Popis hrane za mršavljenje koja sadrži složene ugljene hidrate

Međutim, statistika ukazuje na razočaravajuće posljedice povezane s odbacivanjem ugljikohidrata, čije specifičnosti liječnici snažno preporučuju da se prouče prije sastavljanja individualne dijete..

Složeni ugljeni hidrati važan su dio zdravog načina života. Lista proizvoda (tablica) za mršavljenje neophodna je za sastavljanje pojedinačnog jelovnika.

Složeni ugljeni hidrati predstavljeni su mnogim monosaharidima, koji se apsorbuju postepeno. To omogućava tijelu da dugo izvlači energiju iz hrane..

Vrste ugljenih hidrata

Ugljikohidrati su klasificirani kao jednostavni i složeni. Usporedba će vam omogućiti informirani izbor u korist onih koji teže drže izvrsnu figuru bez narušavanja zdravlja..

Jednostavni ugljikohidrati su lako probavljivi, ali istovremeno nivo glukoze u krvi brzo raste. Nakon što pojedete hranu s njihovim sadržajem, brzo osjetite glad. Insulin djeluje razorno na krvne sudove.

Česta ili prekomjerna konzumacija jednostavnih ugljikohidrata u velikim količinama negativno utječe na zdravlje, što će neminovno dovesti do razvoja hroničnih bolesti.

Zdravije je jesti složene ugljene hidrate. Spisak proizvoda (tablica) za mršavljenje pomoći će vam u stvaranju originalnih jela. Polako apsorbiran, energizira tijelo dugo vremena.

Glavna prednost je visoka hranjiva vrijednost s malim udjelom šećera.

Nakon dužeg jedenja nema osjećaja gladi - to je važno za emocionalno stanje: isključeni su nervni slomovi, razdražljivost, depresija. Složenim ugljikohidratima dodijeljen je blagotvoran status, što je sigurnost potvrdila istraživanjima.

Složene grupe ugljenih hidrata

Stručnjaci se fokusiraju na vrste brzih ugljikohidrata koje bi trebale biti prisutne u jelovniku predstavnika različitih dobnih kategorija.

Ovi osnovni ugljeni hidrati uključuju:

• celuloza;
• škrob;
• glikogen.

Vlakna su omiljena među ljubiteljima zdravog načina života, jer stimuliraju probavne organe, ali ih tijelo ne probavlja. Učinkovit u prevenciji bolesti srca, dijabetesa, raka. Vlakna detoksiciraju tijelo, neophodan za održavanje normalnog holesterola.

Preporučuje se svakodnevna konzumacija složenih ugljikohidrata. Popis proizvoda (tablica) za mršavljenje prilično je opsežan, koristi se za razvoj sistema mršavljenja, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela.

Škrob je jedinstvena tvar: s niskim udjelom kalorija, energetska vrijednost je prilično visoka. Prednosti konzumiranja škroba su u tome što ne postoje ograničenja: dok uživate u svom omiljenom jelu, ne riskirate debljanje viška kilograma.

Osjećaj sitosti javlja se odmah nakon konzumiranja škroba, koji pozitivno djeluje na tijelo. Proizvodi koji sadrže škrob propisani su kao profilaksa protiv raka, za jačanje imunološkog sistema, za smanjenje šećera u krvi.

Škrob se trenutno otapa u vrućoj vodi, stoga je obavezna komponenta jelovnika profesionalnih sportaša: pomaže u izdržavanju značajnih opterećenja, održavanju normalnog emocionalnog stanja.

Glikogen zasićuje tijelo glukozom, sprečava njegovo smanjenje. Ova vrsta složenih ugljikohidrata je hitna pomoć, sprečavajući snižavanje glukoze uslijed prekomjernog fizičkog napora. Glikogen je nezamjenjiv u brzom životu, pomaže u kombiniranju karijere, sporta i ličnog života.

Spisak proizvoda (tablica) za mršavljenje koristi se da bi se promijenio meni, ako je potrebno, vratio težinu u normalu, povećao efikasnost. Složeni ugljeni hidrati - izvor energije.

Hrana koja sadrži škrob:

• tjestenina;
• kaša;
• hljeb;
• žitarice;
• krumpir;
• grah.

Škrob je najbolja opcija za jelovnik ljudima koji imaju probavne probleme: osjećaj nelagode u trbuhu neće utjecati na uobičajeni način života.

Bogat vlaknima:

• mahunarke;
• žitarice;
• voće;
• povrće.

  

Jedite složene ugljene hidrate, posebno vlakna, za siguran gubitak kilograma. Koristite sezonsku hranu za mršavljenje sa popisa ili tabele.

Složeni ugljeni hidrati za savršene oblike

Osjećaj gladi čest je uzrok živčanih poremećaja: težnja za tjelesnim savršenstvom može dovesti do depresije. Iscrpljujuće dijete nisu kompatibilne sa životnim stilom aktivne osobe.

Bez izvora energije nemoguće je nositi se sa stresom: fizičkim, mentalnim. Borba protiv suvišnih kilograma uključuje paralelno pridržavanje individualne prehrane i sporta.

Vježbanje dok ste gladni gotovo je nemoguće. Da bi se postigao ovaj cilj - lijepa figura - potrebno je postići sklad duše i tijela.

Složeni ugljeni hidrati stimulišu metaboličke procese.

Složeni ugljeni hidrati su potrebni svaki dan, za izračunavanje brzine sastavljanja liste proizvoda (tabela) za mršavljenje. Važno je izbjegavati prekomjerno korištenje vaše omiljene (ali ne i zdrave) hrane.

Količina hrane koja vam treba ovisi o vašem načinu života i starosti.

Izračunato po jednostavnoj formuli: ugljeni hidrati - N g pomnoženo sa tjelesnom težinom (kg).

N po formuli je:

• 4g X 1kg da biste bili u formi, osjećali se sjajno;
• 5 g X 1 kg je optimalna količina za sportiste;
• 2,5-3 g X 1 kg - norma za period aktivne borbe s prekomjernom težinom;
• 5,5 g X 1 kg - norma za trudnicu.

Nepopustljiv stav prema preporukama o potrebi uvođenja složenih ugljikohidrata u prehranu neizbježno će dovesti do negativnih posljedica..

"Vjerni drugovi" - negativne posljedice će biti:

• pospanost;
• umor;
• mučnina;
• drhtanje ruku.

Znojenje, dosadna kosa, lomljivi nokti neizbježno će dovesti do razočaranja lijepog spola, koji se odlučio na transformaciju.

Ugljikohidrati stimuliraju jetru, stoga ih se tradicionalno preporučuje jesti ujutro - kako bi se tijelu osigurala energija za cijeli dan.

Istovremeno, nutricionisti se fokusiraju na nutritivne karakteristike ljudi koji vode aktivan životni stil, praćen fizičkim i mentalnim stresom u večernjim satima (posao, sport).

"Sove" trebaju hranu koja odgovara njihovom načinu života, što znači da ugljikohidrati "noću" u razumnim granicama neće naštetiti.

Zimi se povećava važnost sporih ugljenih hidrata. Telu je potrebna zaštita od niskih temperatura.

Sastav ugljikohidrata sadrži poseban hormon - serotonin koji pomaže u zagrijavanju, a istovremeno je učinkovit lijek protiv depresije.

Odabir sporih izvora ugljikohidrata

Da biste smršavjeli, potreban vam je popis proizvoda (tablica): važno je znati koliko složenih ugljikohidrata možete unositi (uzimajući u obzir dob, način života).

Treba biti oprezan s pekarskim proizvodima; prednost treba dati proizvodima od grubog brašna (što manje prerade sastojaka prolazi, to je bolje).

Najpristupačnija opcija hrane je kaša:

• zobene pahuljice;
• heljda;
• biserni ječam.

Glikemijski indeks gore navedenih jela idealan je za prehranu sportista - efikasnost upotrebe testiralo je nekoliko generacija. Paralelno se preporučuje jesti mahunarke, obezbeđujući telu dovoljno vlakana.

Složeni ugljeni hidrati jedini su način za obnavljanje energije koja ne dovodi do stvaranja masnih spojeva.

Spisak proizvoda (pojedinačna tablica) za pravilnu prehranu omogućit će vam da zaboravite na stalni osjećaj gladi, suvišnih kilograma.

Ugljikohidrati su neophodni za dobru prehranu, redovita upotreba pozitivno djeluje na sve organe, dok nedostatak ovih supstanci dovodi do smanjenja aktivnosti, naglog pogoršanja dobrobiti.

Glikemijski indeks hrane:

1. Kajsije - 20;
2. Dunja - 35;
3. Naranče - 35;
4. Kukuruz - 35;
5. Sezam - 35;
6. Sušene kajsije - 30;
7. Kvasac - 35;
8. Smokve - 35;
9. Bijeli kupus - 10;
10. Repa - 30;
11. Korijen celera - 35;
12. Luk - 10;
13. Laneno sjeme - 35;
14. Mak - 35;
15. Umak od paradajza bez šećera - 35;
16. pasulj - 35;
17. Suve šljive - 25;
18. Gorka čokolada - 20;
19. Čokoladica bez šećera - 35;
20. Mlijeko - 32;
21. Mrkva - 35.

Kada kreirate jelovnik, nemojte činiti uobičajenu grešku: korisno je, ne znači da možete jesti u neograničenim količinama. Osjećaj proporcije je osnova gubitka kilograma.

Treba biti oprezan kod upotrebe hrane koja sadrži vlakna: mahunarke mogu izazvati pojačano stvaranje plina, bolove u trbuhu - ne prelazite brzinu koja odgovara vašoj težini.

Složeni ugljeni hidrati podržavaju normalno funkcioniranje centralnog nervnog sistema. Mozak treba glukozu: ograničenja u ishrani negativno utječu na mentalne sposobnosti. Odsutnost, slabo pamćenje - znakovi pothranjenosti ljudi od intelektualnog rada.

Pri sastavljanju jelovnika, vodite se ne samo tablicom, već i uzmite u obzir i lični ukus: hrana treba biti ugodna. Ugljikohidrati se nalaze u raznim proizvodima, pa neće biti teško stvoriti meni po vašoj želji.

Da bi se poboljšala efikasnost dijete počnite vježbati od prvog dana.

Prednost mršavljenja uz pomoć složenih ugljikohidrata leži u „pogodnosti“ prehrane: zdravi obroci konzumiraju se na poslu i na službenom putu, jer su isključene poteškoće sa stjecanjem, pripremom.

Prije početka borbe protiv suvišnih kilograma obavezno proći sveobuhvatan pregled, razgovarajte o predloženom meniju sa svojim liječnikom. Dijeta ugljikohidrata se bezbolno podnosi, ne utječe na performanse.

Video će vas upoznati s hranom koja sadrži ugljikohidrate i njihovim funkcijama u tijelu.

U ovom videu muškarac će govoriti o raznim vrstama ugljikohidrata koji se nalaze u našoj prehrani..

Pogledajte ovaj videozapis za sve informacije koje trebate znati o ugljikohidratima..