Kako zauvijek prestati jesti slatku i škrobnu hranu. Motivacija, kako ne slomiti

Lični život

Standardi ljepote 21. stoljeća promiču vitku, zategnutu figuru i dobro stanje kože. Prema anketama, više od 70% muškaraca radije ima veze sa vitkim partnerima. Žene bi također željele vidjeti pored sebe mršavog muškarca, bez "pivskog trbuha". Prekomjerna težina u evropskim zemljama smatra se znakom bolesti i lošeg dotjerivanja.

Velike količine šećera takođe negativno utječu na stanje kože. Glukoza provocira pojavu edema, akni, mutnog tena, podočnjaka ispod očiju. Odbijanje slatkih jela normalizira metabolizam, liječi tkiva i ujednačava turgor kože, dajući licu vizualnu privlačnost neophodnu za uspješno upoznavanje sa suprotnim spolom.

Naučne studije pokazuju da je prekomjerna težina čest uzrok seksualne disfunkcije, smanjen libido i poremećaj normalnog toka seksualnog života kod muškaraca i žena.

Većina neudatih, gojaznih žena svoju usamljenost opravdano povezuju s prekomjernom težinom. Izgradnja zdravih odnosa sa suprotnim spolom ne ovisi o stanju na figuri, ali, prema anketama, većina muškaraca obraća pažnju i nastoji se upoznati sa ženama vitke, atletske figure..

Udate žene s prekomjernom težinom, posebno one koje su izgubile oblik tijekom braka, suočavaju se s rizikom da varaju dvostruko češće od vitkih. Supružnici koji dugo žive zajedno prirodno doživljavaju ovisnost o svojoj drugoj polovici i smanjenje seksualnog interesa.

Muškarci, čije su žene postale debele nakon porođaja, bolesti, pothranjenosti, mnogo su vjerojatnije bili skloni poligamiji i ljubavne veze pronalazili sa strane tražeći da svoju želju zadovolje s mlađim i vitkim partnericama.

Karijera

Za kretanje karijernom ljestvicom težina ne igra posebnu ulogu, važni su profesionalnost, marljivost i iskustvo. Međutim, tokom razgovora prvenstveno se procjenjuje izgled osobe..

Uprkos činjenici da zakonodavstvo propisuje odsustvo diskriminacije u zavisnosti od visine i težine, poslodavac najčešće daje prednost osobama vitke građe. Ovaj kriterij je posebno tipičan za žene. Menadžer, bez obzira na spol, radije vidi svoje zaposlenike kao ljude ugodnog izgleda vitke figure.

Prekomjerna težina (posebno gojaznost) sugerira da podnosilac zahtjeva ima:

• lijenost koja se očituje u nespremnosti da se brine o sebi-
• zdravstvene probleme;
• skriveni psihološki kompleks.

Žena s prekomjernom težinom neće moći dobiti posao tajnice, stjuardese, modela. Za ove profesije postoje strogi kriteriji za odabir, posebno u pogledu izgleda i veličine odjeće..

Samopouzdanje

Lijepa vitka figura ponos je svake žene i zavist drugih. Suvišni kilogrami provociraju pojavu kompleksa. Debele djevojke zadirkuju školski drugovi, razvijaju psihološke probleme i nedostatak povjerenja u vlastitu atraktivnost.

Neusklađenost figure s priznatim standardima ljepote često je uzrok apatije i depresije. Ljubitelji slatkiša pokušavaju visokokaloričnom hranom prigrabiti nesigurnost, probleme, tugu, lične neuspjehe, što samo pogoršava situaciju. Stabilizacija težine, nespojiva sa redovnom konzumacijom pekarskih proizvoda i poslastica, pomoći će vratiti povjerenje u vlastitu atraktivnost..

Kratkoročni ciljevi

Morate prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu odmah nakon pojave problema u vašem ličnom životu koji su povezani sa prekomjernom težinom. Kratkoročni ciljevi usmjereni na vrijeme pomažu vam da se motivirate da izbjegavate visokokaloričnu hranu..

Dovoljno jednostavni za izvršenje, ostavljaju čovjekove misli odmah nakon postizanja željenog rezultata, ali su most za izgradnju dugoročnih izgleda.

Primjeri kratkoročnih ciljeva za izbjegavanje slatke i škrobne hrane uključuju:

1. Želja da obučete haljinu koja vam se sviđa. Nemoguće je pronaći lijepe markirane predmete u trgovinama preko 48. Gojazni ljudi prisiljeni su da se oblače u bezobličnu odeću, tamnih boja. Trendi nova haljina (ili omiljena omiljena odjeća) izvrstan je motivator za ograničavanje dnevnog unosa kalorija. Željenu odjeću morate kupiti (ili iznijeti iz ormara) i objesiti na vidljivo mjesto. Trebali biste gubiti kilograme postepeno. Prvo morate izgubiti na težini smanjivanjem tijela za 1 veličinu, nakon što ste dobili prvi rezultat, postupak treba nastaviti, postupno smanjujući sadržaj kalorija u hrani. Neophodno je odrediti vremenski interval nakon kojeg bi željena haljina trebala stati.
2. Odmor na moru. Sezona plaža uključuje nošenje otvorenih kupaćih kostima koji dobro izgledaju na vitkoj, fit formi. Izuzimanje slatke i škrobne hrane, počevši od početka proljeća, pomoći će normalizaciji kilograma i izgledati pristojno u bikiniju do juna. Za dodatnu motivaciju možete isprobati kupaći kostim ili na stol staviti sliku plaže i karte za more (zalijepiti na ogledalo).
3. Planirana zabava. Rođendan, poslovna zabava sjajan su razlog da nosite lijepu odjeću, štikle i zaradite puno komplimenata. Nakon što ste zabilježili datum važnog događaja u kalendaru i odabrali željenu odjeću (1-2 veličine manje od sadašnje), trebali biste se postepeno ograničavati u prehrani, gubite ne više od 1 kg tjedno. Ne biste trebali dramatično mijenjati prehranu, jer će brz gubitak kilograma izazvati dodatni stres na tijelu..
4. Normalizacija nivoa glukoze u krvi. Dijabetes melitus je ozbiljna patologija koja izaziva poremećaj u radu svih vitalnih organa i sistema. Samo izbjegavanje slatkiša, pekarskih proizvoda i slatkiša može pomoći u smanjenju razine dekstroze..
5. Sistem nagrađivanja. Odlučivši smršaviti, morate voditi dnevnik u koji trebate bilježiti dnevne promjene težine, pojedenu hranu i odrađene treninge. Postojeći višak kilograma raščlanjuje se na dijelove koje bi nakon određenog vremena trebalo izbaciti. Kad dostignete postavljenu granicu, morate se ohrabriti kupnjom prethodno željene kozmetike, odjeće ili modne frizure.

Stvarni i nerealni ciljevi

Prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu težak je zadatak za čije rješenje je potrebna motivacija koja se temelji na zaista ostvarivom cilju. Proces mršavljenja je dugotrajan i zahtijeva postupni prijelaz sa pretjeranog entuzijazma za visokokaloričnu hranu na pravilnu prehranu.

Osoba koja odluči smršaviti treba izraditi jasan plan u kojem propisuje:

• koliko suvišnih kilograma trebate ukloniti-
• pojam dijete;
• željeni rezultat

Motivaciju može podržati samo stvarni (dostižni) cilj. Nerealistični izgledi, najvjerojatnije, neće ispuniti očekivanja i mogu dovesti do toga da osoba napusti svoje namjere. Dakle, želja za gubitkom 10 kg tjedno nemoguć je zadatak, posebno za ljude koji vole slatkiše i ne bave se sportom..

U slučaju oštrog odbijanja slatkiša i peciva, tijelo, naviknuto na veliku količinu glukoze koja dolazi izvana, počet će tražiti šećer koji mu je potreban, što će izazvati osobu na razgradnju hrane.

Nakon 7 dana nakon što se iscrpite dijetom i treningom, tijelo će moći izgubiti kilograme za najviše 3-4 kg, što će dovesti do iscrpljenosti, depresije i prisilnog napuštanja prethodno planiranog plana.

Da bi se postigao stvarni cilj, stavljaju se razumne crte. Za realan plan potreban je napor, ali s vremenom, ako su ispunjeni svi uslovi, osoba će lako primijetiti pojave promjena..

Primjer realnog cilja bio bi postupno gubljenje 10 kg tokom 2-3 mjeseca. U ovom slučaju, osoba koja želi smršavjeti mora preispitati prehranu, ograničiti konzumaciju slatkiša i primijeniti fizičku aktivnost 2-3 puta tjedno..

Takođe ne biste trebali previše rastezati postupak mršavljenja. Motivacija, koja ima zadatak izgubiti 300 grama za tjedan dana. značit će samo kratkotrajno odbijanje jesti (dovoljno je organizirati jedan dan posta tjedno), ali neće dovesti do stvarnog gubitka kilograma.

Vizualizacija pri odabiru motivacije

Vizualizacija cilja pomoći će vam da prestanete jesti slatku hranu i peciva. Psiholozi su uspostavili vezu između podsvijesti i željenih događaja. Periodična vizualizacija gubitka kilograma i konačni rezultat pomoći će vam da se motivirate za proces mršavljenja.

Predstavljajući određenu sliku, osoba pokreće podsvijest, ispunjavajući željene slike energijom i tražeći načine za postizanje rezultata.

Da biste dobili pomoć koja dolazi iz podsvijesti, trebaju vam:

• sjedite sami i opustite se;
• predstavite željeni rezultat (vitka figura u bikiniju, moderna haljina);
• izgraditi mentalni, korak po korak proces za postizanje rezultata (potpuno odbijanje slatkiša, kolača, peciva, časovi u teretani).

Snimanje treba raditi najmanje 1-2 puta nedeljno. Često ponavljanje ispunjava mentalne slike energijom kako bi se želja ostvarila.

Algoritam za odabir motivacije

Jasno razvijen algoritam motivacije, stvoren prije početka dijete, a sastoji se od 3 faze, pomoći će prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu:

1. U prvoj fazi morate jasno formulisati cilj gubitka kilograma. Treba utvrditi zašto će osoba smršavjeti i šta želi postići nakon što dobije novu figuru.
2. U drugoj fazi trebate utvrditi pozitivne i negativne aspekte budućeg procesa. Zbog toga je papir linijom podijeljen na dva dijela. Na desnoj polovini propisani su negativni aspekti prekomjerne težine (problemi u ličnom životu, bolest, sumnja u sebe). Na lijevoj strani označite prednosti vitke figure. Napisani list se sprema i vadi u slučaju depresije i nesigurnosti u odabranom koraku.

U trećoj fazi, postupak prehrane trebao bi biti detaljan (raščlanjen na male, zaista dostižne točke):

1. Željena težina je naznačena na odštampanom papiru (u beležnici).

   

2. Na osnovu parametara slike izračunava se raspoloživa količina viška kilograma koji se mora eliminirati.
3. Utvrđuje se vremenski period tokom kojeg je realno ukloniti naznačene masne naslage (na primjer, 20 kg za 5 mjeseci).
4. Odabranih šest mjeseci raščlanjeno je po danima. Kao rezultat proračuna, postaje jasno koliko treba resetirati u jednom danu.

Broj kilograma	Koliko vremena treba za gubljenje kilograma?
20 kg	5 mjeseci.
4 kg	1 mjesec.
600 g.	7 dana
100 g.	1 dan

Izgubite težinu za 100 gr. dan više nego stvaran.

Ovaj rezultat se može postići:

• odustajanje od slatke i škrobne hrane;
• uklanjanje masnih i visokokaloričnih jela iz prehrane u korist pravilne prehrane;
• posjeta fitnes klubu, bazenu 2-3 puta tjedno.

Neophodno je početi gubiti kilograme odmah nakon izrade detaljnog plana. Nije potrebno odgoditi postupak za drugi dan.

Dodatna pomoć u provođenju namjera može se dobiti:

• citati poznatih ljudi koji pomažu vjerovati u vlastite snage i promiču zdravu prehranu;
• iz audio treninga (povezanosti) za mršavljenje, koje su izgovarali poznati nutricionisti, ezoteričari (Louise Hay, Natalia Pravdina);
• od vizuelnih slika, među kojima mogu biti fotografije poznatih ljudi, snimljene prije i nakon gubitka kilograma, vlastite slike prethodno vitke figure, željene haljine za koju želite smršaviti;
• sa slika nesretne voljene osobe, čija se simpatija može postići nakon mršavljenja.

Gubitak kilograma najbolje je u društvu sa drugim ljudima.. Morate odabrati osobu iste težine kao partner. Možete razgovarati s asistentom, razmjenjivati ​​iskustva, dogovarati zajedničke posjete sportskim aktivnostima, natjecanjima za mršavljenje.

Disciplinira članstvo u teretani kupljeno dugo vremena. Pri prvoj posjeti trebali biste kontaktirati instruktora kako biste sastavili individualnu prehranu i trening. Iznos novčanog doprinosa pomoći će vam da se ne opustite i redovno pohađate nastavu.

Preduvjet za motivaciju je sistem nagrađivanja. Za svaku završenu fazu možete priuštiti materijalnu nagradu (ne namirnice). Snagu volje preporučuje se hraniti skupom kozmetikom, posjetiti kozmetički salon, kupiti komplet donjeg rublja.

Glavne greške u motivaciji

Pri utvrđivanju motivacije potrebno je:

1. Postavite sebi konkretne realne ciljeve. Nedostižni san (na primjer, gubitak 30 kg za 1 mjesec) dovest će do depresije i gubitka samopouzdanja. Potrebno je postaviti jasne termine, detaljno opisati postupak, uzeti u obzir mogućnosti osobe i organizma.
2. Odustanite od teške dijete, koji se sastoji od minimalne količine kalorija. Oštro odbijanje jesti izazvat će negativnu reakciju tijela i pogoršanje hroničnih bolesti. Nakon normalizacije prehrane, izgubljeni kilogrami će se vratiti, jer će želudac početi skladištiti hranjive sastojke u rezervi.
3. Ne razmišljajte negativno o svojim mogućnostima. Proces mršavljenja traje određeno vrijeme. Ne treba čekati brze rezultate. Samopouzdanje će vam pomoći da ostanete na putu.
4. Pravilno rasporedite fizičku aktivnost. Dugotrajni, energični treninzi mogu biti štetni za tijelo i uzrokovati depresiju..

Kako ne zaboraviti na odabrane motive

U procesu mršavljenja sigurno će doći trenutak kada želite odustati od svega i vratiti se svojim omiljenim slatkim jelima..

Vraćanje izgubljene motivacije pomoći će:

1. Dnevnik hrane. Tijekom cijele faze mršavljenja trebate voditi evidenciju (bilježnicu ili dnevnik) u koju treba unijeti količinu dnevno pojedene hrane, izvedene vježbe, brojeve označene vagom.
2. Sastavljanje prave prehrane. Morate gubiti kilograme polako, postepeno ograničavajući tijelo u masnoćama i ugljikohidratima. Jelovnik se sastavlja 1-2 sedmice, a zatim se količina dnevnih kalorija prilagodi na donju stranu.
3. Vizuelna motivacija, postavljen na najistaknutije mjesto. Negativne misli pomoći će eliminirati fotografije plaže na kojoj želite demonstrirati vitku figuru, slike izgubljenih idola, željenu odjeću koja visi na zidu ormara.
4. Zaljubljivanje u osobu, čiju simpatiju želite postići. Snimak iz snova treba staviti na ogledalo ili stol.
5. 1 dan utovara, provedena najranije 1,5 mjeseca nakon početka dijete. Tokom navedena 24 sata možete priuštiti svoje omiljene slatkiše ili peciva. Dan se smatra promocijom i dozvoljen je najviše jednom u 2 tjedna.
6. List koji opisuje sve negativne aspekte prekomjerne težine, i probleme koje može izazvati.

Izbjegavanje konzumacije škrobne hrane i slatkiša pomaže u gubitku suvišnih kilograma i stvaranju idealne figure. Glavna stvar u procesu mršavljenja je spremnost za slijeđenjem izabranog cilja i pravilno sastavljena motivacija za uspjeh.

Dizajn članka: Vladimir Veliki

Video na temu: Kako se odreći slatkiša

5 stvarnih načina da prestanete jesti slatkiše: