Fitball - gimnastika sa loptom, vježbe za mršavljenje, trudnice, bebe

Vrste fitbola - glatke, sa šiljcima, s rogovima

Asortiman velikih gimnastičkih lopti omogućava kupcu da lako izabere proizvod prema svojim potrebama.

• Glatka lopta je klasični fitball koji rješava mnoge gimnastičke probleme.
• Šiljasta verzija ima masažni učinak i nadopunjuje program gubitka masti.
• Ljuska s rogovima pogodna je za početnike i djecu, jer ju je lakše držati u nedostatku potrebne vježbe za vestibularni aparat.

Gdje kupiti fitball loptu za teretanu

Lopticu za naduvavanje možete kupiti u teretani ili kod kuće u trgovinama u kojima se prodaje sportska oprema ili naručiti putem interneta. Prva opcija pruža mogućnost provjere kvaliteta proizvoda prije kupnje i pažljivog pregleda.

Odabirom proizvoda na web lokaciji, klijent je ograničen na sliku i opis karakteristika, ali ima priliku da se upozna sa kritikama drugih kupaca, što je plus.

Koliko košta gimnastička lopta

Na cijenu gimnastičke lopte utječu faktori kao što su marka, kvaliteta i cijena u trgovini. Najjednostavnije i najjeftinije školjke prodaju se po cijeni od 200 r.

Simulator ovalnog oblika skuplji je od sferičnog pandana. Njegov početni trošak je 1000-1500 r.

Kako odabrati pravi

Pri odabiru simulatora potrebno je proučiti podatke o njegovoj sigurnosti. Savremeni sistem ABS štiti opremu od eksplozije opasne za ljude, zamjenjujući je polaganim ispuhivanjem. Prisustvo BRQ oznake takođe ukazuje na povećanu sigurnost projektila..

Prije kupnje trebate procijeniti napuhanu kuglu. Trebao bi lako opružiti i imati elastičnu površinu. Boja nije bitna, odabire se pojedinačno.

Koji fitball kupiti po visini - veličine 55, 65, 75, 85 cm

Pored željenih cijena i boja, morate uzeti u obzir težinu i visinu kupca. Postoje dva načina za određivanje tačne veličine: po visini i dužini ruke.

1. Prečnik 55 cm namijenjen je djeci.
2. 65 cm - za osobe od 150 do 170 cm.
3. 75 cm - pogodno za pojedince od 170 do 190 cm.
4. 85 cm - bit će potrebno osobama velike visine.

Izbor rukom pretpostavlja da odgovara dužini i promjeru lopte.

Ispravno odabrana opcija ne stvara neugodnosti. U sjedećem položaju, ugao savijanja u koljenima s ravnim leđima trebao bi biti 90 °.

Ograničenje težine za aktivni trening je 130 kg.

Što je bolje: masaža sa bodljama ili bez njih

Šiljci za masažu aktivno se bore protiv celulita. Kontakt s kvrgama djeluje opuštajuće, poboljšava cirkulaciju krvi.

Za kondiciju će biti poželjna glatka ljuska, jer hrapavost otežava njegovo klizanje.

Kako odabrati fitball za bebe

Fitball vježbe korisne su ne samo za odrasle, već i za djecu. Bebe mogu savladati ovaj simulator već u dobi od dvije sedmice.

Preporučena veličina simulatora je 75 cm. Dijete gotovo u potpunosti stane na tako zaobljenu površinu.

Koža beba je vrlo nježna, tako da na materijalu simulatora ne smije biti izbočina, uključujući istureni ventil za napuhavanje.

Koja pumpa je potrebna za pumpanje lopte

I ručna i automatska pumpa pogodne su za napuhavanje velike kugle. Ispravljači i dodaci dostupni su u bilo kojoj sportskoj ili turističkoj prodavnici.

Najčešće se predmet potreban za napuhavanje prodaje u kompletu sa samim simulatorom.

Kako napumpati, napumpati fitball

Inventar se pumpa zrakom, ali snaga pluća za to neće biti dovoljna. Pumpa napuhuje kuglu u stanje za 5 cm veće od vrijednosti naznačene u uputama. Tada bi trebalo ispuhati na normalnu veličinu..

Loptu možete napuhati kontaktiranjem prodavnice guma. Tamo se ovaj postupak izvodi dovoljno brzo..

Učinkovitost mršavljenja

Primjena napora zahtijeva ne samo izvođenje vježbi na lopti, već i održavanje ravnoteže, stoga se u takvim vježbama postiže visoka efikasnost u stezanju mišića i gubitku kilograma.

Kompleks, dizajniran za borbu protiv gojaznosti, uključuje aktivne i statičke vježbe u kojima je odjednom uključeno nekoliko važnih mišićnih skupina.

Fitball vježbe

Fitball za početnike: set vježbi

Prvo kretanje koje trebate naučiti kako izvoditi je slobodno slijetanje. Da biste olakšali proces učenja, preporučuje se staviti ispod lopte dodatne potpore: jastuke, ručnike.

Za takvu ravnotežu nije potrebno čekati slobodno vrijeme, dovoljno je stolicu zamijeniti fitbolom i nastaviti raditi uobičajene stvari. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da leđa držite uspravno..

Jednom kada se osjećate sigurnim u jednostavnom sjedećem položaju, možete prijeći na druge jednostavne vježbe:

1. Pomaknite noge napred iz sjedećeg položaja. Leđa se polako naginju unazad, a stopala su ispružena što dalje prema naprijed. Tada se izvode mala podizanja glave i ramena prema naprijed. U ovoj vrsti vježbe trbušni mišići su napeti..
2. Alternativna podizanja nogu. Početna pozicija je ista. Podizanje se izvodi kada se jedna noga ispruži u koljenu sa zakašnjenjem od 10 sekundi.
3. Podizanje nogu. Početni položaj: ležeći na leđima, ruke iza glave. Držeći loptu nogama, morate je podići na najvišu točku, a zatim je polako spustiti, ostavljajući mali razmak od poda.
4. Čučnjevi. Naslonivši simulator na zid, pritiskajući leđa uz njega, trebate izvoditi čučnjeve, postupno koračajući naprijed, a zatim, nakon odgode od nekoliko sekundi, vratiti se natrag.
5. Naslonite dlanove na projektil u visini struka, istegnite noge, oslonite ih na pod, ispružite ruke, podižite vlastitu težinu.

U prvoj fazi sve pokrete treba izvoditi mirno, polako, poštujući pravilno postavljanje tijela i disanje..

Fitball vježbe za mršavljenje stomaka i bokova, bokova, zadnjice

Kada pokušavate izgubiti na težini, važno je ne zaboraviti da je ljudsko tijelo jedinstvena cjelina, stoga se ne možete zanositi razvijanjem jedne zone, zanemarujući ostatak.

Stručnjaci preporučuju da se ovaj kompleks radi 3 puta nedeljno, naizmenično sa kardio treningom i odmorom..

• Daska - vježbu je teško izvesti, ali vrlo efikasnu. Ispravan položaj drži veliki broj mišića u napetosti. Ruke, savijene u laktovima, postavljene su na korištenu opremu, cijelo tijelo ispruženo u pravoj liniji. Morate početi držati od 5-10 sekundi.
• Lopta se povlači. Naslonivši ruke na pod, noge se bacaju na projektil, približavajući ga silom telećih mišića i preše, a zatim se odmiču.
• Sklekovi. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Držeći tijelo, proizvodite lagano savijanje i izvlačenje laktova.
• Osoba leži na leđima, na podu, pete se oslanjaju na gornju površinu lopte. Potrebno je naizmjenično privući koljena na prsa, održavajući tijelo u težini.
• Početni položaj sličan je gore opisanoj vježbi. Kotrljajući se od peta do prstiju, smotajte opremu prema sebi, formirajući ravnu liniju tijelom pod kutom od vrata do koljena.

Vježbe na fitbolu na tisku - kako se zamahne

Pokreti za jačanje trbušnog područja trebaju biti intenzivni i izvoditi se u nekoliko pristupa.

• Lezi na leđa. Ispružite ruke iza glave. Fitball se podiže nogama okomito na pod, prelazi na dlan vaše ruke i spušta se dolje. Ista radnja se izvodi u suprotnom smjeru..
• Naslonjeni leđima na površinu, ruke su namotane ispod zatiljka. Održavajući ravnotežu, izvode se redoviti liftovi gornjeg dijela tijela..
• Kotrljanje laktovima. Položaj je isti kao u vježbi daske, ali glavni pokret izvodi se naporom ramenog pojasa. Tijelo se dovlači do projektila, a zatim odbija.

Fitball drobljenje

Uvijanje je korisna vježba za rad na obliku trbuha, a izvođenje na klimavoj površini udvostručuje učinak zbog velike amplitude i potrebe da se tijelo drži na predmetu u obliku lopte..

Odmarajući se na lopti, važno je da joj pritisnete leđa, glava ne smije biti zabačena unazad. Za fizički spremne ljude postoji prilika da se radnje zakompliciraju dodatnom težinom.

Udisanje se mora izvoditi dok se uvijate prema naprijed, izdahnite u suprotnom smjeru.

Maksimalna efikasnost postiže se kada se izvode 15-20 puta, najmanje 3-4 pristupa.

Fitball aerobik

Aerobik uključuje prisustvo brzih pokreta praćenih ritmičnom muzikom. Velika lopta može raznovrsiti aktivan trening. Koriste se bacanja, kotrljanja, skokovi, vježbe s osloncem na projektil. Oprema za rukovanje razvija spretnost, poboljšava koordinaciju.

Svi programi aerobika podijeljeni su u grupe:

• Fizioterapija;
• Plesni program;
• Gimnastika;
• Vježbe snage.

Fitness na fitball-u

Popularnost gimnastičke lopte u fitnesu objašnjava se činjenicom da ovaj uređaj rješava mnoge zadatke u ovom području. Razvija fleksibilnost, snagu, reakciju, brzinu, jača srčani mišić.

Pilates na fitbolu

Za razliku od aerobika, kompleks pilatesa izvodi se odmjereno, uglađeno, s dubokim disanjem.. Ova vrsta gimnastike zahtijeva fleksibilnost i vještinu. Uključuje mnoge mišiće koji se ne koriste u svakodnevnom životu..

Morate započeti sa zagrijavanjem da biste zagrijali mišićnu masu. Ležeći licem prema gore na projektilu, trebate napraviti nekoliko podizanja karlice. Istezanje ruku i nogu, rotacijske pokrete treba izvoditi u zglobnim područjima. Prelazak na glavni dio treba obaviti bez odlaganja.

• Most s naglaskom na simulatoru. Ležeći na podu, noge su postavljene na loptu. Zatim se cijelo tijelo, osim ruku i glave, počevši od karlice, odvaja od poda, čineći jednu liniju.
• Ležeći na leđima, gornji dio tijela je podignut na laktovima, koljena su savijena, stopala drže opremu, glatko je podižući gore-dolje.
• Nagibi sa bočnim graničnikom. Stanite na jedno koljeno ispruženom 2. nogom, naslonjeni na opremu, stavite ruke iza glave. Polako se nagnite prema spravi za trening i nazad.
• Zauzmite pozu, kao u sklekovima s nogama na okruglom aparatu. Savijajući koljena, povucite ga prema sebi.
• Odmarajući trbuh na lopti, dlanovi su vam položeni na pod. Obje noge podižu se što je više moguće snagom mišića kukova i zadnjice.

Trening treba završiti istezanjem, kontrolišući proces disanja..

Aktivnosti za trudnice, porodilje i u postpartalnom periodu

Vježbe, vježbe na fitbolu za trudnice (2,3 tromjesečja)

Sigurnosne mjere predostrožnosti trebaju se pridržavati svi, posebno trudnice. Fitball je dobar pomagač za buduću majku, ali trebate ga pažljivo odabrati, na specijaliziranim mjestima, izbjegavajući lažiranje.

Program je osmišljen da ojača mišiće uključene u proces porođaja i ublaži stres sa kičmenog stuba i donjih udova.

Fitness instruktori savjetuju vam da prvu polovinu kompleksa izvodite sjedeći na spravama. Iz ovog položaja izvode se savijanja prema naprijed, u strane, kružnim pokretima zdjelicom.

Istezanje služi za sprečavanje bolova u donjem dijelu leđa, mučenja trudnica, kada se trbuh znatno poveća. U tu svrhu prikladni su valjci opreme u kosini..

Fitball kontrakcije

Uloga fitbola pri porodu je da vam pomogne da uđete u ugodno držanje i ublažite bol. Pripremu treba izvršiti unaprijed, tako da porodilja u pravo vrijeme zna kako se ponašati, koju poziciju zauzeti.

Sjedeći na simulatoru sa raširenim koljenima, preporučuje se zamah da se olakša stanje. Klečeći na gumenoj površini, možete olakšati kičmu između kontrakcija.

Fitball vježbe nakon porođaja

Trajanje oporavka ženskog tijela nakon porođaja je individualno. Ne biste trebali potpuno napustiti fizičku aktivnost, već bi se opterećenje trebalo postepeno povećavati, trebali biste početi s jednostavnim pokretima. Trebate ih započeti nakon dojenja, dobro prozračivši sobu i poštujući režim pijenja.

Punjenje ne mora trajati dugo, dovoljno je 15 minuta dnevno, ali mora biti redovno

• Skakanje loptom pomaže u brzom vraćanju oblika bokova. Važno je ne otkinuti noge od poda, već zadnjicu sa simulatora;
• Leđa su pritisnuta na pod, a noge drže opremu povlačeći je za stomak. Savijanje kolena treba držati na 90 °-
• Da biste ojačali leđa, korisno je znanje o podizanju leđa. Oslanjajući se na područje zdjelice, ruke se postavljaju licem prema dolje iza glave i izvodi se podizanje tijela.

Kada nakon carskog reza možete početi vježbati na fitbolu?

Hirurška intervencija oslabljuje tijelo tako da se ne javlja želja za aktivnim kretanjem, ali je i razlog potrebe za pojačanim radom na vašem tijelu.

Lekar koji je prisutan dužan je ispraviti aktivnost, opterećenja nakon carskog reza. Mlade majke počinju izvoditi izvedive vježbe u rodilištu kako se adhezije ne bi stvorile. Za prelazak na složeni kompleks na gimnastičkoj opremi mora proći nekoliko mjeseci.

Predavanja fitbala sa bebama

Vježbe, vježbe na fitbolu za novorođenčad, novorođenčad - gimnastika sa 1,2,3,4 mjeseca

Formiranje držanja započinje rođenjem bebe. Ako je bebina pupčana rana zacijelila, tada se već može nanijeti na fitbol kako bi se riješila kolika i ojačala mišićni steznik.

• Ljuljanje na trbuhu.
• Pokretanje leđa.
• Proljetni trener ispod djetetovog tijela.
• Klinac se odguruje nogama.
• Kotrljati loptu držeći bebu za gležnjeve.
• Ležeći na opremi, beba poseže za igračkom.
• Povlačenje ručica u sjedeći položaj.

Dječija gimnastika ne bi trebala trajati duže od 5 minuta. Radi udobnosti, peškir ili pelena se polažu ispod djetetovog tijela.

Ljuljanje djeteta na fitbolu

Ljuljanje bebe na simulatoru eliminiše skokove koji stvaraju tresenje. Najučinkovitiji su opružni pokreti koji majci daju opuštenost napetog donjeg dijela leđa.

Problem može biti odvikavanje bebe od ove metode zaspanja. Pedijatri savjetuju da se ovom pitanju pristupi postepeno, kao i da provode više vremena na ulici, kupaju bebu prije spavanja.

Usklađenost s istim dnevnim režimom potiče miran san kod novorođenčadi.

Vježbe na fitbolu za leđa, kičmu

Za razliku od životinja, kod muškarca koji hoda na dvije noge, opterećenje tokom hodanja raspoređuje se na takav način da su leđa pod velikim pritiskom. Da bi se ublažila napetost kičme, ojačali mišići leđa, dozvoljavaju se treninzi s kružnim simulatorom.

• Vježba istezanja. Lezite trbuhom na projektil, objesite sve udove na pod, malo zamahnite.
• Iz istog položaja podignite tijelo ispruživši ruke ispred sebe. Podignite ih do nivoa glave i spustite. Možete koristiti bučice.
• Slip. Kotrljajte loptu od prsa do stopala, pomažući si rukama.
• Stojeći na laktovima i oslanjajući se kukovima na opremu, savijte noge i zamrznite se nekoliko sekundi.

Fitball hiperekstenzija

Da bi se postigao veći efekt u formiranju lijepog držanja, koristi se hiperekstenzija. Ova tehnika koristi mnoge mišiće..

Tačan položaj: naglasak je na području zdjelice, stopala se oslanjaju na zid u blizini poda, ruke iza glave, tijelo je izduženo, lice usmjereno prema dolje. Usponi se vrše polako, sa zakašnjenjem na vrhu.

Vježbe za muškarce

Okrugli trener je popularan dio opreme među ženama, ali mogu ga koristiti i muškarci. Takav se trening razlikuje od ženskih aktivnosti po velikom broju pristupa i ponderiranja.

Fitball objedinjuje mnoge vrste aktivnosti ljudi različite dobi i spola, pomažući osobi da ostane zdrava i lijepa

Korisni video materijali

Trening na Fitball-u:

Fitball za mršavljenje:

Gimnastika na fitbolu za bebe: 

Fitball za trudnice: