hormon kortizol, koji povećava apetit. Upravo „stresne“ masti kvare teksturu trbuha, a ujedno povećavaju rizik od dijabetesa ili raka. Postoje trikovi protiv stresa:

• Mnogo se krećite. Fizički aktivni ljudi su otporni na stres. Vježba pomaže u suzbijanju nervnog preopterećenja i održava dobro raspoloženje.
• Kada osjetite pristup stresa, bolje je zaustaviti se, dati si oduška, udišući u puna prsa.

Dijeta

Upotreba heljdine dijete

Izvrsna prehrana i povoljno. Za tjedan dana trebate se opskrbiti cijelom heljdom.
Krupica se stavi u kipuću vodu i ostari preko noći. Ova kaša se mora jesti cijeli dan. Možete piti kefir sa malo masnoće. Ovo je dovoljno brza dijeta..

Dakle heljdina dijeta za mršavljenje će biti jednako efikasna ako se jede u malim obrocima. Ananas za mršavljenje je ovdje glavni. Nakon dijete, pojavit će se prekrasni obrisi obje strane i vitkih nogu..

Pirinčana dijeta za ravan stomak

Podelite 250 g kuvane pirinča u tri doze. Za doručak se riža miješa s jogurtom ili jogurtom sa manje masnoće - 1 kašika. i med 1 žličica. Uz pirinač, za ručak možete uzeti 150 g mesa ili ribe. Za večeru možete uzeti povrće sa pirinčem, sve se dinsta zajedno sa 1 žličicom. biljno ulje. Uz pomoć ove dijete možete ukloniti i dvostruku bradu i riješiti se suvišnih kilograma..

Korištenje proteinske dijete

Prije ručka možete jesti jogurt s malo masnoće, razne salate - 150 g, svježi sir - 150 g, meso peradi - 150 g. Nakon ručka - bjelanjak sa začinima i bilo koju salatu, meso, navečer možete jesti tofu supu . Salate začinite samo maslinovim uljem, a meso je bolje kuhati na roštilju ili na pari. Ovo je najefikasnija dijeta i omiljena među muškarcima.

Pročitajte u slobodno vrijeme:

• Recenzije celera za mršavljenje
• Za i protiv mliječne dijete
• Recenzije limunske vode za mršavljenje