Kako brzo smršaviti na ducan dijeti. Tabela odobrenih proizvoda

U periodu "Napada" na vlastito tijelo, tačnije na osjećaj gladi, obroke trebate pripremati isključivo od namirnica dozvoljenih dijetom, što se može vidjeti u tablici.

Zanimljivo je znati da je Ducan dugo radio na svojoj metodi mršavljenja, a zatim je svijetu predstavio "idealna pravila za mršavljenje". Sve se događa po principu: "Jedi i mršavi". Pored neprocjenjivih blagodati, svi proizvodi s popisa su i izdašni i ukusni.. Ne morate se više iscrpljivati ​​štrajkovima glađu, trpjeti neugodnosti i patiti.

Prednosti dijete

Radeći na stvaranju dijete, autor je odlučio predložiti upotrebu proteinske hrane i eliminirati ugljikohidrate. Čitava dijeta podijeljena je u 4 faze. Napad je početna faza.

Prednosti Ducan dijete:

• Korištenje zdravih i prirodnih proizvoda;
• Učinkovit rezultat, bez obzira na karakteristike organizma;
• Visoka motivacija, faza "Attack" dijete omogućava vam uklanjanje glavnog procenta neželjene mase;
• Mogućnost pripreme ukusnih jela, mnogo recepata;
• Dijete možete slijediti u bilo kojim uvjetima, kod kuće, na poslu i na odmoru..

Protiv dijete:

• U ranim danima može se pojaviti brzi zamor, to je zbog pojave u tijelu novih tijela koja su odgovorna za smanjenje gladi;
• Možda nedostaje vitamina, koji se lako mogu nadomjestiti uz pomoć vitaminskih kompleksa;
• Može doći do oštrog nedostatka masti, a zatim se u prehranu dodaje ulje;
• Nije pogodno za one koji lijeno kuhaju hranu;
• Nije pogodno za određene bolesti gastrointestinalnog trakta, kao ni za alergije na komponente.

Dozvoljeni proizvodi

Koji su proizvodi dozvoljeni?

Životinjski proizvodi:

1. Nemasno meso. Potrebno je jesti govedinu (file, mleveno meso do 5% masti), kunić, konjsko meso;
2. Nusproizvodi. Jedite jetru domaće piletine, teletine, goveđih bubrega i jezika;
3. Posna šunka (2% do 4% masti). Posna svinjska šunka, basturma, piletina i pureća šunka. Morate odabrati s posebnom pažnjom, jer ono što se u većini slučajeva smatra šunkom ima visok udio masti do 30%;
4. Meso peradi. Jedite piletinu, puretinu (po mogućnosti domaće meso), fazan, zamorče. Dopuštena, samo mesna koža sadrži mnogo kalorija;
5. Riba. Riba, koja se jede u bilo kojem obliku, osim pržene. Nemasno i masno, dimljeno, soljeno, kuhano. Dozvoljeni su i rakovi;
6. Morski plodovi. Školjke bilo koje vrste, rakovi;
7. Biljni proteini. Hercules, tofu;
8. Mliječni proizvodi 0% masti. Bilo koji mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, svježi sir, mlijeko, sir;
9. Pileća jaja. Proteini, konzumirajte po želji, žumanjke, ne više od 2 kom. za jedan dan. Kod visokog holesterola zabranjeno je jesti više od 4 žumanjka tjedno.

Važno je znati! U fazi "Attack", slijedeći pravila Ducan-ove dijete, ne preporučuje se pijenje alkohola. Osim što nije uvršten na listu dozvoljenih namirnica, štetan je i za organizam..

Koliko tečnosti

Pijte najmanje 1,5 litre vode dnevno. Dozvoljeno piti: čaj, pića s oznakom "svjetlo", biljni čajevi. Možete koristiti pileću juhu, kao i drugu juhu od govedine.

Čak i 1 kašika šećera pojedena dnevno smatrat će se odstupanjem od prehrane..

Mogu li koristiti začine i prelive

Slijedeći sve preporuke Ducan-ove dijete, posebno tijekom napada, osim dozvoljene hrane u tablici, možeš koristiti:

• Lizalice bez šećera, ne više od 4 kom. za jedan dan;
• Agar-agar, želatina;
• Vanilin;
• Mlijeko u prahu s niskim udjelom masti;
• Bilo koja zaslađivača, osim fruktoze i sorbitola;
• Ocat, balzamični je dozvoljen u fazi 1, a zatim ne više od 4 kašike dnevno;
• Slani soja sos;
• Paradajz pasta;
• Kim;
• Adjika;
• U minimalnim količinama, kvasac;
• Vazelinsko ulje, upotreba samo za salate, prženje je zabranjeno;
• Đumbir;
• Nije slatki kečap;
• Senf;
• Sol u ograničenim količinama;
• Limunov sok;
• Luk se može dodati tokom kuhanja radi okusa, ali nije uputno;
• Svježe začinsko bilje: kopar, peršin, zelena salata;
• Bijeli luk;
• Kornišon;
• Razni začini.

Strogo je zabranjeno:

• Bijeli i smeđi šećer;
• Majoneza;
• Kikiriki;
• Slatki kečap;
• Voće;
• Čokolada;
• Masline;
• Bilo koja vrsta ulja, osim vazelina.

Kako sačuvati rezultat

Ispravnim pristupom rezultat se neće dugo čekati. Ako se pridržavate svih preporuka i pripremite obroke, pridržavajući se liste dozvoljenih proizvoda sa stola, postupci ne samo da će naštetiti figuri, već i ojačati tijelo.

Ducan daje nekakvu prepuštenost pravilima i napominje da ako nije moguće odmah obnoviti svoj jelovnik, tada možete dopustiti lagana povlačenja.

Recepti za supu

Poširana supa od jaja

1 litar. vode stavite kuhati 1 kg. pileći file, 25-35 minuta. Luk sitno nasjeckajte i dodajte u lonac.

Razbijte 3 jaja u 3 različite zdjele tako da žumanjak ne bude oštećen. Zatim, kada juha zavri, dodajte svako jaje u lonac, samo da žumanjak ostane netaknut. Tada možete kuhati još 5-6 minuta, pustiti da se kuha 10-15 minuta i poslužiti..

Riblja supa iz konzerve

Ulijte 1 litar u šerpu. vode i pustite da zavrije, a zatim sitno nasjeckajte luk i ostavite sa strane. Nakon toga otvorite konzervu bilo koje konzervirane ribe i umijesite ih vilicom.

Kad voda zavrije, dodajte luk i lovorov list, a zatim dodajte ribu iz konzerve s puštenim sokom, biber i sol, po želji. Pirjati 5 minuta, dodati sitno sjeckani kopar. Može se poslužiti.
Mesna jela

Jetra u umaku od malina

Sitno nasjeckajte 1 glavicu luka, a zatim uzmite neprianjajuću tavu, dodajte 1 kap ulja. Pržite luk dok ne porumeni, sklonite s vatre i ostavite sa strane. Na istoj tavi popržite 100 gr. nasjeckana goveđa jetra, 3-4 minute sa svake strane.

Sol i papar po ukusu. Zatim odložite. Zatim stavite nasjeckanu ljutiku u tavu, smanjite vatru, pržite. Zatim dodajte sos od maline, timijan i lovorov list. Pirjati 2 do 3 minute. Zatim sve složite i poslužite.

Ducan dijeta tolerira ove sastojke, uključujući začine, tijekom kritične faze napada. Dopušteni proizvodi, čija je tablica detaljno oslikana, pomoći će vam u brzoj navigaciji tijekom putovanja u trgovinu.

Marinirana govedina

Usitnite cilantro, naribajte korijen đumbira. Rezati 400 gr. govedine, na male kockice. Dodajte sosu od soje i ostrige, cilantro, đumbir, crni biber u posudu s mesom.

Ostavite da se marinira 30 minuta. Zagrijte tavu i pržite govedinu s belim lukom na jakoj vatri uz miješanje 15-20 sekundi. Gotovo jelo ukrasite i poslužite.

Desert

Hercules cookies

Zagrijte rernu. Pripremite malo pšeničnih i zobenih mekinja. Odvojite bjelanjke od žumanjaka. Žumanjcima dodajte mekinje, dodajte nekoliko kapi vanile i zaslađivača.

U zasebnoj posudi istucite bjelanjke dok ne postanu pahuljasti. Lagano umiješajte šlag u masu od žumanjaka, rasporedite u male krugove i pecite 20 minuta.

