Odnos težine i visine - idealna tablica težine za žene, djevojke, adolescente, muškarce, dijete prema godinama

Postoji toliko različita vrijednost za žene i muškarce kao što su indeks težine i visine (BMI), koji pomaže u procjeni korespondencije težine osobe sa njegovom visinom..

Pomaže u prepoznavanju prekomjerne, normalne ili nedostajuće težine, što je vrlo važno ako trebate liječiti tijelo ili samostalno prilagoditi svoju figuru.

Šta je "indeks tjelesne mase"

1869. godine liječnik A. Quetelet izumio je metodu za izračunavanje indeksa koja omogućava procjenu kolike tjelesne težine odgovara postojećoj visini. Vremenom su mnogi naučnici izvršili razne amandmane i pojavile su se nove formule. Ali standardi su bili različiti u različita vremena.

U posljednje vrijeme optimalni BMI se smanjio, a to je dovelo do povećanja broja ljudi koji imaju prekomjernu težinu i gojaznost..

Optimalna tjelesna težina je određeni raspon unutar kojeg se težina može kretati bez utjecaja na funkcioniranje tijela

Kako se određuje BMI

Izračun BMI ponekad ne daje tačne podatke. To je zbog činjenice da ljudi imaju različite omjere između mišićne i masne mase zbog mnogih čimbenika. Stoga pojedinci s istim pokazateljem ne izgledaju isto..

Za tačan izračun BMI uzimaju se u obzir starost, spol i tip (tanke kosti, srednje kosti i velike kosti)., utvrđeno na osnovu mjerenja opsega zgloba.

Objektivna vrijednost je omjer masti i mišićno-koštanog tkiva izražen u procentima za žene - 13-20%, za muškarce - 10-15%.

Mršave osobe s uskim formiranjem kostiju imaju niži standard u odnosu na one s velikim oblicima. Ponekad se mjeri volumen grudnog koša kako bi se utvrdila konstitucija tijela.

Zbog osobenosti u strukturi ženskih i muških figura, njihov BMI je različit. Takođe je potrebno uzeti u obzir starost osobe koja se testira, jer će se optimalna težina za mladu i stariju osobu razlikovati..

S godinama se dodaje masni sloj koji je teže od mišićnog tkiva. Zbog toga zrela osoba može imati idealan omjer, a istovremeno imati i prekomjernu težinu..

Posebni proračuni koriste se za određivanje optimalnog indeksa mase za djecu. BMI sportista izračunava se na poseban način. Zahvaljujući treningu imaju moćne mišiće, a njihova idealna težina bit će mnogo veća od težine obične osobe..

Kako izračunati BMI pomoću formula

Pri izračunavanju indeksa težine i visine uglavnom koriste takve jednostavne radnje: za žene se 110 oduzima od visine (cm), a za muškarce - 100. Ali u ovoj formuli su dob, konstitucija pojedinca i drugi faktori previdjeti..

Prilično je teško sami izračunati točan pokazatelj, uzimajući u obzir sve suptilnosti. Kalkulator je izumljen za ljude koji žele održavati težinu u redu - na mreži.

Samo trebate zapisati svoje podatke (visinu, težinu) u određeni oblik i nakon 2-3 sekunde. zaslon prikazuje rezultat. Uz to, možda će biti potrebno spomenuti opseg kukova i zgloba.

Dobiveni rezultati moraju se usporediti s tablicom i može se izvesti zaključak o tjelesnoj težini ispitanika.

Proračun indeksa tjelesne mase prema različitim metodama

Postoje različiti načini izračunavanja indeksa pomoću kojih je moguće samostalno odrediti odgovarajuću težinu i utvrditi koliko kilograma trebate izgubiti. Vrlo je važno zapamtiti da nijedna od metoda neće dati tačnu predstavu o postojećem sastavu tijela, jer svaki organizam ima svoje osobine.

Samo će visokokvalifikovani stručnjak pomoći u pravilnoj procjeni stanja tjelesnog tijela pacijenta. Ako se postojeća težina malo razlikuje od izračunate norme, a zdravstveno stanje je odlično, nemojte paničariti. Najbrže je to individualna norma..

Broccina formula

Najpriznatija i najčešća je formula francuskog antropologa Brocka, pogodna za ljude normalne tjelesne građe koji su iznad 150 cm i ispod 185 cm.

Nakon određenog rasta, trebate oduzeti koeficijent:

• do 165 cm - 100;
• do 175 cm - 105;
• od 175 i više -110.

Ovim proračunom potrebno je uzeti u obzir tjelesnu građu i promijeniti dobiveni rezultat:

• Astenična (tanka kost) - smanjenje za 10%;
• Sa normostenikom (srednja kost) - oduzmite 110 od rasta;
• Hiperstenični (širokokoštani) - porast za 10%.

Da biste odredili svoj tip, trebate izmjeriti opseg zgloba radne ruke. Ženske veličine za sve tipove u nizu - do 16, 16-18, 18 i više. Muškarci imaju takve vrijednosti opsega - do 17, 17-20, više od 20.

Quetelet formula

Matematičar belgijskog porijekla Quetelet predložio je vlastiti metod izračunavanja BMI. Formula je osnovna i sastoji se u potrebi da se težina ispitanika podijeli na kvadrat u visini (metri).

Ovi pokazatelji su primjenjivi za predstavnike i jačeg i slabijeg spola..

Ovaj izračun ima neke izmjene i dopune. Na primjer, nije pogodan za trudnice, starije osobe i djecu. Koeficijent se može modificirati u zavisnosti od tena ili veličine mišićne mase.

Ako je pokazatelj iznad 30 jedinica. preporučljivo je poduzeti ozbiljne mjere: posjetite kvalificiranog stručnjaka, obratite se nutricionistu i bavite se sportom.

Lorentzova formula

Indeks težine i visine za žene može se izračunati pomoću vrlo jednostavne Lorentzove formule, koja će pomoći da se dobije vrijednost vrlo slična rezultatima drugih, mukotrpnijih proračuna..

Da biste izveli koeficijent, morate znati svoju visinu u centimetrima (P) i izvršiti sljedeće izračune:

• R-100- (R-150) / 2. Dobiveni broj govori o normalnoj masi, povoljnoj za ljude;
• Za skraćenu Lorentzovu formulu potreban vam je P / 2 -25. Drugim riječima, od polovine naše visine oduzmemo 25..

Ova tehnika je relativna i ne omogućava vam da sa apsolutnom tačnošću znate optimalnu težinu. Ne uzima u obzir tjelesnu građu i zanemaruje se dobni faktor. Zaista, u različitim godinama, različita tjelesna težina se smatra normom..

Breitmanova formula

Da biste izveli indeks težine i visine prema Breitmanovoj formuli za žene, visine 165, trebate od 165 oduzeti 100. Za univerzalni proračun morate pomnožiti rast s faktorom 0,7 i oduzeti 50.

Indeks tjelesne mase za žene

Indeks mase težine i visine može se lako izračunati za žene pomoću Brocine formule: od visine u cm oduzmite 100. Ako od rezultata oduzmemo 10%, dobit ćemo idealnu težinu.

Dobivši prekomjerno visoku vrijednost, može se tvrditi da je subjekt u opasnosti i da je podložan bolestima kardiovaskularnog sistema, hipertenziji, funkcijama respiratornog sistema itd..

Iskopana stopa može se uzeti u obzir za svaku damu pojedinačno. Povezana je s godinama i razlikuje se između mladih djevojaka i zrelih žena.. Za tačnije određivanje vrijedi uzeti u obzir udio mišića i masnog tkiva.

Dakle, ako koristite obrazac Quetelet za izračunavanje ITM-a djevojčice koristeći prosječne parametre, tada ćemo s visinom od 1,71 i težinom od 64 kg dobiti: 1,71 * 1,71 = 2,9241-64 / 2,9241 = 21,89. Pokazatelj od 19 do 24 smatra se normalnim za ljepši spol, a u ovom primjeru je normalan.

Indeks tjelesne mase za muškarce

Težina muškarca ovisi o fizičkoj kondiciji, dobrobiti pojedinca i proporcionalna je visini i širini grudi. Prisustvo viška kilograma ukazuje na odstupanja u radu mnogih tjelesnih sistema, stoga je vrlo važno odrediti svoju idealnu težinu i pridržavati je se.

Možete izračunati BMI za muškarca sa prosječnim parametrima (visina-176, težina-88) koristeći formulu: 88 / (1,76 * 1,76) = 28,4. Normalnim koeficijentom smatra se vrijednost od 19 do 25. Gore navedeni koeficijent ukazuje na suvišne kilograme.

Jasnija ideja raspodjele masnog tkiva može se definirati na sljedeći način: podijelite struk zadnjicom. Za jači spol je norma 0,85.

Primjenjujući Naglerovu formulu, čovjek može samostalno pronaći svoj optimalni omjer.

Visine 152 cm, tjelesna težina treba biti 45 kg. Dodajući 0,9 kg težini za svakih sljedećih 2,45 cm visine, izvodimo broj, a ako se podudara sa stvarnim kilogramima, to se smatra normom. Ako postoji velika razlika, preporučljivo je poduzeti potrebne mjere.

Uz pomoć rasta (P), BMI za jači spol također se može izračunati na sljedeći način: P- (100+ (P-100) / 20)

Indeks tjelesne mase za djecu

Slično izračunavanju BMI za odrasle, i ovaj indikator možete izračunati za djecu i prepoznati višak kilograma ili sklonost pretilosti..

Da biste izračunali djetetov indeks tjelesne mase, morate znati visinu i težinu djeteta. Formula izgleda ovako:

BMI = težina u kg / kvadrat visine u m.

Na primjer, ako uzmemo prosjek kada je dijete visoko 1,5 m. teška 45 kg, dobivamo: 45 / 2,25 = 20. Za djevojčicu ili dječaka od 13 do 14 godina to se smatra normalnim. Djeca neprestano rastu, što znači da na ovaj faktor treba obratiti pažnju. Tabela u nastavku prikazuje optimalne indekse za različite uzraste.

Čak i sa raspoloživim podacima, pokazatelje nije lako protumačiti. Ako sumnjate, najbolje je da se obratite pedijatru. Pomoći će u određivanju optimalne težine i ukupnog razvoja djetetovog tijela, a u slučaju odstupanja moći će dati potrebne preporuke.

Indeks tjelesne mase za tinejdžere

Da biste pravilno odredili BMI tinejdžera, potrebno je izvršiti iste proračune kao i za djecu, jer nije sasvim ispravno primjenjivati ​​mjerenja odraslih. Tokom puberteta potrebno je pažljivo pratiti tjelesnu težinu tinejdžera. Koeficijent se izračunava pomoću percentila.

Da bi ga pronašli, uteg se mora podijeliti s kvadratom visine.

Dobijena vrijednost ne sadrži udio proporcionalnih vrsta tkiva s rastom, zbog čega postoji mogućnost netočnosti i pogrešnih interpretacija.

Dobiveni rezultat se mora upoređivati ​​s određenim podacima zbog dobi adolescenta, a dobivamo uporednu vrijednost (SW BMI).

Za dječake i djevojčice ova se brojka može razlikovati jer je prosječna mišićna masa kod muškaraca veća nego kod žena..

Pronađeni rezultat SV BMI zadovoljava sljedeće pokazatelje:

• više od 95 - gojaznost;
• od 85 do 95 - prekomjerna težina;
• od 5 do 85 - norma;
• manje od 5 - nedostatak tjelesne težine.

Indeks tjelesne mase tokom trudnoće

Indeks težine i visine za žene tijekom rađanja izračunava se pomoću Quetelet formule. Ovaj koeficijent je posljedica gestacijske dobi, a usporedbom s dopuštenim normama možete saznati koliko kilograma može dobiti buduća majka. Da biste to učinili, još uvijek morate znati težinu dame prije začeća i njezinu visinu..

Nedovoljno debljanje trudnice može postati razlog za abnormalnosti u razvoju fetusa. Prekomjerno debljanje može izazvati poteškoće u porođaju.

Norma tokom trudnoće je dodavanje od 7 do 16 kg.. Ali u praksi se događa da su majke s viškom kilograma ili kilogramom koji nedostaje rodile zdrave bebe.

Ako postoje sumnje da težina buduće majke može prouzrokovati negativne posljedice po bebu, ne brinite prerano.

Posjetite svog liječnika i on će vam preporučiti dodatne pretrage. Najvažnije je voditi zdrav način života i dobro se hraniti

Najveća dozvoljena tjelesna težina, uzimajući u obzir starost

Indeks težine i visine lako je pronaći za žene mlađe od 40 godina, oduzimajući 110 od visine u centimetrima, a za žene nakon 40 godina potrebno je oduzeti 100 cm.

Očito je da s godinama težina raste zbog promjena u metabolizmu ugljikohidrata, a ovaj proces je prirodan. Istovremeno se smanjuje:

• metabolizam;
• promjene energije i fizičke aktivnosti;
• volumen mišićne strukture;
• kretanje metabolizma;
• aktivnost hormona.

Mnogi naučnici koriste Egorov-Levitsky standarde za izračunavanje koeficijenta dozvoljene težine za žene. Ovi pokazatelji ukazuju na najveću dozvoljenu težinu u određenoj dobi. Višak BMI u nastavku ukazuje na prekomjernu tjelesnu težinu.

Zašto trebate znati svoj BMI

Znati svoj BMI neophodno je onima koji brinu o svom zdravlju i svojoj figuri. Liječnici koriste ovaj faktor za prilagođavanje doze lijekova. Kod kuće ga možete koristiti za kontrolu tjelesne težine.

Izračun pokazatelja pomoći će identificirati prisustvo abnormalnosti u tijelu i njihovu težinu. Zahvaljujući dobivenim podacima, dijetetičari mogu prepisati odgovarajući režim prehrane i vježbanja za pretile pacijente..

BMI je standardni način mjerenja gojaznosti kod muškaraca i žena

Ipak, ne preporučuje se vjerovanje samo dobivenom pokazatelju za bilo kakvo prilagođavanje težine. Ako ne odgovara normi, vrijedi dodatno istražiti..

Analiza rezultata BMI

Vrijedno je naglasiti da se standard BMI periodično mijenja. Na primjer, u Sjedinjenim Državama krajem 20. vijeka normalni indeks bio je 27,8. Tada su se standardi promijenili, a pokazatelj je pao na 25. To je postao razlog povećanja broja građana s prekomjernom težinom.

Prema istraživanju izraelskih naučnika, optimalni koeficijent za muškarce je 25-27. Za žene se indeks normalne težine i visine u potpunosti poklapa sa standardom.

BMI je indikativan i koriste ga prvenstveno ljekari i nutricionisti. Kad ste sami izračunali broj, on se mora uporediti sa standardima SZO u posebnoj tabeli.

Kada otkrivate gojaznost ili prekomjernu težinu, ne biste se trebali pouzdano pouzdati u izvedeni indeks. Dakle, ljudi koji imaju visoko razvijene mišiće i nemaju suvišnih kilograma mogu imati precijenjeni pokazatelj.

Gojaznost BMI

Nakon što ste utvrdili indeks težine i visine pomoću Brocine formule za žene i identificirali suvišne kilograme, prekomjernu težinu klasificirajte prema optimalnoj koristeći tablicu:

Razina pretilosti 1 i 2 smatraju se manjim kozmetičkim nedostatkom. Može uzrokovati blagu nelagodu i daljnje debljanje. U ekstremnoj fazi gojaznosti nastaju patološke abnormalnosti koje pogađaju sve vitalne sisteme u tijelu.

Gojaznost može biti sljedećih vrsta:

• stabilan nivo koji traje duži vremenski period;
• progresivno - karakterizira brzo rastući ili polagani kontinuirani skup kilograma;
• nepristojan - težina se može značajno povećati nakon dužeg perioda mršavljenja.

Mane i ograničenja upotrebe BMI metode

Tumačenje vrijednosti BMI koje je predložila SZO ne uzima u obzir dob i spol pojedinca. Podaci iz mnogih zemalja pokazuju da je optimalni indeks težine za žene niži nego za muškarce. Pored toga, veći je među građanima srednje dobi u odnosu na mlade i starije ljude..

Riječ "norma" znači "prosječne vrijednosti", ali statistika kaže da "standardi" BMI, prema propisima SZO, ne odgovaraju tipičnoj normalnoj raspodjeli pokazatelja BMI među stanovnicima.

Može biti da će indeks težine i visine, koji je optimalan za žene u jednoj zemlji, biti precijenjen za žene koje žive u mnogim drugim zemljama svijeta. Na primjer, u Rusiji, ako se pridržavate preporuka SZO, većina stanovništva starijeg od 30 godina ima prekomjernu težinu.

Kako normalizirati indeks tjelesne mase

Prekomjerna težina, kao i prekomjerna težina, dovode do ozbiljnih poremećaja u radu tijela. Uz mala odstupanja od standarda, ne brinite.

Ako su odstupanja značajna, prvi korak je savjetovanje sa stručnjakom. Odabrat će optimalnu prehranu i propisati dijetu.

Za neakutni deficit težine preporučuje se:

• povećati sadržaj kalorija u porcijama povećavanjem unosa hrane i češćim unosom koristeći proteinske proizvode;
• bavite se fizičkim vježbama usmjerenim na dodavanje tjelesne težine, isključujući treninge koji iscrpljuju tijelo;
• stvoriti uslove za zdrav i adekvatan san.

Oni koji imaju nekritični višak kilograma trebaju se pridržavati sljedećih pravila:

• smanjiti količinu konzumirane hrane;
• izuzeti masnu hranu iz prehrane, smanjiti unos jaja, kafe, alkohola;
• obogatite prehranu dovoljnom količinom povrća, voća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, žitarica, nemasnog mesa i ribe;
• promatrajte unos hrane. Bolje je piti kefir ili jesti voće noću..
• odabrati sportske aktivnosti koje promoviraju sagorijevanje masti;
• udišite što više svježeg zraka i ostanite u snu.

Preporučljivo je pratiti indeks težine i visine, što je posebno važno za žene, jer njegova odstupanja mogu izazvati hormonalni poremećaj. Nedostatak tjelesne težine dovodi do sloma, smanjenja imuniteta. Suvišni kilogrami stvaraju probleme sa kardiovaskularnim sistemom, doprinose gubitku aktivnosti.

Kada tražite optimalne pokazatelje BMI, prije svega trebate slušati svoje tijelo. Ako brojevi ukazuju na odstupanja, ali zdravstveno stanje je prilično ugodno, tada možete živjeti punim životom bez postizanja idealne težine.

Korisni videozapisi o indeksu visine i težine za žene

Idealan omjer težine i visine za žene:

Indeks tjelesne mase: koliko viška kilograma imate i koliko je njihova količina opasna ili sigurna za zdravlje:

Odnos visine i težine: Pregled aplikacije za Windows: