Kako brzo izgubiti kilograme koristeći dijetalnu hranu

Mnogi vjeruju da su rješenje problema čudotvorni lijekovi koji pomažu približiti se idealu, počinju ih uzimati pregršt, što značajno šteti vlastitom zdravlju..

Zapravo tajna besprijekorne figure leži u jedenju zdrave hrane. Pogledajmo kakav bi trebao biti pravi meni za mršavljenje, koji nije tako teško sastaviti tjedan dana.

Kako vam dijetna hrana pomaže u gubitku kilograma

Kada osoba krene na dijetu i fizičku aktivnost uključi u svakodnevnu rutinu, zalihe glikogena nakupljene u mišićnim tkivima počinju se spaljivati ​​tokom godina.

Prirodno, sami polisaharidi, nastali kao rezultat nakupljenih ostataka glukoze, u mišićima su mali, oko 300-400 grama.

Uz sve ovo 1 molekul glikogena kombinira 4 molekula tečnosti. Tako se uz pomoć aktivnog treninga i dijete za odmor sagorijeva 300 grama glikogena i 900 grama tečnosti.

Ako uzmete u obzir i izgubljene masnoće, tada se za tjedan dana dijetalne hrane za mršavljenje, čiji bi jelovnik trebao sadržavati zdravu hranu, u prosjeku možete riješiti 2 kilograma viška.

Ako osoba i dalje jede ispravno, ne prestaje trenirati u teretani, nadgleda svoje zdravlje, iz tijela se počinju uklanjati različiti toksini koji su se pojavili uslijed neuravnotežene prehrane. Pored toga, mišićno tkivo će nestati tokom procesa gubitka kilograma..

Na kraju, u prva 2 tjedna možete izgubiti oko 4 kilograma. Prirodno, što je osoba punija, to ima više viška tekućine, štetnih toksina i drugih stvari u svom tijelu, pa će rezultat varirati ovisno o tjelesnoj građi.

Korisni savjeti za mršavljenje

Da biste postigli željene rezultate mršavljenja, morate sami odrediti optimalne sate prehrane i jedite strogo u isto vrijeme.

Ne postavljajte sebi nemoguće ciljeve. U idealnom slučaju, morate postići gubitak od najmanje 1 kg tjedno. Imajte na umu da će postupno mršavljenje biti mnogo učinkovitije od brze dijete..

Povremeno se nagrađujte za rezultat. Nakon prolaska 1-2 tjedna, u slučaju da je postignut željeni rezultat, nagradite se malim nagradama. To će povećati želju za praćenjem i ne zaustavljanjem na pola puta..

Nemojte se tući za male pogrešne korake. Ako niste mogli izdržati i pojeli ste zabranjeni proizvod, ili niste izgubili planirani kilogram u tjedan dana, nemojte se previše strogo kažnjavati..

Jedite malo, ali često. Grickajte hranu bogatu vlaknima.

Da biste izbjegli glad, često pijte krečnu vodu, dodajući joj kockice leda ili biljni čaj..

Kada birate dijetalnu hranu za mršavljenje, napravite meni na tjedan dana kako ne bi bio previše iscrpljujući za tijelo.

Principi zdrave prehrane

Osnova za efikasno mršavljenje je pravilno odabrana prehrana. Trebao bi sadržavati razne zdrave proizvode koji će pomoći tijelu da se mirno rastane s ometajućim kilogramima..

Pri sastavljanju prehrane, neophodno je uzeti u obzir da ukupan unos kalorija za cijeli dan treba biti manji od količine koja se troši u istom vremenskom periodu.

Glavna hrana tokom mršavljenja treba biti voće i povrće., bogata vlaknima, vitaminima i mineralima. Morate jesti više povrća, jer sadrži manje saharoze. Odaberite agrume - grejp, naranče, ananas.

Treba puno piti. Ako tijelo nema dovoljno tekućine, tada koža blijedi, oči postaju tupe, osjeća se često prekomjerno opterećenje i mogu se pojaviti problemi s probavnim procesima. Stoga morate sami sebi postaviti pravilo pijte najmanje 2 litre tečnosti dnevno.

Izbjegavajte jesti ispred televizora. Kad jedete, mislite na nešto dobro ili barem neutralno. U Tibetu je općenito prihvaćeno žvakati svaki obrok koji uđe u usta 40 puta..

Znanstvenici su dokazali da se glad osjeća u prvih 15 minuta od početka obroka, pa što je manja količina pojedena u tom vremenskom periodu, to je tijelo brže zasićeno.

Idite u supermarket po namirnice s punim želucem. Ako je osoba gladna, tada joj je mnogo teže oduprijeti se kupovini zabranjene i nezdrave hrane..

Koje proizvode možete koristiti

Ljudi se vrlo često boje pravilne prehrambene prehrane kako bi smršavili samo zato što se boje da i sedmice ne izdrže s oskudnim i neukusnim jelovnikom.

Ali ovo je apsolutno pogrešno mišljenje, jer postoji mnogo proizvoda čija upotreba neće ometati gubitak kilograma. Od njih je moguće pripremiti ukusna ukusna jela.

Salate od povrća

Možete ih koristiti bez previše ograničavanja. Hvala za sadrže puno vlakana, dolazi do brzog zasićenja želuca i ne utječe nepovoljno na figuru. Ali takve salate mogu se začiniti samo maslinama ili drugim nerafiniranim uljem..

Mliječni proizvodi

Sasvim je moguće smršavjeti koristeći ih. Ali odaberite one koji imaju najmanji udio masti. Izuzetak su samo jogurti s dodacima voća, koji sadrže puno glukoze, koja sprečava tijelo da sagorijeva masnoće..

Supe od povrća

Topli obroci takođe nisu zabranjeni, ali čak neophodni. Možete ih kuhati od bilo kog povrća, osim od krompira..

Slatkiši

Mnogi ljudi vjeruju da je za vrijeme mršavljenja apsolutno sve slatko pod velikom zabranom. Ali ponekad se možete razmaziti prirodnom marmeladom, sljezom, sljezom i savijačama od beskvasnog tijesta.

Piletina, nemasno meso, mahunarke i žitarice

Takođe ih je dozvoljeno koristiti u vašoj prehrani. Ali ovih proizvoda trebalo bi biti vrlo malo, jer ne pomažu u gubitku kilograma, već su potrebni za normalno funkcioniranje tijela..

Voće

Gotovo svi su dozvoljeni. Trebali biste se suzdržati samo od banana, grožđa i avokada..

Preporuke nutricionista za zdravu prehranu

Kada je formiran novi medicinski pravac nazvan dijetetika, njegov cilj uopće nije bio prisiljavanje čovječanstva da smršavi..

Uravnotežena zdrava prehrana bila je potrebna ljudima s različitim bolestima, čije tijelo nije moglo izaći na kraj sa određenom hranom..

Nutricionisti su napravili pojedinačne jelovnike za različite grupe pacijenata. No s vremenom se ispostavilo da njihove preporuke djelotvorno pomažu u mršavljenju, a hrana koju nude djeluje bolje od bilo koje dijete..

Liječnici kažu da u korisnoj hrani, dimljenom mesu, brzoj hrani, slatkišima i pecivima nema ništa korisno..

Izbaciti ih iz prehrane teško je na početku, jer se okusni pupoljci koriste za uživanje u njihovom ukusu..

Samo im trebate pronaći alternativu, na primjer, umjesto bijelog hljeba upotrijebite hrskavi hrskavi kruh, a kobasicu zamijenite pilećim prsima.

Morate prilagoditi prehranu tako da jedete često, ali u malim obrocima. Tako će se tijelo naviknuti na sagorijevanje svih kalorija bez nepotrebnih naslaga u rezervi..

Pijenje puno tečnosti neophodno je kada gubite kilograme. I trebate piti samo vodu i između obroka..

Takođe potrebno je značajno smanjiti unos soli. To remeti funkcionalnost metabolizma i zadržava nepotrebnu tečnost u tijelu. Bilo bi idealno ne dodavati sol tijekom kuhanja, već samo dodati malo soli u pripremljeno jelo..

Ako osoba ne može zamisliti svoj život bez kafe, tada je sasvim moguće dodati ovaj proizvod na svoj meni..

Šalicu kafe možete sigurno piti 30 minuta nakon obroka, ali njegove komponente moraju biti prirodne, mljevene i bez dodanog šećera.

Kako izbjeći poremećaje u prehrani

Da se ne biste slomili i ne biste sve napore sveli na nulu, morate znati kako prevariti apetit.

Razmotrite neke načine za varanje apetita:

1. Ako hranu žvaćete dugo i temeljito, ubrzo će se pojaviti osjećaj sitosti;
2. Obavezno doručkujte. U svakom slučaju, poželjeti ćete jesti: bez doručka, tijelu će biti potrebno mnogo više hrane, s čime će se teže nositi;
3. 15 minuta prije obroka preporučuje se popiti čašu čiste vode da se njome napuni dio želuca;
4. List kupusa možete jesti prije obroka. Tartronska kiselina će inhibirati taloženje masti;
5. Nakon jela nemojte ostati za stolom, bolje je otići u šetnju kako bi se potrošile kalorije. Takođe, večernja šetnja će vam pomoći da brže zaspite;
6. Umjesto slatke poslastice za noć, uzmite vruću kupku u kombinaciji s čajem..

Dijetalna hrana za mršavljenje. Meni za sedmicu

Zapamtite da biste u prvoj polovici trebali jesti više nego u drugoj..

Ponedeljak

Doručimo s heljdinom kašom, povrćnom salatom i čajem bez dodavanja šećera.
Snackamo uz jabuku ili krušku, opranu čašom kefira s malo masnoće. Ručamo uz riblju čorbu, kuvana pileća prsa, dinstano povrće, biljni čaj.

Za popodnevnu međuobrok pojedite malo nemasnog svježeg sira ili popijte čašu prirodnog jogurta. Večeramo uz salatu od svježeg povrća, kuhane ribe, hljeba s mekinjama, biljnog čaja.

Utorak

Doručkujemo s kašom od žitarica, prirodnim jogurtom, jabukom, šalicom kafe. Grickamo svježi sir sa vrhnjem i peremo čašom juhe od šipka. Ručamo s juhom od žitarica na bazi povrćne juhe, pečene ribe sa prilogom od kuhane riže, vinaigrete, kompota.

Provedite popodne sa smokvama ili suvim kajsijama, operite jogurtom. Večeramo s komadom nemasnog mesa, salatom od povrća, biljnim čajem.

Srijeda

Doručkovat ćemo s kašom od žitarica, pečenom jabukom, čajem. Snackamo nekoliko orašastih plodova, jogurt. Ručamo uz supu od kupusa, pire krompir, kotlet od ribe, prirodni voćni sok.

Popodne sa voćnom salatom, 2-3 nemasna krekera. Večeramo s varivom od povrća, kriškom šunke s malo masti, čajem.

Četvrtak

Doručkujemo s tepsijom od svježeg sira s dodatkom suhog voća, soka ili čaja. Snackamo s jabukom i prirodnim jogurtom. Ručamo sa boršom, pilećim kotletom, heljdinom kašom, kompotom.

Imamo popodne sa pregršt sušenog voća, jogurta. Večera sa dinstanim pilećim fileom, vinaigretteom, čajem.

Petak

Doručkujemo s pirinčanom kašom, pregršt sušenog voća, čajem. Prezalogajimo čašom kefira, naranče. Ručamo uz povrtnu juhu, gulaš sa pireom od krumpira, salatu od povrća, kompot.

Poslijepodne imamo nemasni svježi sir, čašu prirodnog kakaa. Večeramo sa salatom od povrća, kuhanom ribom, prirodnim jogurtom.

Subota

Doručkovat ćemo s omletom, salatom od povrća, tostom, biljnim čajem. Međuobrok od 2-3 komada marmelade, prirodni jogurt. Ručak sa povrtnom juhom, kriškom pilećih prsa, vinaigretom, voćnim sokom.

Provedite popodne uz svježi sir sa pavlakom, pregršt sušenog voća. Večera sa zečjim varivom, vinaigretteom, sokom ili čajem.

Nedelja

Doručkovat ćemo s heljdinom kašom, grejpom, prirodnim sokom. Međuobrok tostom, keksima, sokom. Ručamo uz pirinčanu juhu, pečeno povrće sa puretinom, kompot ili čaj.

Popodne popodne uz 2-3 svježa voća, prirodni jogurt. Večeramo s ribom ili mesom sa svježim povrćem, čajem.

S takvim dijetalnim jelovnikom lako možete izgubiti kilograme za tjedan dana.. Naravno, neće biti zapanjujućih rezultata u 10-15 kg, ali imajte na umu: mršavljenje je bolje postepeno.

Iznad dijete, ne zaboravite na svakodnevnu fizičku aktivnost. Ne morate ići u teretanu ili fitnes, puno je složenih vježbi koje možete raditi kod kuće.

Ovaj video će vas upoznati s informacijama o tome kako smršati, a da se ne zamarate.

U ovom videu možete saznati koju hranu biste trebali jesti da biste smršali.

Iz ovog videa naučit ćete o potrebnim proizvodima za mršavljenje: