Respiratorna gimnastika za mršavljenje: vrste i načini izvođenja

Mnogi ljudi žele pronaći najjednostavnije i najpristupačnije načine za mršavljenje. Ali nisu svi spremni posvetiti se sportu, dijeti, odnosno ulaganju novca u trenere, nutricioniste. Zanimljiv know-how u vezi s gubitkom kilograma su vježbe disanja. Kao što programeri metoda uvjeravaju, ona je sposobna ne samo smanjiti težinu, već i povećati učinkovitost restorativnog tjelesnog odgoja nakon ozljeda, poboljšati rad srca i krvotoka te mozak. Ovo je samo dio onoga što daju vježbe disanja..

Gimnastički ciljevi

Svaka specifična tehnika temelji se na pojedinačnom principu izvođenja određene vježbe disanja, ali oksigenacija tijela je opći cilj. Dovoljna količina dovodi do poboljšanja metabolizma, sagorijevanja neželjenog masnog tkiva.

Zajedno s upotrebom "kiseoničke gimnastike" bit će relevantni:

• revizija stila hrane;
• održavanje aktivnog načina života;
• odbacivanje loših navika.

Prvi rezultati gimnastike mogu se očekivati ​​ako se metabolizam normalizira. Strogo pridržavanje preporuka za primenu tehnike disanja u praksi (koje se razlikuju u metodama) igraju važnu ulogu: trajanje, učestalost respiratornog ciklusa, dubina, brzina. Izbjegavati za upotrebu u prostorijama sa prašinom i prisustvom stranih mirisa.

Izvođenjem određenih radnji svake tehnike možete postići sljedeće:

• pozitivna dinamika u razgradnji masti;
• smanjen apetit, otupljivanje gladi;
• opće jačanje imunološkog sistema;
• stabilnost nervnog sistema;
• poboljšanje blagostanja.

Programeri metoda ne preporučuju vježbanje na silu, a ako tijekom vježbe imate problema s disanjem, odaberite druge, nježnije..

Jianfei

Kineska tehnika kombinira tri ciklusa - "lotus", "žaba" i "talas". Ne očekuje se da će se učinak vidjeti u bliskoj budućnosti, ali upornost i dosljednost mogu dovesti do smanjenja neželjene težine..

"Talas"

Vježba je usmjerena na smanjenje apetita. To treba učiniti prije jela..

1. Lezite na leđa, savijte koljena, čvrsto stavite stopala na pod.
2. Stavite dlan na trbuh, a drugi na prsa.
3. Udahnite duboko, dok ste s rukom na trbuhu, pomozite si udahnuti prsima, lagano pritiskajući stomak kako bi zrak što više ušao u pluća. Ruka na prsima ne ometa udisanje..
4. Zadržite dah nekoliko sekundi, vremenom upravljaju lični osjećaji.
5. Izdahnite, opuštajući ruku na trbuhu (trebalo bi da se napuhne). Ruka na prsima pomaže oslobađanju zraka iz pluća.

Tijekom ciklusa disanja, ili će se dijafragma ili prsa podići, vizualno proces nalikuje valu. Ponovite 40 puta.

"Žaba"

Korisna praksa za obnavljanje nervnog sistema, osim što ovom vježbom možete smršavjeti.

1. Sjednite na nisku stolicu, lagano razmaknutih nogu. Kut savijenih koljena nije veći od 90⁰. U vrijeme izvršenja trebate se koncentrirati na disanje..
2. Oslonite se na koljena, stegnite ruku u šaku (muškarci - desno, žene - lijevo).
3. Drugom rukom napravite opseg šake odozgo. Naslonite čelo na šaku. Da se postigne opuštanje.
4. Počnite udisati dijafragmom. Izdišite redom - ustima / nosom. Zadržavanje daha nakon udisanja dobrodošlo je (do 5 sekundi), trajanje ciklusa je oko 15 minuta, učestalost je 3 puta dnevno.

Umjesto stolice možete koristiti stolicu bez okvira ili fitball. Ako tijekom izvođenja postoje poteškoće s disanjem (začepljen nos, upaljeno grlo), tada se trajanje sesije može skratiti i nemojte duboko udahnuti tako da nema puno izdahnutog zraka.

"Lotus"

Vježba se izvodi na stolici, pufu, stolici s vrećicama, ali uz uvjet da postoji mala visina. Vrhunac vježbe je obnavljanje tijela.

1. Sjednite u položaj lotosa. Stavite ruke ispred trbuha tako da su dlanovi okrenuti prema gore. Stavite jedan dlan ispod drugog (žene - lijevo gore, a muškarci - desno).
2. Sjednite uspravnih leđa, zatvorite oči, podbratka. Izvršiti u 3 koraka:

• Izvodite cikluse disanja 5 minuta lagano, polako. Rebra ili dijafragma se u ovom trenutku ne bi trebali dizati;
• Poravnajte disanje, postignite bezvučnost i ujednačenost. Trajanje - 5 minuta;
• 10 minuta potrebno je učiniti cikluse disanja što ugodnijim, usredotočujući se na disanje.

Nije potrebno raditi sve Jianfei vježbe. Moraju se odabrati ovisno o svrsi..
//youtube.com/embed/Wkoc3gbEa8k

Strelnikova tehnika

Glavna vježba je udahnuti oštro i duboko, a zatim polako izdahnuti. Kada mršavi, ima malu vrijednost (ne smanjuje apetit i ne smanjuje količinu pojedene, ne poboljšava metabolizam i ne sagorijeva kalorije). Uključen je u kompleks fizičkih vježbi kao dodatak.

Kada vježbate na kardiovaskularnoj opremi ili samo trčite, koristite tehniku ​​grickanja daha kako biste osigurali dovoljno kisika u krvi. To je neophodno za poboljšanje sagorijevanja viška masnoće. Preporučuje se raditi vježbe prije tjelesne aktivnosti kako biste "pokrenuli" tijelo.

Glavna ideja je naučiti kako udahnuti brzo i duboko, a izdisaji nisu važni. Nakon što su naučili da udahnu, oni se kasnije mogu kombinirati sa fizičkom aktivnošću..

Sistem gimnastičkih vježbi, koji koristi sustav brzog udisanja, omogućava kisiku da dođe do svih unutarnjih organa. Pristupi - 1-2, 10-15 puta u jednom pristupu. Udisaji su u početnom položaju prilikom izvođenja vježbe.

1. Okretanje glave. Opustite ruke, spustite ramena, stavite noge za stabilnost u udoban položaj. Izvršite okretanje glave. Izdahnite - prilikom okretanja.
2. Glava se naginje lijevo / desno. Izdahnite - pri savijanju.
3. Glava klatna. Izdahnite - prilikom zabacivanja glave unazad ili napred.
4. Roll. Stanite sa nogama širim od ramena. Sklopite ruke u "bravu" na nivou grudi. Savijajući koljena, zaokrenite kukove udesno i ulijevo. Udišite ravno tijelo, na rolama - izdahnite.
5. Prednji korak. Podignite visoko bedro, spustite nogu na prvobitno mjesto. Udahnite u početnom položaju, izdahnite pri podizanju.
6. Natrag korak. Savijajući koljeno, podignite ga naprijed i odstupite.

Lagane vježbe naučit će vas barem minimalno zagrijavanje (djelotvorno kada se odlučite početi se baviti fizičkom aktivnošću), regulirati disanje prilikom izvođenja opterećenja i poboljšati cirkulaciju krvi. Nakon jednostavnog seta zagrijavanja, trebali bi biti složeni..

1. Savijanje u različitim smjerovima, rotacija trupa, bokovi.
2. Zamahni nogama.
3. Savijanje istezanjem donjeg dijela leđa (savijte se i sklopite ruke, savijte se prema naprijed). Izdahnite sa svakim savijanjem.

Takvu gimnastiku mogu izvoditi ljudi različite dobi, bez obzira na prethodno iskustvo..

Oxysize

Ispravno disanje, koje će pružiti ova tehnika, pomoći će u ispravljanju težine i ukupnog oblika. Pored toga, morate prilagoditi raspored obroka i hranu. Standardni PP sistem je optimalan (ništa prženo, slano i papreno, dimljeno, s aditivima itd.).

Časovi su dizajnirani za upotrebu različitih vježbi tokom pet sedmica. Istovremeno, disanje je od ključne važnosti..

Udahni

Neće biti moguće pravilno napraviti ciklus disanja odmah, ali uskoro će to postati navika i neće uzrokovati poteškoće.

1. Oštro udahnite kroz nos. Pri udisanju koristite dijafragmu.
2. Nasmiješite se i udahnite na nos.
3. Opustiti se.

Pri udisanju uvucite stomak, zadržite dah, dijagonalno njišite kukovima odozdo prema gore. Zategnite zadnjicu, dno zdjelice također. 3 puta dodatno udahnite.

Izdah

Usne oblikujte prilikom izdaha u obliku cijevi. Težina će se osjetiti ispod dojke. Ne spuštajte glavu dok to radite. Ostavite stražnjicu povučenu. Pri izdisaju uložite velike napore u stezanje trbušnih mišića i trbuha. Zatim tri puta oštro izdahnite. Ako je to teško učiniti, možete pomoći rukom i pritisnuti stomak.

Napravite kompleks 30 puta. Učinkovitost će se pojaviti ako to radite svakodnevno. Uz to su uključene i fizičke vježbe.

Bodyflex

Vježbe se izvode natašte. Kada vježbate savijanje tijela, glad se ne potiče. Nehranjivi zalogaji potrebni su tokom dana.

Respiratornog sistema

1. Udahnite duboko, a zatim izdahnite.
2. Intenzivno udahnite zrak.
3. Dobro izdahnite (oštro).
4. Sa što dubljim stomakom (uz puni izdah) zadržite dah.
5. Udahni.

Ovaj sistem disanja možete koristiti sa fizičkom aktivnošću. Za promjenu koristite sljedeću vježbu:

1. Izdahnite kroz usne slamkom.
2. Brzo udahnite zrak kroz nos.
3. Otvorite usta širom i izdahnite.
4. Uvucite stomak, zatvorite usta.

Ponovite vježbe zajedno sa fizičkom aktivnošću. To može biti skup jednostavnih pokreta za jutarnje vježbe..
//youtube.com/embed/KAixzHlYuDI

Holotropno disanje

Ova tehnika temelji se na psihološkom aspektu, gdje osoba, osim vježbanja, mora iskusiti i određena iskustva. To su sjećanja na prošlost, razmišljanja o stvaranju Univerzuma, prostora i vremena itd..

Tokom nastave stavljaju muziku za vođenje kako bi maksimizirali iskustva i emocije (mogu biti različiti). Sama tehnika disanja nije teška, ali neobična za tijelo. Trebate disati vrlo često i skladno, nema pauza između udisanja i izdisaja.

Bolje je izvoditi časove holotropnog disanja pod nadzorom instruktora koji će osobu uvesti u stanje emocija koje se izvlače iz dubine psihe. Tehnika je dizajnirana za tjelesno i emocionalno oslobađanje, što pomaže kiseoniku da prodre u sve organe i dijelove tijela. Višak masnoće se sagorijeva i unutarnji organi počinju bolje funkcionirati.

Mnogo tehnika disanja došlo nam je zajedno s jogom, gdje su koncentracija i kontrola daha neophodni. Svaka vježba popraćena je vlastitim ciklusima disanja koji pomažu tijelu da oksigenira i sagorije višak tjelesne masti.