Kako se ne oporaviti od menopauze nakon 50 godina. Pripreme, narodni lijekovi, pravilna prehrana za menopauzu kod žena

Narodni lijekovi za podršku normalnoj težini u menopauzi

Većina narodnih lijekova temelji se na biljkama koje sadrže fitoestrogene, minerale i vitamine. Djeluju smirujuće na nervni sistem, pomažu kod valunga, depresije, neuroza.

Preporučeni lijekovi:

1. Čaj od đumbira. Oljušteni korijen đumbira naribati. 1 kašičica sipati đumbir 1 litrom kipuće vode, ostaviti 15-20 minuta, dodati 1 žličicu. dušo. Za ukus možete dodati limun ili cimet. Đumbir čisti tijelo od toksina, poboljšava metabolizam. Koristi se uz bilo koji napitak, najčešće u obliku čaja. Kontraindikacije - čir, refluks, kolitis, žučni kamenci. U nedostatku kontraindikacija i dobre tolerancije, pogodan je za dugotrajnu upotrebu.
2. Infuzija djeteline. 2 kašike sušene djeteline prelijte sa 1 tbsp. kipuće vode, inzistirati u termosu 8 sati, filtrirati. Pijte 1/4 kašike 30 minuta pre jela. dok se ne osjećate bolje. Crvena djetelina sadrži puno fitoestrogena, vitamina, minerala, antioksidansa. Djeluje diuretički, iskašljavajuće, adstringentno, normalizira san, vraća zaštitna svojstva sluznice. Kontraindikacije - bolesti krvi, želuca, kardiovaskularnog sistema, rak, tromboflebitis.
3. Uvarak od kore vrbe. 2 kašike kora sipati 1 tbsp. kipuće vode, kuhajte 10 minuta, inzistirajte, procijedite. Pijte 100 ml 4 puta dnevno. Nanesite dok se ne osjećate bolje. Izvarak kore bijele vrbe koristi se za valove vrućine. Kontraindikacije - upotreba lijekova, čir, gastritis s visokom kiselošću, zatvor.

Sportska opterećenja sa menopauzom

Pitajući kako da ne bude bolje s menopauzom, žene često isprobavaju razne metode, prvenstveno koristeći sport. Ali u ovom periodu postoje neka pravila i ograničenja u njihovoj primjeni. Nastavu treba održavati redovno, najmanje 3 puta nedeljno. Trajanje nastave je 20-25 minuta.

Vježbe možete izvoditi u nekoliko pristupa s pauzom od 5 minuta. Poželjne su aktivnosti na otvorenom. Možete početi s dugim šetnjama, a zatim dodati lagane trke. Povećanje opterećenja treba biti postepeno. Između intenzivnih treninga trebalo bi biti dovoljno vremena da se mišići opuste..

Trening bi trebao pružiti val snage i energije, a ne ih oduzimati.

Primjeri predavanja:

1. Lezite na trbuh, privucite stomak uz kičmu i stršite. Ponovite 20-40 puta.
2. Lezite na leđa, podignite noge, spustite, opustite mišiće. 6 puta.
3. Ustanite i naslonite ruke na zid, stopala u širini ramena. Sjednite, raširivši koljena u stranu, uspravite se, naprežući mišiće perineuma, bedara, zadnjice. Ponovite 8 puta.
4. Sjednite na pod u turskoj pozi. Udahnite, podignite ruke gore i savijte se unazad, izdahnite, nagnite se prema napred, ponovno sjednite. Ponovite 2-4 puta.
5. Stanite zajedno sa stopalima, stavite ruke na pojas. Sjednite, stanite na prste. Ponovite 6-10 puta.

Kardio vježbe s menopauzom

Karakteristika kardio je visok intenzitet treninga uz minimalni napor. Na primjer, hodanje, trčanje, plivanje, atletika. Trebali biste započeti s treningom od 20 minuta i postepeno povećavati vrijeme na 40-50 minuta dnevno. Sistematska nastava 3-4 puta sedmično.

S menopauzom je prekomjerni rad neprihvatljiv, trening bi trebao biti ugodan, a ne iscrpljujući. Pri najmanjoj neugodnosti, posebno od srca, nastavu treba zaustaviti.

Kardio trening:

1. Uže za skakanje. 10 minuta.
2. Zauzmite položaj skleka. Zauzvrat, povucite noge koljenom do lakta. Zbog komplikacija možete istovremeno ispružiti ruku nasuprot nozi. 5 minuta.
3. Skakanje naprijed, nazad, guranje sa svakom nogom za redom. 12 puta.
4. Skačući razdvojenih nogu u širini ramena, ruke se također rašire. Ponovite 20 puta.
5. Lezite na pod s naglaskom na laktovima i čarapama. Prenesite težinu na ruke i ramena, ritmično odgurnite tijelo ramenima. Vratite se naprijed bez upotrebe nogu. Nastavite 2 minute.

Joga u postmenopauzi

Efekti joge na tijelo:

• obnavljanje staničnog disanja;
• poboljšanje metaboličkih procesa i ishrane tkiva;
• uklanjanje padova pritiska i vrtoglavice;
• smanjenje valunga, znojenja i otežanog disanja;
• uklanjanje nekontrolisanog mokrenja jačanjem mišića zdjelice;
• prevencija vegetativno-vaskularnih poremećaja;
• održavanje tijela u dobroj formi;
• gubitak težine.

Satove joge s menopauzom treba malo izmijeniti: da bi se isključili nagli pokreti, vježbe s produljenim zadržavanjem daha, koje zahtijevaju dugo zadržavanje u jednom položaju. Da biste postigli pozitivan rezultat, morate redovno vježbati.

Preporučene vježbe:

1. "Dječja poza" umiruje, ublažava napetost u leđima. Tehnika: kleknite na meku površinu. Usmjerite nožne prste ravno unatrag, polako spustite stražnjicu prema petama. Povucite valjak za unutrašnju stranu bedara, lezite na njega prsima. Okrenite glavu u stranu na valjku, možete je zagrliti rukama. Tijelo treba biti poduprto valjkom i bokovima. Lezite oko 3 minute.
2. Locust Pose jača donji dio leđa. Lezite licem prema dolje, odmarajte se na bradi. Stisnite šake, ruke uz tijelo. Udahnite duboko, malo zadržite dah. Izdahnite, naslonivši šake na pod, podižući jednu nogu, drugu potpuno opuštajući, poput cijelog tijela. Promenite nogu.
3. "Vezani ugao" opušta područje trbuha i grudi. Tehnika izvođenja: sjednite na pod, raširite noge savijene u koljenima, stopala spojite. Naslonite se, lezite leđima na valjak u bokovima. Noge držite u istom položaju, dišite mirno i ravnomjerno.

Respiratorna gimnastika sa menopauzom

Respiratorna gimnastika je kompleks vježbi disanja koje pomažu u poboljšanju zdravlja i liječenju različitih bolesti. U menopauzi će vam pomoći da se nosite s vrućinama, razdražljivošću, stresom.

Vježbe respiratorne gimnastike:

1. Zauzmite pozu kočijaša (napola spavajući sjedeći), mirno dišite 2-3 minute.
2. Sjednite na stolicu, stavite noge u širini ramena. Stisnite šaku, pokrijte je dlanom. Stavite laktove na koljena, a šaku naslonite na čelo. Zatvori oči, opusti se. 15 min. 3 puta dnevno.
3. Lezite leđima na podu, savijte noge pod pravim uglom u koljenima, stavite ruku na trbuh, a drugu na prsa. Udahnite - uvucite stomak, izdahnite - napuhnite. 40 ponavljanja.
4. Sjednite na nisku stolicu prekriženih nogu pored trbuha. Stavite dlanove jedan na drugi. Leđa su ravna, glava blago spuštena, oči zatvorene. Koncentrirajte se na svoje uobičajeno disanje 5 min. Još 5 minuta. - uobičajeno udisanje, opušteno izdisanje. Dišite 10 minuta kao i obično, opustite se.

Plivanje i vodeni aerobik tokom postmenopauze u 53 godini

Plivanje i vodeni aerobik pomažu ženama u borbi protiv osteoporoze i smanjuju rizik od prijeloma. Rezultat vježbe je jačanje mišića i kostiju, poboljšanje ravnoteže i zaštita od kardiovaskularnih poremećaja. Za razliku od normalne fizičke aktivnosti, ove aktivnosti ne stvaraju nepotreban stres na zglobove..

Trebali biste to raditi redovno, najmanje 30 minuta. za jedan dan. Plivanje je posebno efikasno svakodnevno. Preporučljivo je pohađati satove vodene aerobike najmanje 2 puta tjedno.

Vježbe u vodenom aerobiku:

1. Trčanje u vodi 15 min. Koljena treba podići visoko, pokreti ruku su isti kao i prilikom trčanja po zemlji.
2. Stavite noge široko, izvodite okrete tijela ulijevo i udesno.
3. Ruke držite paralelno s dnom, brzo smanjujte bez savijanja i polako raširite.
4. Naslonite se na rub bazena leđima i laktovima, podignite noge i prekrižite noge nekoliko minuta.

Osnove pravilne prehrane u menopauzi

Osnovni prehrambeni principi:

• opskrba tijela čistom vodom za piće: najmanje 1,8-2 litara dnevno-
• smanjenje veličine porcije;
• broj obroka - 5-6 puta dnevno;
• većina kalorija iz hrane treba doći iz doručka;
• povećan unos proteina, vitamina, minerala i vlakana;
• nedostatak krute dijete i prejedanje.

Zdrava hrana:

• masna morska riba;
• nemasno meso;
• žitarice, mekinje;
• laneno sjeme i ulje;
• mahunarke;
• svježe voće, bobičasto voće;
• mliječni proizvodi;
• sušeno voće;
• sjemenke, orašasti plodovi;
• luk;
• bijeli luk.

Štetni proizvodi:

• masno meso;
• poluproizvodi;
• slastičarstvo;
• dimljeni proizvodi;
• konzerviranu hranu;
• industrijski umaci, domaći ljuti umaci;
• margarin, namaz;
• gazirana pića, industrijski sokovi;
• kava;
• liker.

Trebaju li vam stroge dijete za menopauzu

Čak i ako ne želite da se popravite, s menopauzom ne možete koristiti stroge dijete, poput posta, jednolične hrane.

U ovo doba, tijelu je posebno potreban dovoljan unos proteina, masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerala iz hrane..

Ako se ovo pravilo ne poštuje, tijelo skladišti masti ne samo da bi iz njih dobilo estrogen, već i kako bi preživjelo. Sva pojedena hrana deponirat će se prekomjernom težinom na tijelu. Osim toga, to može dovesti do povećanog stresa, koji je također faktor koji pokreće višak kilograma. Druga nepoželjna posljedica stroge dijete je pogoršanje hroničnih bolesti..

Savjet stručnjaka: je li potrebno mršaviti tokom menopauze

Tokom menopauze, tijelo akumulira tjelesne masti kako bi proizvelo hormon estrogen. Mali porast kilograma smatra se normalnim u ovom periodu. Ali ako je porast prevelik, tada morate početi gubiti kilograme.

Preporučljivo je pokušati ne dobiti previše kilograma tokom menopauze. Ali ako se to dogodi, možete koristiti metode poput uravnotežene prehrane, povećane tjelesne aktivnosti. Takođe, specijalista može propisati lijekove, hormone, tradicionalnu medicinu.

Video o tome kako ne postati bolji s menopauzom

Da li je moguće i kako smršati u menopauzi:

Kako jesti kako se ne biste udebljali (opće preporuke):