Jelly

U posudu ulijte hladnu vodu i dodajte 2 lista želatine. U malom loncu zagrijte 50 g. svježi sir, a zatim dodajte tamo želatinu. Prvo ga morate iscijediti. Miješajte dok se želatina ne otopi. 350 gr. stavite svježi sir u posebnu posudu i dodajte zamjenu za šećer.

Istucite mikserom dok ne postane glatko. Zatim kombinirajte sa mješavinom svježeg sira i želatine. U drugoj posudi tucite 1 bjelanjak dok se ne ustali, dodajući još malo zaslađivača.

Kombinirajte proteine ​​s rezultirajućom smjesom, rasporedite u oblike i stavite u hladnjak na 24 sata.

Kako brže smršati

Tjelovježba će pomoći pojačati učinke Ducan dijete. Jednostavne fizičke vježbe možete raditi kod kuće već u fazi "Napadaj". U tom periodu ne zaboravite na dozvoljenu hranu prema tablici, čak i ako imate vrlo jak osjećaj gladi..

Najefikasnije vježbe stručnjaci upućuju na one koje direktno utječu na problematična područja tijela s najvećom količinom tjelesne masti.

Stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na struk i započnite čučnjeve. U prvoj sedmici morate napraviti 1 set od 20 čučnjeva.

Dok čučite, udahnite, kad se vraćate u početni položaj, izdahnite. Zatim svake sedmice povećavajte broj pristupa. Nakon mjesec dana treninga, preporučuje se izvođenje do 4 pristupa, s pauzom ne većom od 1 minute.

Vježba pomaže u jačanju unutrašnje strane bedara

Stojeći u početnom položaju, ruke na struku, odbacite desnu nogu prema naprijed, lijeva noga se savija u koljenu. Zatim, vrativši se u početni položaj, promijenite nogu. Na iskorak se izvodi uzdah, na kraju vježbe izdahnite.

Treba ga izvoditi 15 puta na svakoj nozi. Tjedan dana kasnije - 30 puta na svaku nogu. Da biste pojačali efekt, možete izvoditi vježbu s bučicama, počevši od 2 kg.

Ova vježba jača mišiće bedara i nogu i brzo pomaže u rješavanju masnoće na tim područjima..

Vježba za mišiće prsa

Ležeći na klupi, uzmite bučice teške 2 kg ili više. Potrebno je ispružiti ruke prema naprijed, zatim raširiti u bokove tako da se osjeti napetost u području grudi, a zatim ponovo istegnuti.

Kada se razrjeđuje u bokove - udahnite, vraćajući se u početni položaj, izdahnite. Izvedite 12 puta u jednom pristupu. Sljedećih sedmica broj pristupa treba povećati na 3. Ova vježba jača mišiće prsa..

Vježbajte kako biste se riješili trbuha

Potrebno je leći na pod, popraviti stopala, a zatim, podižući tijelo, saviti i spustiti glavu.

Pri savijanju se izdahne, vraćajući se u prvobitni položaj, uzdahnuvši. Za 1 pristup morate izvršiti maksimalan broj ponavljanja. Povećavajte broj serija i ponavljanja svake sedmice. Vježba pomaže u jačanju donjeg dijela trbuha.

Mnogi ljudi primijetili su pozitivne rezultate koje je donijela Ducanova dijeta. Naravno, ne mogu svi ispuniti sve zahtjeve i pravila, posebno tokom perioda "Napad"..

Ali ako prehrani dodate tjelesnu aktivnost u najproblematičnija područja tijela, brzo možete postići izvrstan rezultat. i neutralizirati čak i mala uživanja u upotrebi dozvoljenih proizvoda prema tablici prehrane.

Važno je shvatiti da se lista dozvoljenih proizvoda sastavlja samo radi lakšeg gubitka kilograma, tako da odmah shvati šta je dozvoljeno, a šta nije. Pored toga, svi proizvodi navedeni u tablici nisu samo zdravi, već i nevjerovatno ukusni..

Sretan gubitak kilograma!

U videu ispod možete pronaći listu dozvoljenih proizvoda u fazi napada:

Sljedeći video će govoriti o tome kako brzo smršaviti na Ducan dijeti: