Kompleks jutarnjih i večernjih vježbi se održava. Qigong ritual 20 minuta, video
Lee Holden je set jutarnjih i večernjih vježbi koji su svakodnevni ritual od 20 minuta. Koristi se kao vježba koja jača tijelo i duh. Ova orijentalna praksa temelji se na meditaciji, normalizaciji tonusa mišića cijelog tijela, stabiliziranju disanja i čišćenju misli.
Menu
- Suština i osnovni principi lee holdenove tehnike
- Indikacije za početak upotrebe lee holdenovih vježbi
- Kontraindikacije za vježbanje lee holden
- Korisni savjeti za pacijente
- Glavni set vježbi lee holden
- Učvršćivanje rezultata
- Mišljenja o lee holdenovoj tehnici doktora i pacijenata
- Kada očekivati efekte vježbe lee holden
- Video o gimnastičkom qigongu s lee holden
Suština i osnovni principi Lee Holdenove tehnike
Prije stvaranja ove jedinstvene vježbe, Lee Holden profesionalno je igrao nogomet, a da se oporavi, opusti i odmori od gradske vreve, koristio je kinesku gimnastiku Qigong.
Za pravilno izvođenje njenih vježbi bilo je potrebno posjetiti teretanu ili posebno opremljenu sobu za to. S obzirom na činjenicu da nemaju svi stanovnici gradova priliku da nakon posla odu u teretanu da bi trenirali, on je prilagodio Qigong vježbe kućnim uslovima..
Tako su u New Yorku razvijene vježbe istočne prakse koje se mogu izvoditi samostalno bez ikakvih posebnih poteškoća, nakon buđenja iz sna ili neposredno prije odmora. Skup vježbi dobio je ime po njegovom autoru - Lee Holdenu.
U procesu razvoja gimnastike Amerikanac je uzeo u obzir činjenicu da njegovu metodu jačanja tijela i duha mogu koristiti ljudi različitih dobnih skupina koji nemaju značajnih zdravstvenih problema ili, naprotiv, koji pate od određenih bolesti.
Osnove Lee Holdenove tehnike punjenja su sljedeće:
- za jačanje mišićnih vlakana cijelog tijela, za toniranje, ali ne i za pretjerani rad;
- normalizirati energetski metabolizam u tijelu, postižući ravnotežu pozitivne i negativne energije;
- očistite svoj um loših misli koje potkopavaju samopouzdanje, natjeraju vas da sumnjate u ispravnost svojih postupaka ili donesenih odluka, dovode do razočaranja i malodušnosti;
- ojačajte duh, vjerujte u sebe i postanite osoba snažnog karaktera i snage volje.
Qigong je teška orijentalna praksa. Lee Holden je stanovnicima gradova mogla olakšati vježbe, ali je istovremeno zadržao svoju efikasnost i sve blagodati za fizičko i mentalno zdravlje. Osnovni principi kontemplacije, iscjeljivanja kvarljivog i astralnog tijela ostali su nepromijenjeni.
Prisutni su kako u tradicionalnoj kineskoj gimnastici Qigong, tako i u kompleksu vježbi iz Amerikanca Li Holdena. Danas je ovo punjenje popularno u SAD-u, Kanadi i zapadnoj Evropi. Na istoku Euroazije ova gimnastika još nema veliki broj sljedbenika, ali i dalje postepeno stječe popularnost među ljudima koji više vole zdrav način života..
Izravno kreator same vježbe, Lee Holden se fokusira na činjenicu da on osobno vježba razvijene vježbe, primjer je osobe s pozitivnom energijom, dobre volje i pune zdravlja.
Glavna prednost kompleksa Lee Holden u odnosu na tradicionalnu Qigong gimnastiku je u tome što je prva opcija poboljšana i svestrana..
Odgovara modernom ritmu života osobe koja živi u velikom gradu, gdje je svaki minut važan, stalno nema dovoljno slobodnog vremena, ali svejedno trebate voditi računa o svom zdravlju.
Indikacije za početak upotrebe Lee Holdenovih vježbi
Lee Holden, čiji jutarnji i večernji ritual (20 minuta) vam omogućava da vratite normalno funkcioniranje unutrašnjih organa i čitavih sistema. Preporučuje se upotreba niza razvijenih vježbi za muškarce i žene svih dobnih skupina kategorije koje imaju sljedeće zdravstvene probleme:
- gastritis, gastroduodenitis - tehnika disanja trbuhom omogućava mišićnim vlaknima želuca i crijevnih zidova prirodnu masažu, dotok dodatne količine krvi, zacjeljivanje rana i ubrzani oporavak tkiva;
- hronični pankreatitis - razvoj ove bolesti usko je povezan sa zdravljem nervnog sistema, a duhovne prakse punjenja od Lee Holden usmjerene su na stabilizaciju psiho-emocionalnog stanja i normalizaciju enzimskog lučenja gušterače-
- neurološki poremećaji - uključuju brojne bolesti povezane s disfunkcijom centralnog i perifernog nervnog sistema, a redovita tjelovježba Lee Holden pomaže u preuzimanju kontrole nad negativnim mislima i osjećajima, percipiranju svijeta otvorenog, ljubaznog srca, radujući se svakom danu;
- hipertenzija, hipotenzija, kršenje srčanog ritma, cerebralne cirkulacije, proširenih vena - ova vježba za tijelo umiruje živčani sistem, blagotvorno djeluje na tonus krvnih žila, normalizira rad srca;
- osteohondroza, upala mišića leđa koji čine korzet kičme - pojedinačne vježbe prilagođene Qigong gimnastike istežu svaki kralježak, sprečavaju i zaustavljaju proces taloženja soli i pružaju bolju pokretljivost zglobova;
- gojaznost - dobivanje prekomjerne tjelesne težine izravna je posljedica pothranjenosti ili metaboličkih poremećaja u tijelu, a gimnastika Lee Holden usmjerena je na sinkronizaciju rada svih sistema i unutarnjih organa tako da se pojedena hrana u potpunosti apsorbira (maksimalan terapijski učinak je postignuto u kombinaciji s poštivanjem normalne racionalne hrane);
- nesanica - večernji Qigong je gimnastika, čija vježba nije usmjerena na aktiviranje vitalne energije, kao što se to događa ujutro, već na smirivanje, smanjenje tonusa svih mišićnih vlakana i pripremu tijela za odmor (zbog toga, duboka i osiguran je dubok san, oporavak tijela nakon mentalnog i fizičkog stresa koji su iskusni proteklog dana)-
- bolesti muškog i ženskog genitourinarnog sistema - set vježbi Lee Holden pomaže u jačanju mišića dna zdjelice, poboljšava cirkulaciju krvi u ovom dijelu tijela, vraća funkcionalnu aktivnost reproduktivnog sustava, što je posebno važno u prisustvu takve muške bolesti kao što je hronični prostatitis ili upala dodataka kod žena.
Lee Holden, čiji jutarnji i večernji ritual (20 minuta) omogućava rješavanje gore navedenih bolesti unutrašnjih organa, može se koristiti kao izvrsna preventivna mjera.
Radeći svakodnevno zdrave vježbe možete spriječiti razvoj bolesti i ne baviti se njihovim liječenjem u budućnosti. To se posebno odnosi na ljude sa naslednom predispozicijom na bolesti kičme i drugih elemenata mišićno-koštanog sistema, kardiovaskularnog, nervnog, endokrinog sistema, koji pate od prekomjerne težine.
Kontraindikacije za vježbanje Lee Holden
Lee Holden, čiji jutarnji i večernji ritual (20 minuta) jača tijelo i duh, može biti kontraindiciran za osobe s teškim bolestima koje isključuju upotrebu gimnastičkih vježbi.
Ne preporučuje se izvođenje naprednih Qigong vježbi u prisustvu sljedećih okolnosti ili bolesti:
- nedavni infarkt miokarda ili cerebralni moždani udar (prije mjesec dana i ranije);
- hernija intervertebralnih diskova, bez obzira na prisustvo ili odsustvo patoloških komplikacija povezanih s oštećenom osjetljivošću živčanih završetaka-
- artroza zglobova, upala ili deformacija koštanog tkiva;
- žena je trudna ili je imala menstruaciju;
- peptični čir na želucu i dvanaesniku, koji je u remisiji ili se pogoršava utjecajem vanjskih faktora (pri izvođenju masaže trbušnih mišića nije isključeno otvaranje unutarnjeg krvarenja, čije je uklanjanje moguće samo metodom hirurške intervencija);
- postoji ozbiljna slabost, osobu muče napadi migrene, vrtoglavica nepoznatog porijekla;
- peritonitis trbušnih tkiva;
- bronhijalna astma (ovdje su ograničenja korištenja prilagođene Qigong gimnastike posljedica činjenice da upotreba posebne tehnike disanja može iznenada izazvati grč i izazvati otežano disanje, stoga astmatičari smiju koristiti sve vrste vježbi, osim disanja , ili ovom pitanju pristupiti oprezno);
- onkološki procesi u tkivima unutrašnjih organa i mozga;
- akutni oblici zaraznih bolesti (gimnastičke vježbe Lee Holden nisu efikasne protiv bolesti bakterijskog, virusnog i gljivičnog porijekla);
- postoperativni period, kada osoba ima 2 mjeseca. leđa ili ranije podvrgnuta intervenciji na trbušnim organima (nije isključen nesklad unutarnjih šavova, razvoj upalnog ili adhezivnog procesa na mjestima disekcije tkiva).
Prije nego što započnete samostalnu praksu korištenja kompleksa vježbi poboljšane Qigong gimnastike, posjetite svog lokalnog liječnika terapeuta i posavjetujte se s njim. Prije svega, ovo se odnosi na ljude koji imaju hronične bolesti unutarnjih organa, periodično prelazeći u fazu pogoršanja.
Liječnik, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela pacijenta, može ograničiti upotrebu vježbi određene kategorije koje opterećuju pojedine dijelove tijela i napustiti druge vrste gimnastike, jer će njihova upotreba biti korisna.
Korisni savjeti za pacijente
Lee Holden, čiji jutarnji i večernji ritual (20 minuta) vam omogućava da izliječite cijelo tijelo, zahtijeva pravilnu vježbu za jačanje mišića, vraćanje energetske ravnoteže i ublažavanje psiho-emocionalnog stresa.
Prije početka samostalne prakse, boravka u teretani, posebnoj sobi opremljenoj za meditaciju ili kod kuće, preporučuje se pažljivo proučavanje tehnike punjenja. Ako se gimnastika izvodi s grubim prekršajima, tada osoba neće dobiti očekivani terapeutski učinak..
Takođe morate obratiti pažnju na sljedeće aspekte:
- uravnotežite prehranu zasićujući je svježim voćem, povrćem, začinskim biljem, kuhanim mesom, žitaricama, proizvodima od mliječne kiseline i okeanskom ribom-
- prestati piti alkoholna pića, pušiti, uzimati droge i lijekove koji potiskuju ili stimuliraju aktivnost centralnog nervnog sistema;
- spavajte najmanje 7-8 sati dnevno, odlazite u krevet najkasnije 22-00, jer se u tom periodu tijelu osigurava maksimalan odmor, dolazi do obnavljanja vitalnih resursa i energije;
- izbjegavajte stresne i konfliktne situacije;
- izvoditi dovoljnu fizičku aktivnost, ako je moguće, kretati se pješice, a ne automobilom;
- pijte dovoljno tečnosti (2-3 litre dnevno).
Svakodnevna primjena gore navedenih preporuka pojačat će blagotvorni učinak vježbi Lee Holden, poboljšati dobrobit i normalizirati rad unutarnjih organa.
Ovi savjeti bit će posebno korisni ljudima čije su radne aktivnosti povezane sa sjedilačkim načinom života, stalnim fizičkim ili mentalnim stresom, dugotrajnim boravkom u zatvorenom prostoru bez pristupa svježem zraku (proizvodne radionice, poslovne zgrade, podrumi).
Glavni set vježbi Lee Holden
Gimnastika Lee Holden dizajnirana je za ljude koji nemaju puno vremena i ne mogu posvetiti više od 20 minuta. ujutro i navečer, pružajući vašem tijelu i nervnom sistemu kratko, ali vrlo efikasno opterećenje.
| Naziv vježbe | Detaljan opis tehnike izvršenja |
| Kucanje na vrata života | Potrebno je stajati u središtu prostorije tako da u radijusu od 1 m nema stranih predmeta. Noge su u širini ramena. Ruke su opuštene i spuštene, vrat i glava takođe nisu u napetosti. Kad se zauzme početni položaj, potrebno je izvoditi njihajuće pokrete tako da gornji udovi poput biča udaraju po tijelu, leđnim mišićima i kičmi. Potrebno je pokušati držati napetost samo donjeg dijela tijela tačno do donjeg dijela leđa. Vježba se izvodi 2 minute.. |
| Tigar | Trebali biste nositi laganu odjeću, jer ova vrsta fizičke aktivnosti uključuje veliki gubitak toplotne energije. Kao i u prethodnoj vježbi, noge su u širini ramena. Potrebno je duboko udahnuti i istovremeno podići gornje udove prema gore, kao da osoba pokušava vrhovima prstiju doći do plafona. Tada se polako i glatko ispušta sav zrak i s tim se izvodi čučanj. Ako prvi put ne možete spustiti stražnjicu što dublje, onda ne biste trebali previše raditi. Preporučuje se postepeno navikavanje na ovu vrstu fizičke aktivnosti. Gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice, stimulira bubrege i jača mišiće nogu. Trajanje vježbe je 1 min.. |
| Qi masaža | Kontaktna vrsta punjenja čija se primjena sastoji u činjenici da osoba samostalno tapka šakama i dlanovima po površini svog tijela. Morate započeti s područjem bubrega i lumbalne kičme. Zatim dlanovima lagano udaraju u vanjske butine i postepeno prelaze na unutarnju stranu bedara. Posljednji korak je tapkanje po prsima. Trajanje vježbe - 2 minute. |
| Buda drži zemlju | Noge moraju biti postavljene u širini ramena i blago savijene u koljenima. Ruke su fiksirane u zaobljenom položaju i razmaknute sa strane. Tijekom dubokog udisaja gornji se udovi uzdižu iznad glave, ali istovremeno ostaju u zaobljenom obliku. Nakon izdaha vraćaju se u prvobitni položaj. Trajanje vježbe je 1-2 minute. |
| Ukroćavanje tigra i povratak na planinu | Tabani su blizu jedan drugog, a ne rašireni. Ruke se također dobro priležu vanjskim bedrima. Potrebno je naizmjence podizati gornje udove prema gore, vratiti ih u prvobitni položaj, a zatim ih odvesti naprijed. Vrlo je važno održavati koordinaciju i ne raširiti noge, a također ne poduzimati korake u stranu. Tako se treniraju vestibularni aparat i centralni nervni sistem, a poboljšava se i moždana cirkulacija. Preporučeno trajanje vježbe je 1 min.. |
| Koncentracija | Jedna ruka je pritisnuta o bedro. Drugi ud je fiksiran na kaiš s odvojenim laktom. Tijekom dubokog udisaja ova se ruka podiže, a nakon izdaha spušta se, dlan se povlači duž površine grudi i trbuha. Nakon toga se slične radnje izvode drugom rukom. Vježba se mora raditi 2 minute.. |
| Sklad tijela i duše | Noge su postavljene u širini ramena, oči su zatvorene, a ruke zaključane i fiksirane na trbuhu. Potrebno je potpuno se opustiti, očistiti mozak od smrtnih osjećaja i negativnih misli. Preporučuje se zamisliti beskrajni svemir, njegove plave, hladne zvijezde i planete. To je opuštajuća vježba za središnji živčani sustav za ublažavanje stresa i vraćanje mentalne ravnoteže. Trajanje njegovog izvođenja je 3 minute.. |
| Fontana | Donji udovi su u širini ramena. Stražnja strana mora biti blago savijena tako da se stražnjica odgurne unatrag. Ruke su ispružene sprijeda. Kada se zauzme početni položaj, trebaju se izvoditi pokreti kičme i leđa nalik valovima. Ova vježba pruža terapiju i prevenciju bolesti mišićno-koštanog sistema, a trajanje njenog provođenja je 1 min.. |
Ovo je skup osnovnih vježbi koje je razvio Lee Holden na osnovu kineske Qigong gimnastike. Sam kreator wellness vježbe fokusira pažnju svojih sljedbenika na činjenicu da, po svojoj volji, svako može samostalno modificirati ovu ili onu vježbu. Dobrobit osobe je od velike važnosti, potreba njenog tijela za fizičkom aktivnošću određene vrste.
Učvršćivanje rezultata
Da bi se postigao maksimalan terapeutski efekt korištenjem gimnastičarke Lee Holden, preporuča se izvođenje navedenih vježbi svakodnevno ujutro i navečer. Istovremeno, preskakanje nastave nije dozvoljeno. Vrlo je važno da se punjenje vrši istovremeno.
Da biste to učinili, trebali biste napraviti individualni dnevni režim, probuditi se istovremeno, baviti se gimnastikom i doručkovati. Rezultat će se uporiti ako vodite zdrav životni stil, okružite se dobroćudnim ljudima s pozitivnom energijom.
Učinak će biti potpuno suprotan ako osoba usredotoči svoju pažnju na naplatu od Lee Holden, ali u isto vrijeme ne isključuje alkoholna pića, duhanske proizvode, droge iz svog života.
Nepravilna prehrana, stalne konfliktne situacije, skandali, stres - ne doprinose učvršćivanju terapijskog rezultata.
Ljudima s hroničnim oboljenjima savjetuje se da koriste napredne Qigong vježbe Li Holden u kombinaciji s lijekovima.
Mišljenja o Lee Holdenovoj tehnici doktora i pacijenata
Većina pacijenata koji brinu o svom zdravlju, žele ga zadržati na istoj razini, podmlađuju tijelo i produžavaju život, pozitivno reagiraju na punjenje od 20 minuta.
Oko 80% ispitanika primjećuje lakoću i lakoću izvođenja vježbi. Ne trebate izlaziti iz kuće, trčati u teretanu ili provoditi puno vremena.
Tehnika bavljenja gimnastikom vrlo je jednostavna i istovremeno efikasna. Pacijenti imaju priliku samostalno, dok su kod kuće, provoditi liječenje i prevenciju bolesti nervnog sistema, unutrašnjih organa, kičme, mišićno-koštanog sistema.
Liječnici svih specijalizacija pozitivno govore o gimnastici Lee Holden, ali fokusiraju se na činjenicu da svaka osoba koja želi savladati ovu praksu mora prvo proći pregled u poliklinici.
To će omogućiti pravovremeno otkrivanje latentnih hroničnih bolesti, čije prisustvo isključuje upotrebu gore navedenih vježbi. To se posebno odnosi na ljude sa bolestima kičme i organa gastrointestinalnog trakta..
Kada očekivati efekte vježbe Lee Holden
Vježba razvijena unapređivanjem kineske Qigong prakse zahtijeva redovnu i dugotrajnu vježbu. Ne očekujte munjevite rezultate u prvih nekoliko dana ili tjedana. Potrebno je vježbati svakodnevno i najmanje 1 mjesec da biste osjetili poboljšanje dobrobiti.
U prve 2 sedmice tijelo će se prilagoditi novoj fizičkoj aktivnosti. Mogu biti bolni bolovi u mišićima ruku, nogu, leđa. Nakon 2-3 mjeseca. bez preskakanja treninga možete računati na stabilan terapeutski učinak i izvrsnu dobrobit.
Jutarnji i večernji ritual u trajanju od 20 minuta, koji je razvio Amerikanac Lee Holden, zdravstvena je gimnastika usmjerena na sve segmente stanovništva i ljude različitih dobnih skupina..
Bit će korisno za ljude sa neaktivnim načinom života koji nemaju dovoljno slobodnog vremena za punopravne sportove. Prije početka treninga, preporuča se pažljivo proučiti tehniku izvođenja svake vježbe zasebno..
Dizajn članka: Vladimir Veliki
Video o gimnastičkom Qigongu s Lee Holden
Jutarnja vježba Qigong 20 minuta: