Kako se brzo ugojiti?

Mnogo različitih informacija na Internetu i knjigama? Možete pronaći razne dijete i vježbe koje pomažu u gubitku kilograma, ali što je sa djevojkama koje ne znaju kako brzo postati bolje? Napokon, ponekad prekomjerna mršavost muči slabiji spol čak i više od omraženih centimetara masti.

Uzroci mršavosti

Osnovni uzroci mogu biti vrlo različiti, u rasponu od genetske predispozicije do živčanog sloma. Ali korijen svega zla leži u pogrešnoj prehrani. U trci za seksualnošću ne trebate se oslanjati na lepinje i sendviče s majonezom, inače će se stvoriti celulit, a na mršavim nogama izgleda jednako loše kao i na punim..

Prije početka liječenja kod kuće, svakako se posavjetujte sa specijalistima:

1. Nutricionista;
2. Endokrinolog;
3. Neuropatolog;
4. Psihoterapeut;
5. Genetičar.

Nakon zaključenja ovih stručnjaka, možete početi sa izradom recepata, uzimajući u obzir kalorija dnevno tačno za vaš tip i prilagodite prehranu i način života.

Postaje bolje s drogom

Vrlo čest fenomen među sportašima, kada morate vrlo brzo udebljati svoju kategoriju, a štoviše, masa bi trebala biti mišića, a ne masti. Proteini dolaze u pomoć. Potpuno pristupačni dodaci prehrani koji se široko koriste u liječenju anoreksije i prekomjerne tjelesne težine.

Prvo morate očistiti crijeva. Korisno je za sebe organizirati voćni dan. Sada izračunavamo dozu lijeka, za svaku vrstu trebate zasebnu dozu koja je detaljno opisana u uputama.

Možete kupiti znanje modernih teretani, mješavinu proteina s ugljenom - "Gainer", vrlo dobar alat ako trebate brzo i lako dobiti na težini. Naravno, bilo bi lijepo kombinirati takvu prehranu s nastavom u teretani, ali ako nema mogućnosti, tada će biti dovoljni jednostavni čučnjevi kod kuće..

Dijeta za debljanje

Djevojčica će postati ženstvenija, brzo će se oporaviti, ali samo ako problemu pristupi na sveobuhvatan način. Morate započeti slijeđenje posebne proteinske dijete. Suština debljanja nije samo pravi broj brojeva na brojčaniku vage, već u zdravom tijelu i lijepom izgledu..

Kako jesti mršave žene:

Prvi dan. Ujutro doručkujemo s visokokaloričnim žitaricama, to mogu biti zobene pahuljice, ječam, po mogućnosti u kombinaciji s kriškom masnog sira. Dvadeset minuta nakon jela popijte kefir, najmanje 2,5% masti.

Tri sata kasnije trebate ponovno sjesti da jedete, za popodnevnu međuobrok možete pojesti tanjur svježeg sira pomiješanog sa kiselim vrhnjem i šećerom, ako nema vrhnja, zamjenjujemo ga vrhnjem.
Za ručak skuhamo meso, svinjetinu ili piletinu, govedina nije toliko puna ugljika. Poslužite kao prilog salata sa jajima, krompirom i sirom, začinjena kiselom pavlakom ili kajmakom. Generalno, konzumirajte masno mlijeko što je više moguće, u kratkom vremenu to će poboljšati rad crijeva i pomoći da se brzo oporavi. Ne trudimo se jako noću, inače će to biti potrebno kasnije riješite se nadutosti i srodne nevolje.

Popodnevni međuobrok započinje kuhanom ribom, naravno, masnim sortama: skuša, tuna, srebrenjak. Možete ga dinstati sa sirom ili kajmakom, a možete i s kefirom. Sada, pola sata nakon jela, bit će lijepo prošetati malo na svježem zraku, vježbati na vodoravnim šipkama, pa ćemo se brzo i bez puno troškova oporaviti za fitnes klubove.

Večera najkasnije do 20, jer sve što pojedemo nakon toga neće ići na poboljšanje izgleda, već na celulit i ružne masne nabore. Možete jesti jogurt, možete napraviti masnu kašu (biserni ječam ili zobene pahuljice prelijte vrućim mlijekom, začinite kašikom putera, šećer po ukusu).

Ovisno o zahtjevima i željama, možete prilagodite prehranu za sebe:

1. Ako za pet dana brzo trebate udebljati 3 kg, tada se možete pokušati osloniti na masnu kiselu pavlaku, ne morate je jesti s nečim, možete pojesti tanjur šećera nakon popodnevnog međuobroka.
2. Ako nam je cilj dodati 4 kg mase za nekoliko dana, tada kombiniramo masnu hranu i piće, na primjer, pivo i kiselo vrhnje, težina se brzo dobiva, ali neće dugo trajati.
3. Ponekad je vrlo teško udebljati se za 5 kg tjedno, ovdje morate pokušati. Dakle, postoji najmanje 6 puta dnevno, začinite sva jela kremom, ni u kom slučaju ne koristite voće koje pospješuje mršavljenje, bolje se usredotočite na vitamine i ugljene hidrate. Jedite jednu kaloričnu pločicu nakon jela.
4. Najteže je lako narasti 10 kg više, vrlo je opasno i najbolje od svega ako se liječenje provodi pod nadzorom liječnika. Kako brzo udebljati 15 kg? U oba slučaja, nutricionist će najvjerojatnije propisati lijekove u injekcijama, ne brinite se. To će naravno biti proteini, posebni dodaci prehrani, proteinski šejkovi.

Posebne vježbe za povećanje mase

Ako vam treba popraviti prsa ili noge, pored šest obroka dnevno, morate raditi i fizičke vježbe. U svaku ruku uzmemo po jednu bocu od 0,5 litre (ako nema bučica od pola kilograma) i počinjemo ih uzgajati u različitim smjerovima. Dakle, deset puta, sa svakim pristupom povećajte za jedan. U početku će biti teško, ali nakon mjesec dana takvih vježbi, volumen grudi (mišića) će se znatno povećati.

U stvari, možete i bez dijeta, treba vam samo malo marljivosti i ne oslanjajte se na masnu prženu hranu i brzu hranu, inače nećemo steći lijepe spolne oblike, ali riskiramo da se ružno masti.

Nakon svakog pristupa trebate jesti proizvod bogat mikroelementima, na primjer, svi znaju o korisnosti orašastih plodova, pa nakon vježbanja pojedite pregršt, na taj se način mozak aktivira, a tijelo će nadoknaditi gubitak ugljikohidrata.

U nogama često nema dovoljno volumena, trebate čučati, pa će se stražnjica stegnuti, a bokovi će postati zaobljeniji. Barem 50 puta, a vremenom, nakon svakog pristupa, povećavamo broj čučnjeva. Vrlo dobra vježba "klizači", sjedamo na dupe i počinjemo se kretati naprijed u ovom položaju. Dakle, pet minuta, nakon predaha i ludila.

Kod pape je najlakši način oporavka čučanj, skakanje, puzanje, trčanje. Jednostavno ne postoji način za brojanje, kalanetika pomaže vrlo efikasno. Omogućuje dobro funkcioniranje skrivenih mišića koji su odgovorni za stvaranje ili nestanak volumena. Ovaj sport je pogodan i za mladu djevojku i za žene u godinama.

Trudnoća i mršavost

Prvih mjeseci to neće biti previše uočljivo, ali u budućnosti će liječnici inzistirati na specijaliziranom liječenju. Udebljati se i udebljati se za trudnice mnogo je teže nego što se čini, mnogo toga ovisi o metabolizmu koji se, nakon što je stekao zanimljiv položaj, značajno promijenio nabolje ili gore.

U svakom slučaju ne koristimo zabranjene proizvode za trudnice, vodimo ispravan način života, bavimo se gimnastikom i vježbanjem. Samo tako se može brzo poboljšati bez štete po zdravlje..

Savjeti iskusnih mršavih žena

Ovdje ne možete bez lijekova, pogotovo ako ne govorimo o tri do pet centimetara, već o nekoliko veličina u nizu. Šta trebate učiniti ako zaista želite brzo ozdraviti:

1. Jedite ispravno;
2. Raditi vježbe, što češće - to bolje, ali bez fanatizma;
3. Djevojkama u tijelu se savjetuje da se češće kreću, ali morate postati malo sporije, smanjiti brzinu metaboličkog procesa;
4. posjetite nutricionista, a ako je potrebno i psihologa, jer problem leži u nama.

Povezani članci:

• Jelovnik za sedmičnu dijetu za ravan stomak
• Proteinska dijeta za mršavljenje u obliku stola