Kako ukloniti masnoću sa leđa različitim metodama?

Prekrasno tijelo igra ogromnu ulogu ne samo u pogledu estetike, već i samopouzdanja. Razmotrite kako ukloniti masnoću sa leđa, koje su vježbe najučinkovitije, kao i prehrambene savjete za takav problem..

Zašto se nabori pojavljuju na poleđini

Prekomjerna težina je u 80% žalbi, uzrok nezdravom načinu života: malo aktivnosti, nezdrava prehrana, neaktivan rad itd. Leđa su jedno od najproblematičnijih područja tijela. u većini slučajeva ne prima potrebne fizičke aktivnosti na mišićima.

Baš kao što vam se masnoća taloži oko struka, može se nakupiti i na leđima. Počinju se pojavljivati ​​bočni nabori, zaobljenost oko grudnjaka i pojačanja na donjem dijelu leđa (posebno kod figure tipa jabuka). Nijednu djevojku ne čini privlačnom. Ako vam liposukcija nije opcija, prvo morate prilagoditi prehranu, a zatim se usredotočiti na vježbanje.

Nutricionistički savjeti o ishrani za mršavljenje leđa:

1. Umjesto da kupujete skupe goji bobice i druge lijekove, jednostavno smanjite količinu masti u svakodnevnoj hrani;
2. Izbjegavajte škrobnu hranu i lagane ugljene hidrate (slatkiši, sladoled, soda);
3. Potpuno isključite dimljenu i prženu hranu iz prehrane;
4. Jedite što više svježeg bilja, povrća i voća dnevno. To je moguće u bilo koje doba godine;
5. Pijte najmanje jedan i po litar vode dnevno - tečnost će pomoći izbacivanju viška masti i holesterola iz tijela.

Video: trening za gornji dio leđa

Vježbe za uklanjanje masti sa leđa

Bodybuilding nudi najefikasniju vježbu, ali nisu svi sposobni za kondiciju i zdravlje. Nudimo lakši set učinkovitih aerobnih vježbi koje će vam pomoći da brzo izgubite masnoće iz struka, trbuha i leđa. Prije početka treninga morate sastaviti jasan plan, inače će rezultat biti malo odgođen:

1. Trebate odraditi 5 treninga tjedno, prosječno vrijeme koje bi trebali potrajati je od 150 do 300 minuta. Da, puno, ali brzo - za mjesec dana leđa će se stegnuti i pojavit će se olakšanje mišića;
2. Uz redovne fizičke aktivnosti, odvojite i malo više vremena. Biciklizam, trčanje, boks, plivanje dobro funkcioniraju;
3. Masirajte masne nabore dva puta sedmično. Ovdje će vam masaža jednostavnom medicinskom čašom ili silikonskom teglicom postati neizostavan asistent. Ako ga nemate, barem aktivno obrišite problematično područje masažnom spužvom pod tušem od žilavih prirodnih materijala;
4. Kuća nije samo utočište za tijelo i dušu, već i odlična besplatna teretana. Prekrasan trening za ruke i ramena je čišćenje prozora, čak i jednom tjedno takve vježbe pomoći će vam da stegnete masne naslage. Isto vrijedi i za glačanje, brisanje poda.

Kod kuće uklonite višak masnoće u području lopatica, ruku i leđa i jednostavno sklekovi. Morate ležati paralelno s podom, prenijeti težinu na ruke. Sada se morate spustiti do kraja. Zadržite se malo u ovom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 12 - 20 puta, ovisno o vašoj pripremi. Pazite da se od vrata do donjeg dijela leđa formira ravna linija..

Ako vam je teško izvoditi klasične sklekove, onda ih možete malo pojednostaviti. Stanite na koljena, spustite tijelo na pod, oslonite se na ruke. Podignite gornji dio tijela na ruke, ponovite 20-25 puta. Držite koljena na podu.

Tada možete početi veslo. Veslanje je sjajan način da oslobodite napetost iz ruku nakon sklekova. Mašite aktivno u smjeru kazaljke na satu i suprotno (zauzvrat) 3-5 minuta.

Fitball Odličan je domaći način uklanjanja potkožnog masnog tkiva u bilo kojem dijelu tijela. Trebate staviti loptu i leći licem prema njoj. Nakon toga, dohvatite čarape do poda, noge zajedno, ruke slobodno vise. Iz ovog položaja pokušajte podići gornji dio tijela. Vježbu treba raditi polako, zadržavajući se malo u svakoj točki. Prilično je teško, ali to trebate ponoviti najmanje 12 puta, napravite dva pristupa.

Dobro staro pomoći će ukloniti višak kilograma mlin. Da biste to učinili, morate stajati u početnom položaju, noge u širini ramena, bez ruku. Sada, istovremeno sa zavojima, trebate raditi kružne pokrete rukama, ponavljati minutu.

Za ovu vježbu trebat će vam lagane bučice, svaka teška najmanje pola kilograma. Uzmite ih u ruke, stanite u položaj s nogama u širini ramena, a zatim podignite bučice do stropa. Ponovite 15-20 puta, napravite dva seta.

Druga opcija pomoću bučica - Stanite na koljena, stavite jednu ruku na pod, a drugom uzmite bučicu. Zatim podignite ruku od bučica prema gore tako da se između leđa i ruke formira pravi kut, ponovite 10-12 puta na svakoj ruci. Ova metoda ne samo da će pomoći napumpati leđa, već će i održati forum bicepsima, poboljšati stanje grudi.

Dobar način da izgubite masnoću s leđa je vježbe ekspandera. Dvije su mogućnosti korištenja ovog simulatora: protegnite se između ruku kao na fotografiji ili pričvrstite na krevet, uzmite potporu nogama i povucite elastičnu traku prema sebi. Ponovite 20 do 25 puta, dva seta.

Za kratko vrijeme možete napumpati trbušne mišiće i ukloniti nabore sa leđa jednostavnom vježbom: lezite na pod, licem prema dolje. Sada morate podići torzo na najveću moguću visinu. Držite telo u ovom položaju nekoliko sekundi, ponovite 10 puta. Po mogućnosti sa više pristupa.

Pored navedenog kompleksa, savjetujemo i vas konopac za skakanje Odličan je način za brzo toniranje mišića i razveseljavanje. Samo za rezultat trebate skočiti najmanje 3 minute.

Drugi načini uklonite masnoću s lopatica i donjeg dijela leđa:

1. Obavljajte obloge od algi;
2. Puno hodajte, trebate hodati brzim tempom od 2 do 5 kilometara dnevno da biste postigli naš cilj;
3. Prijavite se za ples, u bilo kojoj dobi takav trening pomoći će vam da zategnete kožu i tijelo, uklonite celulit i razvijete istezanje;
4. Pod tušem koristite anticelulitne pilinge i ulja - oni će ubrzati proces resorpcije masnih nabora.

Svi časovi moraju biti redovni, inače neće biti efekta. Napišite u recenzijama svoje preporuke o tome kako ste uspjeli ukloniti masnoću sa leđa.