Pravila mršavljenja za dijetu kim protasov po tjednima

Prekomjerna težina izuzetno negativno utječe na ljudsko zdravlje.. Štoviše, to u velikoj mjeri smanjuje kvalitetu života i samopoštovanje. Naravno, u naše vrijeme, najbolji način za mršavljenje je ograničavanje hrane..

Trenutno postoji velik izbor prehrambenih metoda, ali kada donosite ovaj važan izbor, vrijedi zapamtiti da svaka neoprezna ograničenja mogu biti vrlo štetna.

Dalje će biti predstavljena dijeta Kim Protasov: detaljno će se razmotriti opis po tjednima, pozitivne i negativne točke, kao i nekoliko zanimljivih recepata.

Opis i karakteristike popularne prehrane

Takozvani "Shuffle" je jedna od najkompliciranijih dijeta, koje je prilično lako prenijeti. Između ostalog, vrlo je učinkovit i siguran, i ne samo što je koristan..

Ova je dijeta razvijena u Izraelu, pa joj je najbolje pribjeći u ljetno-jesenskom periodu, jer glavna dijeta na njemu bit će voće i povrće.

Zanimljiva činjenica! Vrlo je jednostavno prenijeti "preslagivanje"! U njemu nema ograničenja za unos hrane. Nevolja većine dijeta je u tome što ljudi koji ih jedu neprestano osjećaju glad. To ne samo da može pokvariti raspoloženje i smanjiti ukupnu dobrobit, već i znatnu štetu tijelu.

A šta možemo reći o stalnim kvarovima? Napokon, neprobojan osjećaj gladi i unos izuzetno ograničene raznolike hrane dovodi do činjenice da se prije ili kasnije osoba napusti omražene dijete.

Kim Protasov se pokazao mnogo lojalnijim. Opći opis za sve sedmice: možete jesti kad god želite i šta god iz ponuđenog asortimana: proizvodi od bjelančevina i mliječne kiseline (ne masni), kao i povrće i jabuke.

Po mogućnosti svježe, ali se može i termički obraditi. Čaj i kafu možete jesti koliko god želite, ali bez šećera. Preporučljivo je ne dodavati sol jelima i ne ograničavati njegovu upotrebu, kako biste izbjegli zadržavanje tečnosti u tijelu..

Ovu dijetu morate slijediti 5 tjedana, a zatim je potrebno pažljivo i pravilno prijeći na uobičajenu prehranu, a to je još dvije sedmice.

Ako je ovaj oblik prehrane po vašem ukusu i ako vam ne dosadi, tada vam niko neće zabraniti da to postane način vašeg života. Zaista, ponuđene namirnice sadrže puno vitamina, minerala, vlakana i proteina. Za takvu dijetu tijelo će reći samo "hvala".

Kim Protasov to garantuje ovom dijetom možete izgubiti do 20 kg. Ali morate shvatiti da se ovi brojevi razlikuju i ovise o karakteristikama probave i metabolizma..

Za i protiv dijete

Popis pozitivnih kvaliteta prehrane Protasov uključuje sljedeće:

1. Riješi se nakupljanje masnoće, a ne gubitak mišićne mase. Veoma je važno. Ostaviti one ćelije koje su za tijelo suvišne.
2. Osjećaj gladi praktično nema, jer možete jesti kad to tijelo zahtijeva.
3. Želudac će raditi najbolje što je moguće, jer kombinacija vlakana i fermentiranih mliječnih proizvoda vrlo blagotvorno djeluje na probavni sustav.
4. Takva prehrana također će savršeno utjecati na rad gušterače i normalizirati metabolizam..
5. Postoji određeno čišćenje crijeva, jer se uklanjanje otpadnih tvari postaje lako i redovito.
6. Rezultat koji se može postići na "miješanju" trajat će dugo, a ako prijeđete na pravilnu prehranu, onda zauvijek.

   

Negativni aspekti prehrane uključuju sljedeće:

1. Pronalaženje pravog asortimana potrajat će malo posla. Ako voće i povrće ne predstavljaju veliki problem, tada neće biti lako pronaći mliječne proizvode i proizvode od mliječne kiseline potrebnog sadržaja masti, kao i bez šećera i stranih aditiva..
2. Potrebno je izmjenjivati ​​unos povrća i proteinskih jela tako da sve bude u pravom omjeru..
3. Možete prezasititi tijelo vlaknima. Jedite i sirovo i kuhano povrće, ne oslanjajući se samo na njega..
4. Na početku dijete morat ćete jesti puno povrća, koje vam se možda ne čini baš ukusnim i ne previše raznolikim. Ali možete biti strpljivi, jer će tada biti povezani i proteinski proizvodi, što će olakšati proces prehrane.

Ko ne bi smio koristiti dijetu Kim Protasov

Bez obzira na to koliko je Protasov dijeta dobra, još uvijek postoje kategorije ljudi kojima se iz više razloga ne preporučuje tako drastična promjena prehrane.

To je to niz kontraindikacija za prehranu:

1. U slučaju metaboličkih poremećaja, neophodno je konzultirati se s liječnikom, proći neke testove i nakon što su tjednima razgovarali o opisu ove dijete, odlučiti o njenoj upotrebi. Možda će biti potrebno izvršiti neka prilagođavanja..
2. U slučaju kada tijelo odbije prihvatiti fermentirane mliječne proizvode ili postoji alergija na laktozu, tada je "miješanje" takvim ljudima kategorički kontraindicirano.
3. U slučaju da postoji bolest srca ili je prisutna hipertenzija, biće potrebno ograničiti količinu tečnosti koju pijete..
4. Ne možete koristiti dijetu kada je tijelo u oslabljenom stanju - prehladi ili drugoj bolesti.
5. Kontraindicirano u trudnoći.

Preporuke ljekara

Liječnici i nutricionisti prilično su pozitivni u pogledu prehrane Kim Protasov. Smatraju da je dobro uravnotežen, pun vitamina i minerala..

Kažu da se dijeta dobro podnosi, da ne gladuje i da je pogodna za mnogo ljudi. Kompetentno je sastavljen, jer se ovdje postiže najviši nivo sagorijevanja masti..

Takođe ovo preporuča se ponavljanje dijete do željenog rezultata, odmaranje tijela između setova. Budući da u jednom ciklusu nije uvijek moguće izgubiti svu neželjenu težinu.

Ali i ovdje postoji niz karakteristika koje vrijedi pažljivo proučiti. Kao prvo, morate biti izuzetno oprezni kako biste kombinirali prehranu Kim Protasov i fizičku aktivnost.

Uz takav opis prehrane, tijelo nema dovoljno kalorija, pa one neće biti dovoljne za određena opterećenja, što će negativno utjecati na zdravlje. Za određene sedmice (prvu i drugu) bilo bi bolje potpuno ukloniti fizički rad.

Štaviše, nutricionisti ne savjetuju "miješanje" onima koji vole meso. Takvima će biti vrlo teško slijediti dijetu u kojoj je većina povrća, što će dovesti do ranog raspada. Ali i ovo je individualno, jer još niko nije otkazao snagu volje..

Ova dijeta sadrži puno vlakana. Nesumnjivo je koristan, ali njegov višak dovodi do nadutosti i nadutosti..

Treba jesti često, ali u malim obrocima, tada će plin koji se oslobađa interakcijom vlakana sa bakterijama u želucu biti manji. Ovo će ublažiti nelagodu. Također možete pokušati pokupiti povrće čija će reakcija biti manje aktivna..

Kako jesti tokom pet tjedana dijete (opis)

Oblik prehrane koji je predložio Kim Protasov uglavnom kombinira mnoge povrtne kulture. 200 ml se može popiti jednom dnevno. sok od nekog zdravog povrća.

Glavne povrtlarske kulture bit će paradajz, krastavci, repa, mrkva, paprika, rotkvica, tikvice, patlidžani i začinsko bilje. Što se tiče mesa, ono bi trebalo biti što dijetalnije: piletina, govedina i teletina.

Svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko, sir, pavlaka dozvoljeni su od mliječnih proizvoda i proizvoda od kiselog mlijeka.

Po želji pijte napitke od čaja i kafe, kao i zelene jabuke i jaja. Pored toga, na ovu je listu nužno uvrstiti ribu s malo masnoće, a dnevno biste trebali piti oko 2 litre vode..

Bilješka! Postoji lista namirnica koje morate ukloniti iz ovisnosti o hrani.

To će biti slatkiši, šećer, čokolada i lepinje sa hljebom, brza hrana, alkohol, povrće i maslac, dimljeno meso, masna riba i meso, žitarice, tjestenina, škrobno povrće, mekani slani sirevi.

Koju hranu dijeta Kim Protasov dozvoljava? Opis po tjednima pomoći će vam da shvatite: tijekom prva dva tjedna dijete Kim Protasov bit će dopušteni mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, kao i povrće koje nije termički obrađeno.

Pored ovog opisa, možete jesti tri jabuke dnevno i jedno kuvano jaje. Ovo će biti najteže sedmice, jer u to vrijeme nema mesa..

Nakon toga slijede 3,4 i 5 sedmica, gdje će već biti dozvoljeno jesti 300 grama nemasnog mesa ili ribe. Ali ih treba kuhati ili peći bez ikakvog ulja. Ali i dalje morate ukloniti 300-400 grama mliječnih proizvoda kako biste nadoknadili dodavanje mesa.

Približni jelovnici za 1. i 2. tjedan dijete

Prve dvije sedmice

Doručak: salata od jabuka sa svježim sirom (možete začiniti jogurtom i cimetom) ili paradajzom, krastavcima i ribanim sirom.

Međuobrok: salata od svježe mrkve i repe, začinjena limunovim sokom i uz dodatak paprike / salate od kupusa i mrkve s jogurtom.

Ručak: povrtna salata od mrkve, rotkvice, kupusa, krastavaca i paprike, možete dodati jedno jaje i začiniti juhom od jogurta ili gazpacho-a.

Popodnevna užina: svježe cijeđeni sok od jabuke i šargarepe i dvije pečene paprike koje se mogu puniti svježim sirom ili, pak, svježim sirom i jednom jabukom.

Večera: salata od jabuke, šargarepe, bundeve i krastavca, ili alternativa - salata od povrća sa krastavcima, paradajzom, paprikom i granuliranim skutom.

Treća, četvrta i peta sedmica

Važan doručak: tvrdi sir, čaj ili kafa ili salata od voća i povrća u koju možete iseći kruške ili jabuke, repu ili šargarepu.

Međuobrok: čaj i skut ili čaša nemasnog jogurta sa bobičastim voćem.

Obilan ručak: salata od pečenog mesa, jabuka, kupusa i cikle, takođe može zameniti pečenu ribu, salatu od mrkve, kupus salatu sa jajima, sirom i jogurtom.

Popodnevna užina: jabuka.

Hranjiva hrana za noć: salata od povrća (krastavac, kupus, mrkva, jabuka). Ili druga opcija: pečeno pileće meso, jednostavna salata od kupusa, paradajza ili krastavca.

Zanimljivi recepti za "protasovtsy"

Omlet "Protasovka"

Koristimo:

• kuvano jaje - 1 kom;
• tvrdi sir;
• nemasni svježi sir - 100 g.

Postupak: jaje treba naribati. Skut sameljite viljuškom i dodajte mu jaje. Dobivena masa se stavi u mikrovalnu na par minuta, nakon čega se ostavi i posipa sirom.

Pica "Dijeta"

Koristimo:

• jedno jaje;
• 2 paradajza;
• 1 slatka paprika;
• masa skuta sa malo masti - oko 100 g;
• soda bikarbona - oko 1/3 kašičice
• beli luk - 1/3 karanfilića;
• kap soli;
• jogurt s niskim udjelom masti;
• senf (po ukusu).

Postupak: Pomiješajte jaje, svježi sir i polovinu jogurta. Smjesi dodajte sol i sodu. Sipati u posudu rerne i peći na visokoj temperaturi. Uzmite papriku, paradajz, beli luk i sameljite u mašini za mlevenje mesa.

Dodajte senf i preostalu polovinu jogurta. Kada je dijetalna kora pečena, treba je ohladiti i podmazati masom paradajza i bibera.

Cikla "Puhanje kefira i đumbira"

Koristimo:

• krastavac - 1 kom .;
• kefir - 50 ml;
• sir - 100 g;
• srednja repa - 1 kom;
• malo naribanog korijena đumbira;
• zelena salata 40 g;
• gorka crvena paprika - 1 kom;
• hladno prokuvana voda - 100 ml.

Postupak: krastavac i repa naribani su na rende srednje veličine. Zelena salata i gorka paprika nasjeckaju se na tanke trake. Sir se sječe na male kvadrate. Sve prebacite u jednu posudu, dodajte malo soli i dobro promiješajte.

Dodajte naribani đumbir. Voda se mora kombinirati s kefirom i rezultirajuća smjesa mora se time puniti. Cikla se stavlja u frižider i nakon pola sata možete je jesti.

Punjena jaja "protasovski"

Koristimo:

• pileće jaje - 1 kom;
• 1 kašičica prerađeni sir;
• pola režnja češnjaka.

Postupak: jaje se strmo skuva, ohladi i prepolovi. Žumanjak se mora ukloniti iz dijelova proteina, prebaciti u čistu posudu, začiniti češnjakom, nakon drobljenja i kašiku sira.

Pomoću vilice potrebno je miješati dobivenu masu do jedne konzistencije. Sada se sve može prebaciti na preostali protein.

Ćufte sa grahom "San"

Za kuhanje koristimo polpete:

• obični luk - 140-160 g;
• pileći file - 200-300 g;
• 1 jaje;
• prstohvat soli i papra.

Postupak: luk i pileće meso obradite u mašini za mlevenje mesa, začinite jajetom, solju i paprom. Dobro umesiti. Zatim morate oblikovati kotlete (male veličine) i staviti u dupli kotao.

Ili upotrijebite cjedilo i kuhajte ih na pari. Proces kuhanja kotleta traje oko 8-12 minuta..

Za kuhanje graha koristimo:

• 1 češanj belog luka;
• 1 kašičica sirćeta
• 750-850 g graha iz mahune.

Postupak je sljedeći: opis pripreme graha: odstranite krajeve, a ostatak nasjeckajte na komade od pola centimetra. Stavite posudu da se zagrije i kad voda zavri, stavite grah tamo.

Prokuhajte na visokoj temperaturi 5 minuta, a zatim bacite u cjedilo. Zatim prebacite u posudu i začinite belim lukom i octom. Mix.

Pet pravila prehrane Kima Protasova

Glavna pravila uključuju sljedeće:

1. Nikada ne propustite doručak u ranim sedmicama. To će dovesti do disfunkcije gušterače i prekomjernog unosa hrane za vrijeme ručka..
2.  Nemoguće je smanjiti predloženu količinu hrane, jer će se brzo izgubljeni kilogrami vratiti jednako brzo..
3. Potrebno je smanjiti unos soli na nulu, jer ona snažno zadržava tekućinu, što ometa gubitak kilograma.
4. Bolje je ne obrađivati ​​termički konzumirano povrće, tako da će višak kilograma nestati mnogo brže.
5. Dopušteni sadržaj kalorija u jelima dnevno - ne više od 1300.

   

Važno je zapamtiti! Prije primjene bilo koje dijete, neophodno je konzultirati se s liječnikom. U stvari, u nastojanju da izgubite kilograme, možete napraviti puno grešaka, koje se zatim moraju ispravljati tijekom cijelog života..

Liječnici su prepoznali da je dijeta Kim Protasov korisna i relativno sigurna..

Tjedni opis pomoći će vam da lakše slijedite postavljenu prehranu, a predložene opcije jela diverzificirat će vašu prehranu, a gubitak kilograma više neće biti kazna.

U ovom videu djevojka će govoriti o svom iskustvu s Protasov dijetom i rezultatima.

Ovaj video će vas upoznati s informacijama o autoru dijete i detaljima njenog pridržavanja.

Iz ovog videozapisa možete naučiti iskustvo djevojke koja je sjedila na "premještanju".