Maggi dijeta. Jelovnik za svaki dan. Jaje, skuta, originalna verzija, recepti

Prednosti prehrane u odnosu na analoge

Maggi dijeta, čiji je jelovnik za svaki dan prilično raznolik i zadovoljavajući, ima brojne prednosti u odnosu na druge dijete i prehrambene principe:

1. Ako slijedite kurs, kalorije se ne računaju, jer se set hrane temelji na supstancama koje sagorijevaju masnoću.
2. Za kuhanje ukusnih i dijetalnih obroka nisu potrebni skupi proizvodi i puno vremena.
3. Dodatni unos vitamina nije potreban, jer je njihov glavni izvor na tanjiru.
4. Nema stresa, lošeg raspoloženja i gubitka energije koji prate mnoge dijete.
5. Tijekom dijete smanjuje se veličina želuca, što dovodi do normalizacije apetita i želje za jelom bez prestanka.

Kontraindikacije

Uprkos činjenici da se režim Maggi smatra jednim od najsigurnijih principa prehrane, on ima nekoliko kontraindikacija:

1. Režim za osobe s alergijskim manifestacijama na agrume apsolutno je zabranjen, jer prema pravilima prehrane, proizvodi se ne mogu zamijeniti nikakvim drugim.
2. Dijeta se ne preporučuje osobama sa kroničnim bolestima želuca. Učinak neće biti fatalan, ali neugodne senzacije u želucu su zajamčene, pojavit će se žgaravica, moguće nadimanje.

Karakteristike ishrane tokom trudnoće i dojenja

Općenito je prihvaćeno da trudnice ne bi trebale slijediti dijete kako ne bi naštetile djetetu. U stvari, prema nutricionistima, povećanje količine proteina i citrusa u prehrani nije samo moguće, već je i neophodno. Uz to, trudnice bi svakako trebale slijediti figuru, jer višak kilograma može naštetiti majci i djetetu..

Važno je biti pažljiv prema tijelu, a kod bilo kakvih početnih znakova pogoršanja svakako se obratite svom ginekologu.

Kako pripremiti svoje tijelo za dijetu

Da biste što efikasnije izgubili kilograme, trebali biste pravilno pripremiti tijelo za buduće promjene jelovnika i načina života..

Na primjer:

1. Povećan unos proteina: piletina, nemasna teletina, plodovi mora i riba.
2. Unos vlakana na početku dana ili prije glavnog obroka.
3. Zamjena jednostavnih ugljenih hidrata složenim. Ovaj potez omogućit će vam da osjetite val snage i energije zbog stabilnog nivoa u krvi..
4. Djelimični obroci u intervalima od 3 sata i isječeni dijelovi.
5. Poštivanje režima pijenja pomoći će ubrzati metaboličke procese.
6. Prije nego što počnete slijediti dijetu, potrebno je uzimati oaga-3 masne kiseline i multivitaminske komplekse.
7. Potrebna je fizička aktivnost. Bolje je započeti sa 30-minutnim treningom, postupno povećavajući vrijeme treninga na 1 sat.Intenzitet opterećenja se takođe postepeno povećava.
8. Količina vode dnevno treba biti u rasponu od 1,5-2 litre. U ovom slučaju je bolje da je to bila obična voda, čaj, kafa bez šećera..
9. Zdrav san je presudan, dok je bolje leći prije 00.00 i spavati oko 8 sati.

Fizička vježba

Da bi se pojačao efekt Maggi dijete, prehrani treba dodati fizičku aktivnost..

Najbolje fizičke vježbe za Maggi dijetu:

1. Hodanje ili hodanje - svaki dan ako je moguće. Posebno vrijedi za ljude koji imaju prekomjernu težinu.
2. Kardio trening - traka za trčanje, sobni bicikl. Ove aktivnosti ne samo da će vam pomoći da izgubite masnoće, već i zategnuti mišiće i kožu. 3-4 ruble sedmično za 15-20 minuta.
3. Plivanje - lekcija trenira sve mišićne grupe i formira lijepe obline tijela. Bolje je plivati ​​umjerenim tempom, bez prenapona i povećanja pritiska.

Maggi dijeta - originalna verzija

Maggi dijeta, jelovnik za svaki dan i čija su pravila jasno napisana, podrazumijeva striktno 100% poštivanje režima. Slijeđenje recepata doprinosi pozitivnom ishodu.

Dozvoljena i zabranjena hrana

Broj dozvoljenih prehrambenih proizvoda izuzetno je širok.

Na primjer:

1. Temelj - jaja, nemasni svježi sir, kuvano meso i riba bez masti, tvrdi sir.
2. Svježe - pomorandže, kisele jabuke, zreli kivi, pomelo, grejp. Kao i lubenice, mandarine, dinje, breskve.
3. Povrće - zeleni grašak, pasulj, patlidžan, tikva, zelena salata, krastavci, šargarepa, paradajz, zubi belog luka.
4. Aditivi - nezaslađeni čaj, kuhinjska sol, hljeb od cjelovitih žitarica, hrskavi kruh.
5. Ako želite nešto slatko, možete dozvoliti malo slatkog voća ili slatkiša sa zaslađivačima.

Sljedeće kategorije proizvoda smatraju se zabranjenima:

1. Slatko voće: datulje, zreli mango, zrele banane, smokve.
2. Meso: janjetina u bilo kojem obliku, masna svinjetina, svinjska mast, čorbe.
3. Ugljikohidrati: šećer, slatka pića, pekarski proizvodi, žestoka pića.
4. Umaci na bazi majoneze, kečap.
5. Cigarete, cigare.

Jelovnik za 4 sedmice. Tabela

Maggi dijeta, čiji će jelovnik za svaki dan biti predstavljen u nastavku, glavno je oružje protiv suvišnih kilograma. Svakodnevni doručak sastoji se od pola naranče ili grejpa i nekoliko kuhanih jaja. Sedmica se smatra najstrožom, jer je cilj izgubiti dodatnih 5-8 kg kilograma, a ostatak tjedana samo podupire rezultat, a posljednja sedmica konsolidira učinak.

Za rucak	Za večeru
Ponedeljak	Voće po volji sa liste u bilo kojoj količini (kruška, jabuka, lubenica)	Kriška kuhane teletine (ili nemasnog mlevenog mesa) sa zelenom salatom.
Utorak	Kriška kuvane piletine ili puretine bez kože.	Par kuhanih jaja, narezivanje paradajza sa svježim krastavcima i paprikom. Prepečen tost i grejp na suvoj tavi.
Srijeda	Tvrdi sir s minimalnim udjelom masti, paradajz, 1 tost.	Pečeno meso bez masti ili kotleti na pari bez dodavanja ulja.
Četvrtak	Bilo koje dozvoljeno voće	Riba na pari sa povrćem salata bez ulja.
Petak	Kuvana riba, omiljeno povrće, grašak ili grah.	Pileći file sa zelenom salatom i 1 tost. Za desert grejp ili ½ narandža.
Subota	Izbor voća koje se nudi.	Bilo meso kuvano u vodi s dodatkom soli. Ukrasite graškom i krastavcima.
Nedelja	Kuvana piletina bez kože, kuvana šargarepa ili repa, paradajz i grejp.	Pecite povrće sa paradajzom.

Posebnu pažnju treba posvetiti 3. sedmici, jer se određena vrsta hrane svakodnevno uvodi u jelovnik.

Dan u sedmici	vrsta proizvoda
Ponedeljak	Sve vrste voća, osim zabranjenog.
Utorak	Ne začinjene salate i kuhano povrće.
Srijeda	Izbor od 1 vrste voća i povrća koji su odobrili nutricionisti.
Četvrtak	Riba na pari, zelena salata, povrće.
Petak	Pečena pileća prsa bez kože sa ukusima povrća.
Subota	Voćni i biljni čaj.
Nedelja	Salate od povrća bez ulja i krompira.

Izlaz i naknadno hranjenje

Ispravan izlazak iz režima spriječit će brz povratak tjelesne težine i zadržati postignuti rezultat.

Izlaz podliježe sljedećim pravilima:

1. Oni koji su smršavili ne mogu se nasloniti na zabranjenu hranu: tjesteninu, prženo meso, pekarske proizvode, provansu.
2. Barem naredne sedmice je bolje nastaviti jesti kao i prije, postupno uvodeći druga jela u prehranu i povećavajući veličinu porcija.
3. Drugi tjedan kao doručak možete jesti kašu, lagane juhe s malom količinom masti i ugljenih hidrata.
4. Salate od zdravog povrća mogu se začiniti malom količinom biljnog ulja (po mogućnosti maslinovog ulja), ali preporučuje se odustajanje od majoneze i kečapa.
5. Šećer treba zamijeniti prirodnim nadomjescima ili medom.
6. Dalje, u trećoj sedmici u male porcije možete uvesti hljeb, prethodno zabranjeno voće. U isto je vrijeme bolje isključiti pečenje i peciva iz prehrane..
7. Počevši od 4. tjedna, bolje je u potpunosti prijeći na principe zdrave prehrane, nastavljajući slijediti dnevnu rutinu i jesti uglavnom zdravu hranu.

Recepti za jela za prvo, drugo, pića, grickalice

Zbog raznolikosti recepata možete jesti ukusnu i hranjivu hranu bez kršenja dijetetskih pravila.

Riblja čorba

Konzervirane ribe mogu vam pomoći uštedjeti vrijeme kuhanja.

Set proizvoda:

• litar čiste vode;
• konzervirana hrana u vlastitom soku - 2 limenke od po 150 g;
• glava luka;
• sol i papar - po ukusu;
• lovorov list, mala svežnja kopra.

Kuhanje:

1. Sitno nasjeckani luk.
2. Konzervirana hrana zamijesi se vilicom, pomiješana sa sokom.
3. Sjeckani luk, lovorov list, paprika i riba stavljaju se u prokuhanu vodu.
4. Juha se kuha 5 minuta, a prilikom posluživanja posipa koprom.

Paprikaš od povrća

Lagano i dijetetsko jelo utažiti će glad, a ne opteretiti želudac.

Sastojci:

• sočni paradajz;
• ½ tikvice i patlidžan;
• mrkva;
• sijalica;
• režanj češnjaka;
• nasjeckane zelenice, mljeveni biber, sol - po želji.

Obradite korak po korak:

1. Mrkvu natrljajte većom ribežom i stavite u suvu nelepljivu tavu..
2. Ostatak sastojaka se pošalje na nju, izlije se voda i smjesa se dinsta ispod poklopca. Jelo se doda i začini paprom.
3. Zeleno se posipa prilikom posluživanja.

Punjena jaja

Kuhanje neće dugo trajati.

Obavezno:

• pileća jaja - 2 kom .;
• par čena belog luka;
• nemasni svježi sir - 2 kašike. l.;
• sol sa paprom i začinskim biljem - po želji.

Koraci kuhanja:

1. Jaja se kuhaju tvrdo kuvana 10 minuta, preseku se na jednake polovine i izvade žumanjke iz sredine.
2. Žumanjci se pomešaju sa skutom, belim lukom, začinskim biljem, takođe biberom i solju.
3. Jaja se pune masom i ukrašavaju koprom.

Maggi dijeta - opcija za jaja

Osnova je proteinska hrana i minimalan broj ugljikohidrata, koji doprinose gubitku masnih rezervi i izgradnji korisne mišićne mase. 1 tvrdo kuhano jaje sadrži u prosjeku 79 kcal.

Dozvoljena i zabranjena hrana

Da biste mogli sastaviti ispravan meni, morate se upoznati sa listama dozvoljenih i zabranjenih proizvoda..

Jelovnik treba sadržavati:

1. Mliječni proizvodi - do 20% tvrdog sira, nemasnog svježeg sira, kuvana pileća jaja.
2. Agrumi i voće - grejp, kisele jabuke, zelene kruške, breskve, opori hurmašice, ananas (svježi), kivi, šljive, nezaslađene bobice.
3. Mljeveno meso i meso bez masti - zec, ćuretina, piletina, kao i teletina i govedina.
4. Povrće - tikvice, zdrava brokula, svježi krastavci, bilo koje povrće, salata.
5. Hleb - prepečeni tost, 1 kriška integralnog hleba, mekinje.
6. Sorte morske i riječne ribe s niskim sadržajem masti i gotovo sve morske plodove.
7. Od pića - bilo koji čaj i kafa bez vrhnja, mlijeka i šećera.
8. Prelivi za salatu - maslinovo ulje, limunov sok, đumbir, balzamik.

Zabranjeno je:

• masno mlijeko, svježi sir, sir;
• visokokalorične banane, slatki urmi, trešnje, avokado, mango;
• masno meso;
• povrće bogato škrobom;
• konzervacija;
• tjestenina i ostali proizvodi od brašna;
• gljive svih vrsta;
• šećer;
• alkohol, gazirana pića, sokovi, alkohol;
• soja sos, kečap i provansal.

Bitan! Aminokiseline se u jajetu čuvaju 7 dana, a 8. dana dolazi do gubitka hranjivih sastojaka.

Jelovnik za 4 sedmice. Tabela

Slijedi meni za prvu sedmicu. Doručak za sve dane bit će isti: par kuhanih jaja i 1 grejp.

Večera	Večera
Ponedeljak	Bilo koje voće sa liste dozvoljenih.	Kuvano meso sa svježim povrćem.
Utorak	200 g kuvanih pilećih prsa sa 2 paradajza.	Par tvrdo kuhanih pilećih jaja, grejpa, 100 g svježeg povrća i tosta.
Srijeda	150 g nemasnog svježeg sira, par krastavaca, tost.	Pečeno nemasno meso sa začinskim biljem.
Četvrtak	Voće po vašem izboru.	Posne kotlete od mlevenog mesa sa tikvicama.
Petak	Par jaja sa 200 g kuvanog povrća.	Riblji odrezak sa svježim povrćem i grejpom.
Subota	Bilo koje od voća	Nemasno kuhano meso sa krastavcem ili paradajzom.
Nedelja	200 g kuvanih prsa, 2 paradajza, grejp (po želji) 150 g kuvanog povrća.	Kuvano povrće.

Drugi tjedan se smatra strožim, jer se u prehranu uvodi više jaja, dok se 2 kuhana pileća jaja svakodnevno dodaju u povrćarsku večeru. Treća sedmica bez puno promjena, a u četvrtoj se ponovo uvodi meso ili nemasno mljeveno meso i smanjuje količina konzumiranja jaja.

Izlaz i naknadno hranjenje

Maggi dijeta, čiji se dnevni meni temeljio na jajima, promovira postepeno mršavljenje. Ako se vratite svojoj uobičajenoj prehrani odmah nakon što završi, kilogrami se mogu vratiti..

Efekat možete spremiti ovako:

1. Ne prejedajte se, preferirajte frakcijska jela.
2. Popijte 2 litre vode.
3. Temeljito žvakajte hranu, nemojte žuriti, nemojte jesti ispred računara.
4. Bolje je odabrati ugljikohidrate spori ugljikohidrati: žitarice, hljeb od cjelovitog zrna i rafinirani šećer treba u potpunosti isključiti.
5. Posebna pažnja posvećuje se fizičkim vježbama: ples, hodanje, vožnja biciklom.

Recepti za jela za prvo, drugo, pića, grickalice

Raznolika jela omogućit će vam da jedete ukusno i zdravo.

Parni omlet od povrća

Grah, tikvice, brokula (po želji) kuhaju se u duplom kotlu dok se ne skuhaju. Povrće se prebacuje u posudu sa pirinčem, preliveno smešom od nekoliko jaja, soli i papra. Omlet se kuha 15 minuta.

Protein okroshka

Hladne supe su alternativa toplim prvim jelima. Kriška pilećih prsa, par jaja, začinsko bilje, perje luka sitno se nasjeckaju i stave u lonac. U smešu se sipaju 2 šolje kefira sa niskim sadržajem masti, 1/5 šolje mineralne vode i 1/5 tbsp. l. bijelo sirće. Po želji se u čorbu dodaju sol i biber.

Pečena dojka

Pileća prsa bez kože trljaju se vašim omiljenim začinima, solju, protisnutim belim lukom i paprom. Ostaje 3 sata da se marinira. Dojka je umotana u foliju i poslata u pećnicu zagrijanu na 250 stepeni na 12 minuta. Važno je ne pretjerano izlagati kako meso ne bi izašlo suho..

Maggi dijeta - opcija skute

Maggi dijeta, zasnovana na konzumaciji svježeg sira, usmjerena je na visokokvalitetno sagorijevanje masti. Slijedi meni za svaki dan.

Dozvoljena i zabranjena hrana

Da bi gubitak kilograma bio sistematičan, morate koristiti odobreni set hrane:

1. Svježi sir do 5%, sir 18-20% masti.
2. Voće: jabuke, šljive, kruške, nezaslađene mješavine bobica, grejp.
3. Nemasni komadi mesa bez kože i masti.
4. Perad - bez kože ili vidljive masti.
5. Povrće osim mahunarki i krompira.
6. Hleb od integralne pšenice.
7. Riba, ponekad tuna.
8. Biljne dekocije, čaj, radič, kafa.

Zabranjeno je koristiti:

• limunade, sokovi i ostali kokteli;
• slatko grožđe, datulje, banane;
• ovčetina;
• patke, guske;
• krompir, kukuruz, mahunarke i grah.

Jelovnik za 4 sedmice. Tabela

Svi dani doručka 1. tjedna sastoje se od 200 g svježeg sira i ½ grejpa ili naranče.

Večera	Večera
Ponedeljak	Svježe ili pečeno voće s dodatkom meda	Parne polpete.
Utorak	Pečena ili kuvana pileća prsa.	2 jaja sa 150 g svježeg sira, 100 g svježeg povrća i ½ grejpa.
Srijeda	Nemasni sir do 17%, paradajz, tost.	Pečena teleća kriška 150 g, salata.
Četvrtak	Voće (bilo koje od dozvoljenih)	Salata od povrća sa paradajzom, krastavcem, cilantrom i biberom, kuvana riba.
Petak	200 g svježeg sira, kuvanog ili dinstanog povrća.	Riba pečena u foliji sa povrćem.
Subota	Voće jedne vrste.	Meso (pečeno ili kuhano) bez masti i kože, komadi povrća.
Nedelja	Narežite 200 g ćuretine ili piletine, pečeno povrće.	200 g svježeg sira s medom, jabukom ili grejpom.

U 2-3. Tjednu hranu treba obogatiti jelima od svježeg sira, u prehranu treba uvrstiti jaja, a ne smanjiti broj bjelančevina.

Izlaz i naknadno hranjenje

Brzi povratak na prvobitnu prehranu dovesti će do obrnutog debljanja..

Izlaz iz Maggi prehrane:

1. Još 1-2 tjedna, u prehranu je bolje uključiti agrume, nemasno meso, jaja, svježi sir.
2. Slatkiši su dozvoljeni do 12 sati, ali nakon 12 sati to se ne može učiniti.
3. Večera se treba dogovoriti najmanje 3 sata prije spavanja.
4. Sport je neophodan.
5. Proizvodi od brašna i majoneza ne bi trebalo da se konzumiraju u principu.

Recepti za jela za prvo, drugo, pića, grickalice

Sljedeći recepti pomoći će vam da jedete ukusno i niskokalorično.

Paradajz sa sirom

Par paradajza se prepolovi i pulpa se ukloni. 1 raženi hleb izmrvi se u posudu, fino se utrlja 60 g tvrdog sira, istisne češanj belog luka. Rezultirajuća masa se puni paradajzom i stavlja u pećnicu na 5-7 minuta. Po želji je predjelo soljeno i papreno.

Tepsija sa sirom

Umutite jaje sa 120 g niskokaloričnog svježeg sira, lagano dodajte.

Jabuka se ljušti od kore i jezgre, trlja na ribežu i šalje u svježi sir. Kalupi za kekse su nauljeni, smjesa im poslana i pečena u pećnici 190 stepeni 25 minuta.

Svinjetina u loncu

Meso bez masnoće se sječe, luk se sjecka na pola prstena. Svinjetina se prži u tavi bez ulja ispod poklopca. Luk mu ide.

Nakon 15 minuta sadržaj tave se prebacuje u lonac posut paprikom, biberom i solju.

Dinstajte u pećnici 15 minuta na temperaturi od 180 stepeni, na kraju jelo pospite začinskim biljem.

Supa sa mandarinom i suvim šljivama

Iseče se 45 g suhe šljive bez koštica, uvije 300 ml kipuće vode i doda joj se 2 tablete zaslađivača. Smjesa se kuha 5 minuta. Mandarina je oguljena, njezina korica se utrlja na rende. 1 kašičica korica se šalje u juhu, a smjesa se muti blenderom. Prezentacija je ukrašena kriškama mandarine.

Kako sami kreirati meni

Maggi dijeta se može sastaviti samostalno. Da biste to učinili, morate znati osnovne principe izbora proizvoda..

Na primjer:

1. Svježi sir je dozvoljen od mliječnih proizvoda, ali kiselo vrhnje i kajmak su zabranjeni.
2. Meso se bira svježe, po mogućnosti domaće.
3. Nijedno jelo ne možete promijeniti ili izbrisati iz načina. Dopušteno samo u jednom slučaju: alergija na jaja.
4. Apsolutno je nemoguće prejesti se. Bolje je jesti često i malo po malo, kako ne biste preopteretili želudac..
5. Obroci se ne mogu zamijeniti.
6. Povrće se kuva u vodi, a ne u čorbi.
7. Konzumirajte bilo koju vrstu masti i ulja.
8. Bolje je piti vodu ili piće bez šećera.
9. Bolje je dodati zamjenu šećera umjesto šećera..
10. Salate se pripremaju bez dresinga.
11. Možete jesti krastavac kao međuobrok.
12. Za dijetu trebate uzeti svježi i visokokvalitetni svježi sir, poput pilećih jaja.
13. Jaja se ne mogu jesti sirova, jer to prijeti salmonelozom.

Korisni savjeti nutricionista

Preporuke nutricionista i onih koji su smršavili Maggi dijetom:

1. Jaja se kuhaju do 10 minuta.
2. Bolje je odabrati nježne metode kuhanja: dinstanje, pečenje, maksimalno prženje na suhoj tavi s neprianjajućim premazom.
3. Iz začina je bolje odabrati malo soli ili začinskog bilja, izbjegavajući kemijski sintetizirane začine koji potiču apetit.
4. Ako želite pojesti nešto sa zabranjenog popisa, trebali biste se ozbiljno pozabaviti..
5. Zahtijeva mjerenja struka, bokova i nogu, uzimajući u obzir tjelesnu težinu.

Maggi dijeta pomoći će vam da dođete u savršenu formu bez štete po zdravlje. Dijeta bogata proteinima pomoći će vam da dobijete zdravu mišićnu masu i smanjite tjelesnu masnoću. Raznovrsni jelovnik za svaki dan omogućit će vam da jedete uravnoteženo i ukusno, a zbog poštivanja principa zdrave prehrane izgubljeni kilogrami više se neće vraćati.

Dizajn članka: Oksana Grivina

Maggi dijetni videozapisi i jelovnici

Tajne dijete, meni za svaki dan: