Brzo mršavite uz niskokalorične obroke od jednostavne hrane

Problem viška kilograma, ili tačnije, viška masnoće, brine mnoge ljude. Oni, koji sanja o vitkom tijelu, spremni su na bilo kakve žrtve radi figure iz snova

: "Sjednite" na krastavce, heljdu ili kefir, a ponekad ostanu gladni. Takvo prehrambeno ponašanje osuđuje na loše osjećaje, odvratno raspoloženje, stalnu glad i, što je paradoksalno, na još veće debljanje nakon završetka dijete. Pa šta radiš? Kako smršati?

• Saznajte svoju početnu brzinu metabolizma
  U tome će vam pomoći popularne i najoptimalnije formule za izračunavanje Muffin-Geor-a ili Harris-Benedikta. Srećom, u modernom svijetu nema potrebe za složenim proračunima - na mreži možete pronaći mnogo mrežnih kalkulatora koji automatski izračunavaju bazalni metabolizam prema ovim formulama. Dobiveni rezultat je osnovni nivo metabolizma ili dnevna potreba tijela za energijom, kalorijama, neophodnim za održavanje trenutne težine. Svaka ima svoju. I ne bojte se ako se pokaže da je norma puno veća od one 1200 Qc koji se panično boje prevaliti sve ljude koji mršave.
• Smanjite broj konzumiranih kalorija
  Smanjiti ne znači smanjiti 2 puta! Za ugodno mršavljenje dovoljno je sve oduzeti od izračunatog dnevnog dodatka 15-20% Na primjer, ako je vaša osnovna brzina metabolizma 2000 Kk, tada će za postepeno mršavljenje biti dovoljno za konzumiranje 1700 Kk. Niskokalorični obroci za mršavljenje napravljeni od jednostavne hrane pomoći će vam da izbjegnete glad. morate jesti iz 3 prije pet jednom dnevno u porcijama 200-300 r. Vrlo je važno ne ulaziti u krajnosti i ne naglo smanjiti sadržaj kalorija u prehrani za 2 puta. Tijelo će uključiti ekonomični način rada i početi smanjivati ​​brzinu metabolizma, ne sagorijevajući masnoću, već mišiće. Kao rezultat toga, umjesto vitke figure, u najboljem slučaju možete dobiti mlohavo mršavo tijelo, u najgorem slučaju - od stalne gladi da se oslobodite i dobijete desetak kilograma odozgo, pored onih koji su ispali.
• Pomakni se više
  Kao što znate, svaka fizička aktivnost sagorijeva kalorije. Međutim, pošteno je reći da kilograme možete smršaviti samo prehranom, bez treninga. No, uz pomoć fizičke aktivnosti taj se proces ubrzava, a tijelo će nakon mršavljenja biti spremnije. Stoga se preporučuje da se bavite upravo onom vrstom vježbi koja pruža zadovoljstvo: plivanje, igre na otvorenom, ples, aerobik ili vožnja biciklom. Treba imati na umu da trening ne daje zeleno svjetlo za nekontrolirano jedenje lepinja. Čak i dok vježbate 7 dana u sedmici možete dobiti višak masnoće ako trošite manje energije od pojedenih kalorija.

[box type = "info"] Vješta kombinacija niskokaloričnih obroka od najjednostavnijih proizvoda sa bilo kojom fizičkom aktivnošću (zanimljivom i izvodljivom za određenu osobu) pružit će ne samo efikasan, već i psihološki ugodan gubitak kilograma. / box]

Mentalna udobnost je izuzetno važna, na kraju krajeva, smanjenje vjerojatnosti kvarova i ometanja je garant trajnog rezultata.

To je cijela tajna formula uspjeha. Jednostavno. To je logično. Udobno. Sigurno za zdravlje. Pogodno za apsolutno sve. Djeluje besprijekorno.

[box type = "shadow"] Pročitajte najpopularniji članak: Kako brzo ukloniti trbuh i bokove djevojčice kod kuće [/ box]

Jednostavna pravila za niskokaloričnu prehranu

1. Jednostavni proizvodi. Što je proizvod jednostavniji (prirodniji), to sadrži više koristi i manje kalorija. Ovo pravilo razotkriva mit da je pravilna prehrana skuplja za novčanik. Nije potrebno jesti salate s rikolom, avokadom i tigrovim kozicama. Svatko može stvoriti meni na osnovu svog budžeta. Glavna stvar je pokušati maksimalno zamijenite industrijske proizvode prirodnim analogima. Na primjer, umjesto kobasica i kobasica, bolje je jesti čisto meso, posebno piletinu. Umjesto slatkiša - voće i sušeno voće itd..
2. Jednostavna jela. Što je jelo jednostavnije u svom sastavu, to se lakše i brže apsorbira. Salata od Oliviea i kotleti od gljiva ispod preljeva od sira nisu najbolja ideja za večeru. Za mršavljenje su prikladna jednostavna jela. Na primjer: piletina sa heljdinom kašom, salata od svježeg ili kuhanog povrća itd. Još jedan lijep bonus - za pripremu jednostavnih jela potrebno je manje vremena nego za složena kulinarska remek-djela.
3. Samo lijeni ne znaju o opasnostima pržene hrane za zdravlje i oblik. U borbi za vitko tijelo potrebno je ograničiti potrošnju ulja, koja je bogata kalorijama i prženje što je više moguće zamjenjuje alternativnim načinima kuhanja. Kuvana, dinstana ili pečena u jelima ne zadržavaju samo korisnija svojstva proizvoda, već i manje kalorija.
4. Minimum soli i začina iz supermarketa. Ograničenje soli i sintetičkih začina iz više je razloga: oni ne samo da zadržavaju višak tekućine u tijelu, već i prigušuju osjećaj sitosti, potiču apetit.

Najpopularnija niskokalorična hrana

Šta jesti za uklanjanje masnoće? Od čega napraviti niskokalorične obroke za mršavljenje? Od dolje navedenih jednostavnih proizvoda lako možete stvoriti raznolik meni..

• Osnova niskokaloričnog jelovnika treba biti povrće. u bilo kom obliku, od upravo se ti proizvodi, posebno zelene vrste (tikvice, krastavci, kupus itd.), odlikuju minimalnom energetskom vrijednošću. Povrće se preporučuje koristiti u obliku salate ili priloga za meso, ribu pri svakom obroku, tako da ukupna težina pojedenog povrća iznosi oko polovine ukupne dnevne prehrane..
• Mnogo je napisano o važnosti proteina, oni nisu samo važan graditeljski element za tijelo, već i sjajan način da se unose dovoljno za duži vremenski period.. 200-300 g nemasnog mesa ili ribe dnevno ni na koji način neće naštetiti figuri. Bolje je dati prednost bjelanjku, ribi, plodovima mora ili nemasnom mesu (piletina, prepelice, puretina, zec, teletina, iznutrice.). Drugi izvor proteina su mliječni proizvodi. Svježi sir, jogurt, kefir, sirevi poput tofua, feta sira - izvrsni kao međuobrok ili lagana večera.

• Žitarice (posebno smeđi pirinač, heljda i zobene pahuljice) izvor su korisnih ugljikohidrata, koji zasićuju tijelo energijom, daju snagu tokom dana. Ne biste se trebali odricati zdravih ugljikohidrata, 100-150 g kašice ujutro i za ručak dat će tijelu rezervu energije do kraja dana.
• Voće može biti alternativa ostalim uobičajenim desertima. Bolje je dati prednost citrusnom voću kao najmanje kaloričnom, a banane i grožđe jedite oprezno kako ne biste premašili unos kalorija.

Koristeći ove jednostavne, niskokalorične namirnice za pripremu širokog izbora obroka, možete postići izvrsne rezultate mršavljenja i raznovrsnu i uravnoteženu prehranu.

[box type = "upozorenje"]Važno je zapamtiti!

Voće se, suprotno uvriježenom mišljenju, ne može jesti u velikim količinama. Sadrže fruktozu (šećer) i relativno su visoko kalorične..[/ box]

Niskokalorični obroci za mršavljenje: doručak, grickalice

Doručak i međuobroci su oni obroci koji uglavnom uključuju minimalno vrijeme i napor. Naravno, možete doručkovati sa svježim sirom sa suvim grožđem ili zobenim pahuljicama, prigristi uz bananu ili jabuku. Ali ponekad poželite pojesti nešto čvršće, ali ne i visoko kalorično. Sljedeće ideje će doći u pomoć:

• Palačinke od zobenih pahuljica. Sadržaj kalorija 100 r about 160 Kk. Sameljite čašu zobenih pahuljica u mlinu za kafu ili blenderu do stanja brašna. Uvesti 200 ml kefira i 2 pileća jaja. Na rezultirajućoj smjesi možete pržiti palačinke-palačinke na tavi sa posebnim nelepljivim premazom.
• Pileći sendvič. Sadržaj kalorija 100 r about 110 Kk. Umesto hleba koristite pogače od žitarica. 100 g pilećeg filea iseći na sitne komade i staviti u šerpu, ne koristiti ulje. 2-3 Art. l. dodajte kefir piletini, posolite i pirjajte otprilike deset min. Na veknu stavite list salate, a zatim piletinu, ukrasite biljem.

• Shawarma dijetalna. Sadržaj kalorija 100 r about 110 Kk. Krastavac isecite na trakice, paradajz, slatku papriku i 60g kuvanog pilećeg filea isecite na kriške. Na pita hleb stavite listove salate, dodajte nasjeckano povrće i meso, zamotajte u rolat.
• Proteinski tost s đumbirom. Sadržaj kalorija 100 r order 85-90 Kk. Odvojite bijelo od dva jaja, istucite vilicom i pržite proteinsku palačinku na neljepljivoj tavi. Na pogaču od cjelovitog zrna stavite začinsko bilje, na vrh - proteinsku palačinku i nekoliko kriški đumbira.
• Užina od patlidžana. Sadržaj kalorija 100 r about 70 Kk. Narežite patlidžan i paradajz na kriške. Stavite patlidžane na pleh, posolite, dodajte krug paradajza na vrh. Pecite oko pola sata, dok patlidžan ne završi. Prije posluživanja možete preliti kiselom pavlakom i bijelim lukom ili lagano samljeti s ribanim sirom.

Svi sljedeći niskokalorični recepti za mršavljenje pripremljeni su od najjednostavnije hrane koja se nalazi u svakom hladnjaku. Jednostavne za pripremu, takve kulinarske delicije podložne su čak i početnicama domaćicama.

Niskokalorična jela za mršavljenje: ručak, večera.

Za ručak ili večeru mnogi su navikli da jedu prva jela. Dobra vijest za one koji mršave je da su najpopularnija prva jela niskokalorična. sastoje se od vode.

[box type = "success"] Prosječni sadržaj kalorija juha, boršča, supe od kupusa, tradicionalnih za našu kuhinju itd. do 50-100 Kk on 100 g, pa se za vrijeme ručka možete sigurno razmaziti dijelom vrućeg prvog jela. [/ box]

Jedino upozorenje je kontrola količine konzumiranog kruha, koji mnogi jedu u velikim količinama u zalogaju s juhom. Ako je teško odreći se hljeba, možete se ograničiti 1-2 mali komadići.

Koji se još niskokalorični obroci za mršavljenje mogu pripremiti za ručak ili večeru od jednostavne hrane dostupne svima? Pored tradicionalnih "kuhana piletina + heljda" i "pečena riba + pirinač", možete se razmaziti i sljedećim receptima.

• Lijeni punjeni kupus. Sadržaj kalorija 100 r order 110 Kk. Bijeli kupus sitno nasjeckajte, dodajte mljevenom pileću u proporciji 1: 2. Uvedite pileće jaje i kuvanu rižu 0.5 naočare. Oblikujte pljeskavice i stavite u posudu za pečenje. Sameljite mrkvu i pospite po lijenim kiflicama kupusa. Prelijte čašom paradajza. Pecite u pećnici ili dinstajte trideset min.
• Tepsija od gljiva. Sadržaj kalorija 100 r order 120 Kk. Bilo kakve gljive 300-400 prokuhati pet min u slanoj vodi. Zatim izvadite, osušite i sitno nasjeckajte, stavite u kalup. Dodajte prethodno nasjeckanu glavicu luka, začinsko bilje po ukusu. 2 Umutite pjenjačom pileća jaja i prelijte gljive. Peci oko trideset min.

• Riblji kolači na pari. Sadržaj kalorija 100 r order 90 Kk. Za kuhanje trebate 300 g fileta bilo koje ribe po ukusu i jedan usitnite mali luk. Dodaj jedan Art. l. mekinje i jedan pileće jaje, temeljito promiješajte sve sastojke. Ostavite mleveno meso nekoliko minuta 20, tako da su mekinje natopljene i natečene. Oblikujte pljeskavice, kuhajte na pari ili krčkajte 15-20 min.
• Ratatouille. Sadržaj kalorija u ovom popularnom jelu od povrća je 40 Kk on 100 d. Za kuhanje morate uzeti jednaku količinu patlidžana, tikvica i nekoliko paradajza. Sve narežite na kriške, kriške patlidžana pospite solju i ostavite dalje 10-15 min, tako da sol izvlači višak gorčine. Isperite patlidžan pod mlazom vode i osušite. Stavite kriške tikvica, paradajza, patlidžana naizmjence u oblik i prelijte umakom. Za umak sameljite u blenderu jedan paradajz, zelje, ½ luk i jedan žličica maslinovo ulje. Peći 35-40 min.
• Punjeni biber. Sadržaj kalorija je približno 120 Kk on 100 d. Za punjenje možete koristiti piletinu ili puretinu. Nasjeckajte file na sitne komade, dodajte kašiku pavlake, začine, luk i bijeli luk po ukusu. Papriku prerežite po dužini na dvije polovice, izvadite jezgru i sjemenke, napunite mesom. Pecite u rerni otprilike 25-30 min. Nakon pola sata izvadite ga, sameljite papriku s ribanim sirom i vratite u pećnicu 10-15 min.

Ovi jednostavni recepti za mršavljenje mogu se lako pripremiti s drugom niskokaloričnom hranom. Piletinu možete sigurno zamijeniti ribom ili gljivama, mijenjati sastav povrća i svaki put dobiti nova dijetetska rješenja.

Slatkiši: jesti ili ne jesti?

Da li je moguće pripremiti slatka, niskokalorična jela za mršavljenje? Čak se i deserti mogu napraviti od jednostavne niskokalorične hrane! Naravno, nemoguće je stvoriti biskvit s kremom od putera, ali mousses, želei i tepsije su sasvim u redu. Na primjer:

• Tepsija od svježeg sira sa jabukom. Sadržaj kalorija 100 r order 130 Kk. 400 g nemasnog svježeg sira i 2 Art. l. povezati mamce sa jedan jaje. Jabuku sitno isprašite ili nasjeckajte, dodajte smjesi skute. Jabuka se po ukusu može zamijeniti drugim bobičastim voćem ili voćem. Dobivenu masu stavite u kalup i pecite 35 min.
• Kremasti žele. Sadržaj kalorija 100 r order 90-100 Kk. Razrijedite žele iz vrećice prema uputama, koristite samo vodu 30-40% je manji od navedenog (na primjer, umjesto 400 ml sipati 250 ml vode). Dodajte žele u jogurt ili nemasnu pavlaku, dobro promiješajte i ostavite na hladnom mjestu dok se ne stvrdne. Kremastom želeu možete dodati i voće po ukusu..

• Pjenasti mousse. Sadržaj kalorija 100 r order 80 Kk. Potrebno 100 d voće ili bobice različitih boja. Na primjer: žuta marelica ili banana, crvena trešnja ili jagoda, zeleni kivi ili ogrozd itd. Svako voće sameljite u blenderu sa jedan kašika pavlake. Odvojeno, bez miješanja, složite u posudu ili čašu, stavite u frižider trideset min. Pavlaci možete dodati malo želatine.

Kao što vidite, razmaziti se slatkišima od dijetetskih proizvoda nije nimalo teško. Vođeni opisanim pravilima niskokalorične prehrane, možete jesti ukusnu i raznovrsnu hranu, a da pritom ne naštetite svojoj dobrobiti i raspoloženju, samo morate povezati maštu. A ako je ovo drugo teško, onda je na sreću tema o niskokaloričnim jelima za mršavljenje uglavnom jedna od najpopularnijih na ženskim web lokacijama i forumima..

Nemoguće je navesti svu raznolikost recepata, svaka domaćica može slobodno mijenjati kvalitativni i kvantitativni sastav sastojaka po svom ukusu. Glavna stvar je poštivanje općih pravila prehrane na niskokaloričnoj dijeti. i rezultat u ogledalu će vam sigurno biti ugodan.

Volite sebe i uvijek ćete biti lijepe, ljupke žene!