Izgradnja lica za lice kod kuće: set vježbi

Sve promjene nabolje povezane su s činjenicom da mišići lica postaju elastičniji.

Razmatra se Facebook zgrada alternativa plastičnoj hirurgiji. Ali trebate se potruditi, kontinuirano se baviti gimnastikom i slijediti pravila i preporuke kako biste postigli dobar rezultat..

Što pomaže kod modrica ispod očiju, možete naučiti od našeg članaka.

Opšta pravila

Osnovna pravila izvršenja:

• temeljito očistite kožu prije gimnastike i nakon svih vježbi;
• zagrijte kožu prije treninga, a nakon nje isperite hladnom vodom;
• redovno vježbajte, inače neće biti željenog efekta;
• najbolje je gimnastiku raditi navečer par sati prije spavanja kako bi se mišići mogli odmoriti;
• postepeno povećavajte intenzitet vježbe kako bi se mišići navikli na opterećenje;
• birati komplekse u zavisnosti od nivoa obuke;
• vježbajte ispred ogledala dok sjedite na tvrdoj stolici;
• izvodite svaku vježbu u 3-5 pristupa, ovisno o stanju pogođenog područja.

Dob

U 25 počinju se pojavljivati ​​prvi znakovi starenja, pa je vrijedno početi se baviti već u ovom dobu kao preventivna mjera.

Trajanje kursa i učestalost nastave

Jedan kurs traje tri mjeseca. Gimnastika se izvodi najmanje 5 puta sedmično.

Efekat će se pojaviti brže ako vježbate svaki dan.

Takođe, vježbe se mogu podijeliti između sebe na jutarnje i večernje..

Radeći sa posebno problematičnim područjima, radite vježbe u 4-5 setova.

Vježbe disanja

Izvodite vježbe disanja prije svake vježbe. Udahnite nekoliko puta na nos i izdahnite na usta..

Kako pojačati efekat?

Da biste pojačali efekat, koristite kozmetika nakon gimnastike.

Kompleksi za vježbanje

Svaki set vježbi osmišljen je za rad sa određenom zonom.

Čelo

1. Pritisnite prste na čelo preko obrva i pokušajte podići obrve gore-dolje 10 puta.
2. Nježno stavite srednje prste na obrve i pokušajte ih približiti što bliže jedni drugima 10 puta.
3. Stavite ruke u bravu i stavite ih na čelo, čvrsto ih fiksirajući (pogledajte fotografiju). Pokušajte prisiliti čelo uvis. Pritisak ne smije dolaziti s dlanova, već s prstiju. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Kapci

1. Namršteno i namršteno. Počnite ih zaglađivati ​​prstima prema sljepoočnicama. Ponovite vježbu 5-10 puta.
2. Otvorite i zatvorite kapke 10 puta.
3. Podignite kapke prema vanjskim kutovima očiju. Izvodi se na deset računa. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Nos

1. Vrhovi srednjeg i prstenastog prsta trebaju biti blizu nosa. Povucite kožu prema gore, boreći nos. Zaključajte mišiće u ovom položaju na 10 sekundi. Opustite mišiće. Ponovite vježbu 5-10 puta.
2. Stavite srednje prste na nos. Vrhove prstiju spojite na mostu nosa tako da imate ugao od oko 45 °. Polako povucite kožu i zategnite nos. Zaključajte mišiće u ovom položaju na 10 sekundi. Opustite mišiće. Ponovite vježbu 5-10 puta.
3. Stisnite gornju usnu između zuba. Pomičite srednje prste naprijed-nazad oko opsega nosnica. Radite vježbu 10-20 sekundi.

Obrazi

1. Napuhajte svaki obraz zauzvrat, pokušavajući uvući maksimalnu količinu zraka. Pokušajte "zakotrljati" zrak s desnog obraza na lijevi obraz i obrnuto. Pokušajte da vam oba obraza ne budu napuhana. Ponovite vježbu 5-10 puta.
2. Naizmjenično napuhajte gornju, pa donju usnu. Pokušajte dobiti što više zraka. Ponovite vježbu 10 puta.
3. Upišite maksimalnu količinu zraka na desni obraz i počnite ga kotrljati u krug, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Učinite isto za lijevi obraz. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Usne

1. Kažiprstom i srednjim prstima jedne ruke uhvatite uglove usana. Povucite usne prema unutra, pazeći da ih ne stisnete. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 5-10 puta.
2. Izvucite usne slovom "O" i počnite ih uvlačiti prema unutra, prethodno fiksirajući kutove usana prstima. Usne bi trebale biti između zuba. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 5-10 puta.
3. Vrhovima prstiju čvrsto pritisnite uglove usana. Čvrsto pritisnite usne, zadržite ih u ovom položaju nekoliko sekundi i otpustite. Ponovite vježbu 10 puta.

Vrat i brada

1. Dlanovima pritisnite bradu i, prevladavajući otpor, pokušajte otvoriti usta. Ponovite vježbu 10 puta.
2. Zabacite glavu i otvorite usta. Počnite vršiti kružne rotacije vilice, prvo ulijevo, a zatim udesno. Ponovite vježbu 5-10 puta.
3. Izbacite jezik iz usta što je više moguće i pokušajte doći do vrha brade. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Da li je moguće ukloniti vrećice ispod očiju bez operacije? Odgovorite saznajte odmah.

Efikasnost

Efikasnost redovna implementacija izraženo na sljedeći način:

• mišići lica postaju elastični;
• tonus mišića se povećava;
• lišće viška tjelesne masti;
• oval lica postaje jasniji i izraženiji;
• koža postaje čvršća i zategnutija;
• smanjuje broj bora i smanjuje njihovu dubinu;
• nazolabijalni nabori su zaglađeni;
• druga brada je primjetno smanjena;
• natečenost prolazi;
• vrećice ispod očiju su smanjene;
• spušteni uglovi usana se podižu;
• lice izgleda svježije i odmornije, poprima zdrav ton kože;
• napetost mišića prolazi, što sprečava stvaranje novih bora;
• proizvode se kolagen i elastin koji su odgovorni za elastičnost i čvrstoću kože lica.

Može se uočiti mali efekat vježbanja nakon sedmice svakodnevnog treninga.

Vidljive promjene pojavit će se nakon 4-5 tjedana, podložno redovnom vježbanju.

Nakon završetka kursa, nemojte napuštati trening i nastavite barem raditi vježbe 3-4 puta sedmično kako bi se održao rezultat. Izgradnja lica bit će korisna za žene bilo koje dobi, počevši od 25. godine.

Bavite se gimnastikom prije spavanja za veću efikasnost. Vježba će trajati 15-20 minuta dnevno. Takođe, za nastavu nisu potrebne posebne uniforme i oprema, što čini izgradnju lica dostupnom svima..

Video tutorijali na Facebooku u ovom videu: