Hrana koja smanjuje apetit
Vjekovno žensko pitanje - jesti i mršaviti? Mnogi od nas su na najoštrijim dijetama, vježbaju u teretani i idu na skupe masaže. Ali neki nutricionisti tvrde da sredstva za suzbijanje apetita djeluju kao i svaka mono dijeta. Je li to tako i koji su to proizvodi?
Menu
Kako djeluju proizvodi koji ne proizvode apetit
Većina hrane koja umanjuje glad dolazi iz povrtnjaka - zelene salate, celera i bundeve. Ali prije upotrebe, morate shvatiti kako ovaj funkcionira. mehanizam ljudskog tijela:
- zbog velike količine joda sadržanih u takvim dijetalnim proizvodima, štitnjača djeluje produktivnije, ubrzavajući metabolizam;
- malo hranjivije, ali tako zdravo i "veselo" voće, koje sadrži hormon radosti - serotonin. Prigušuju osjećaj gladi stvarajući posebno raspoloženje;
- aminokiseline u kafi. Ove supstance su jednostavno stvorene za djevojke koje žele smršavjeti. Tamna čokolada je svestran proizvod koji smanjuje apetit i poboljšava cjelokupno zdravlje..
Nekoliko tajni za smanjenje apetita
Vrlo korisno je popiti čašu, ili čak dvije vode prije jela. Ovo je jedan od ključnih principa vodene dijete, koji je vrlo učinkovit u pomaganju kod prekomjerne tjelesne težine. Ova metoda djeluje zbog činjenice da je želudac djelomično napunjen tečnošću prije jela. Ovo je mala, ali efikasna obmana tijela, pa djevojčica manje jede.
Jedite malo i često. U sovjetsko doba uzimalo se 5, pa čak i 6 obroka dnevno. To sprječava da tijelo ogladni, ali nemoguće je prezasićenje pravilnom veličinom porcije..
Ponekad nas djevojke nepoznata sila samo privlači čokolade, slatkiši ili sjemenke. Svi ovi proizvodi mogu se lako zamijeniti bez ugrožavanja očekivanja okusa. Recimo, umjesto vaše omiljene bijele ili mliječne čokolade, probajte crnu. Vjerujte mi, nije ništa manje ukusno, samo što na to nismo navikli..
Sjeme vrlo brzo pomaže u debljanju, to je loša navika i protiv nje se morate boriti. To ćete najlakše učiniti lješnjacima ili indijskim oraščićima. Kategorično je nemoguće smanjiti apetit uz pomoć slane hrane, stoga minimaliziramo konzumaciju soli i papra.
Obavezno jedite ribu! Ovo je univerzalni lijek koji pomaže poboljšati metabolizam, zasititi tijelo korisnim mineralima i vitaminima, a što je najvažnije, proizvod je koji smanjuje apetit.
Barem jedan obrok dnevno treba zamijeniti varivom od povrća. Preporučljivo je jelo kuhati na pari, nemojte biti previše sofisticirani sa začinima, za ukus možete dodati malo nemasne pavlake ili kefira. Pospite gotovo jelo vlakna za mršavljenje, koji se mogu kupiti u svakoj trgovini.
Ako želite nešto slatko, onda jedite voće. Svježe voće, posebno agrumi, pomažu kod jakog osjećaja gladi, ananas je posebno dobar za mršavljenje ili grejp. Ako ste alergični, onda slatke banane zamijenite kiselim citrusima. Ne morate preplatiti uvoznu egzotiku i svaki dan pojedite nekoliko naših dragih i ukusnih jabuka.
Mnogi proizvodi za mršavljenje sadrže mliječne proteine. Stoga razvijamo naviku jesti i piti puno mlijeka svaki dan. Recimo da će biti dovoljna tri proizvoda, glavno je strogo pratiti sadržaj masti.
Kalorični zalogaji su apsolutno zabranjeni. Ovo je tabu, ni u kom slučaju djevojka koja gleda svoju težinu neće jesti sendvič s maslacem i kobasicom ispred televizora. Bolje grickati indijski oraščić, jesti voće za mršavljenje, mali komad nemasnog sira.
Koji domaći proizvodi smanjuju apetit i doprinose gubitku kilograma:
- tikva. Kaša od bundeve možda nije najukusnije jelo, ali je nevjerovatno zdrava;
- đumbir. Pravilno kuvano čaj od đumbira uklanja višak kilograma i pomaže u smanjenju apetita;
- mrkva i repa;
- tikvice;
- kupus. Uklanja toksine i toksine iz tijela i, prema bakinim pričama, povećava dojku. Pa, niko nam ne smeta da provjerimo!
Začini igraju vrlo važnu ulogu u pravilnoj prehrani. Indijci i Meksikanci su ponosni na svoj metabolizam, i zašto? Jer jedu tako sezonsku hranu da to ne mogu svi naši sunarodnjaci. Koristite različitu hranu i supstance koje smanjuju apetit - ljute začine, prirodne, bez konzervansa ili soli.
Lista začina za mršavljenje:
- Paprika;
- Kurkuma;
- Chilli;
- Senf (prah i žitarice);
- Suho bilje celera, kima, bosiljka, mente.
Kao što je već spomenuto, morate puno piti. Najmanje 2,5 litre vode dnevno, a u vrućini i više. Za veću efikasnost koristite vodu s limunom za mršavljenje, a zaista je smanjenje apetita jedan od glavnih zadataka ovog voća, pored zasićenja organizma vitaminima i jačanja imunološkog sistema..
Takođe je dobra ideja ograničiti unos soda pop-a. Samo po sebi provocira želudac da luči enzime koji naknadno izazivaju osjećaj gladi. Vrlo popularni lijekovi na bazi ehinaceje i ginsenga svestrani su napitci: i sredstva za suzbijanje apetita i jačanje imuniteta.
Nije prikladno za sve, ali mnoge dijete promoviraju upotrebu napitaka od kafe. Uprkos činjenici da kafa povećava metaboličke procese u tijelu i opće stanje (pamćenje, performanse i koncentracija se na neko vrijeme poboljšavaju), proizvodi na bazi zrna kakaa također smanjuju apetit i težinu. Ali oni su strogo zabranjeni za hipertenzivne pacijente, kao i za trudnice i dojilje.
Psihološke tehnike za smanjenje apetita
U praksi nutricionista ne koriste se samo namirnice koje smanjuju apetit. Netradicionalne metode nisu ništa manje popularne:
- joga;
- mantre;
- samo uvjerenje.
Ako nije moguće početi uzimati duhovnu hranu tokom dana, to možete učiniti kasno popodne, kada se osjećaj gladi pojačava. Ako noću osjetite nalet grčeva, trebate sjesti i početi duboko disati, kao u vježbama disanja.
Izloženost temperaturi nije ništa manje efikasna. Na primjer, sauna za mršavljenje prije spavanja promovira bolji san i eliminira osjećaj gladi u određenom vremenu. Dobri lijekovi su mantre. Možete koristiti svoj, ili možete isprobati naše metode:
„Osjećam se kao da mršavim. Tijelo postaje lakše i bez težine, osjećaj gladi nestaje zajedno s viškom kilograma. Sretan sam".
"Nisam gladan, osjećam val energije i energije".
Pored ovih tehnika, možete i objesiti razne motivacijske slike ili natpise po stanu, posebno na frižider i blizu kreveta. Ispišite fotografiju svog idola ili idite sa suprotne strane i fotografiju osobe s prekomjernom težinom. Tada će se motivacija znatno povećati, a proizvodi koji smanjuju apetit činit će se još ukusnijima..
Više članaka na temu: