Hodajući na koljenima. Korisna svojstva i moguća šteta terapije. Pravila hodanja
Hodanje na koljenima posebna je terapijska vježba koja osobu oslobađa od bolova i nelagode u zglobovima, a ima i opći ljekoviti učinak na tijelo. Stručnjaci primjećuju veliku korist ove vježbe u liječenju i prevenciji uobičajenih bolesti uz ispravan pristup provedbi tehnike..
Menu
Kada je klečanje korisno
Prema autoru, rad zglobova izvodi se pod važnim uvjetom - oni zahtijevaju redovnu opskrbu mazivom. Mazivo - sinovijalna tekućina - osigurava bezbolno trenje zglobova, štiti ih od prerane abrazije i deformacije. Pokret je taj koji uzrokuje da ljudsko tijelo proizvodi mazivo, pa se liječenje problema zglobova ne bi trebalo temeljiti na odmoru, već na kretanju..
Kineziterapija artroze je posebno dizajnirana vježba koja se izvodi na koljenima i koja je korisna u sljedećim terapijskim akcijama:
- trening mišića i zglobova;
- inhibicija zajedničkog uništavanja i zaustavljanje razvoja artroze;
- normalizacija krvotoka;
- omogućavanje pristupa hrskavicama kiseoniku i hranjivim sastojcima;
- povećana proizvodnja zglobne (sinovijalne) tečnosti;
- proširenje motornog režima;
- uklanjanje nelagode i škljocanja u zglobovima koljena;
- smanjenje bolova;
- smanjenje recidiva bolesti.
Metodologija dr. Bubnovskog u prevenciji i liječenju artritisa i artroze koljena fokusira se na vježbu "Hodanje na koljenima". Blagodati i štete od ove vježbe bliske su jedna drugoj, pa svi koji žele savladati tehniku moraju slijediti određene preporuke koje samo ljekar koji dolazi može dati.
Tehnika uključuje vježbe koje su dozvoljene u ranim fazama manifestacije bolesti, ali su strogo zabranjene kada patologija napreduje..
Stoga bi set vježbi trebao odabrati stručnjak pojedinačno za svakog pacijenta, ovisno o stupnju razvoja patologije.
Za opće poboljšanje zdravlja (taoistička praksa)
Istočna filozofija naziva ljudsko tijelo jedinstvenom cjelinom, koja usko međusobno djeluje i ovisi jedno o drugom, organima, tkivima i sistemima. Osoba se osjeća zdravo, puna energije i vitalnosti u slučaju kada ništa ne ometa slobodnu cirkulaciju takozvane vitalne Qi energije po tijelu. Loše zdravlje filozofi objašnjavaju začepljenim kanalima koji zahtijevaju hitno čišćenje..
Da bi pobijedili u borbi protiv lošeg zdravlja i izliječili mnoge bolesti, orijentalni iscjelitelji savjetuju svakodnevno obavljanje posebnih vježbi za koljena, samo nekoliko minuta.
Filozofi tvrde da stimuliranje Qi i krvi kroz zglob koljena ima iscjeliteljski učinak na cijelo tijelo..
Taoistička praksa je jednostavna i učinkovita metoda rješavanja različitih poremećaja u ljudskom tijelu, koja potječe iz kineske medicine.. Pristalice taoizma nazivaju koljena palačom svih žila i kanala:
- ligamenti i tetive smješteni u zglobovima koljena izravno su povezani s kanalom jetre;
- aktiviranjem rada zglobova koljena, osoba opterećuje donji dio leđa, stimulirajući time rad bubrežnog kanala;
- zona koljena sadrži mnoge tačke povezane sa želučanim kanalom - dakle, utjecaj na koljena pomaže u jačanju želuca;
- takođe u području kolena su tačka slezene i tačka kanala žučne kese.
Taoistička tehnika klečanja korisna je na sljedeće načine:
- Slimming.
Hodanje na koljenima za borbu protiv viška kilograma biće korisno ako vježbate najmanje 20 minuta dnevno. Da biste izbjegli štetu od vježbanja za druge tjelesne sisteme, morate biti sigurni da nema kontraindikacija.
Učinkovito sagorijevanje nepotrebnih masnih naslaga nastaje uslijed aktivne upotrebe mišića ramena, leđa i prsa, kao i mišića bedara, zadnjice.
- Za poboljšanje vida.
Prema kineskim iscjeliteljima, stimulacija tetiva koljena pozitivno utječe na rad jetre, a jetra je odgovorna za vid. Za prevenciju i liječenje oftalmoloških bolesti zatvorite oči dok hodate na koljenima.
nokti, zubi i kosti (ojačati ih)
- Za jačanje kostiju, kose i zuba.
Taoistička tehnika uključuje naglašavanje donjeg dijela leđa prilikom hodanja na koljenima - kao rezultat, bubrezi rade bolje. Bubrezi su direktno odgovorni za zdravlje kostiju, kose i zuba, pa će vježbanje biti korisno za prevenciju osteoporoze i raznih bolesti kičme, za jačanje folikula dlake, u liječenju karijesa i drugih zubnih bolesti..
- Poboljšati opskrbu tijela krvlju.
Hodanje na koljenima i na sve četiri povećava cirkulaciju krvi, uklanjajući tako zagušenja u tijelu. Kao rezultat obogaćivanja krvnih žila mozga i nogu kiseonikom i drugim hranjivim sastojcima, ten se poboljšava, povećava se plastičnost nogu i ruku, a mišići su im ispunjeni snagom i energijom..
- Za prevenciju i liječenje gastrointestinalnih bolesti.
Trbušni organi, uključujući želudac, crijeva, gušteraču i žučnu kesu, također su aktivno uključeni u taoističke vježbe. Tijelo uči raditi bez prekida, počinje uklanjati štetne i nepotrebne tvari iz tijela.
Pravila klečanja
Metodologija izvođenja taoističke prakse
Vrlo je važno to upamtiti klečanje taoističkom tehnikom izuzetno je korisno ako osoba slijedi određene upute. Njihovo kršenje može naštetiti zdravlju i dovesti do negativnih posljedica..
Prvo pravilo je nastava treba biti svakodnevna, a opterećenje treba postepeno povećavati (od 2 minute dnevno s postupnim povećanjem do 20-30 minuta).
S oštrim bolovima u klečećem položaju, ne biste trebali hodati nekoliko dana, već radite vježbe u slijedu:
- Kleknite na jastuk na dušeku nekoliko minuta.
- Uklonite jastuke i stanite neko vrijeme na madrac.
- Sjednite na pete i izvodite pokrete, prebacujući se s pete na petu.
- Nakon smanjenja bolova, možete pokušati kretati se madracem na koljenima.
Ako je otok vidljiv na području zglobova koljena, prije početka vježbi trebate masirati gležnjeve i patelu..
U nedostatku bola i otoka, taoistička tehnika se izvodi na prostirci u sljedećem slijedu:
- Stanite na koljena i stojite 30 sekundi.
- Naizmjenično prenosite tjelesnu težinu s jedne noge na drugu, podižući jedno koljeno s poda.
- Započnite klečeći pokrete koji oponašaju hodanje, koristeći šake. Naizmjenično podignite koljena.
- Nastavite klečati bez upotrebe šaka.
- Hodajte na koljenima u različitim smjerovima: okrenuti prema naprijed, stražnji dio glave naprijed, naprijed-natrag, u krugu, lijevo, desno, dijagonalno.
Tehnika dr. Bubnovskog
Dr. Bubnovsky je stvorio vlastitu tehniku klečanja zasnovanu na taoističkoj praksi, poboljšavajući je dodavanjem nekih detalja:
- Stavite jastučiće za koljena s drobljenim ledom. Mogu se napraviti od bilo koje guste tkanine i, stavljajući velike mrvice leda, pričvrstiti na koljena.
- Stanite na jastučiće za koljena 20-30 sekundi, prebacujući se s noge na nogu.
- Napravite nekoliko koraka kako biste prevladali bol. Možete se osloniti na šake, držati se za stolicu ili sofu.
- Svakodnevno povećavajte broj koraka u ledenim štitnicima za koljena, postupno ih povećavajući na 30.
Važno je napomenuti: Tehnika doktora Bubnovskog usmjerena je na liječenje artroze kroz bol, za to su u postupak uključeni jastučići za koljena s ledom.
Glavno opterećenje je stajanje i hodanje na koljenima. Koristi i šteta ove vježbe izravno ovise o poštivanju određenih uvjeta i pravila..
Osnovna pravila su postupno povećanje opterećenja i odsustvo kontraindikacija vježbati (akutni bol, edem, otežani oblik bolesti).
Kada je klečanje štetno
Kontraindikacije
Vježbe se ne preporučuju u sljedećim slučajevima:
- Za sve bolesti praćene povišenjem tjelesne temperature;
- U prisustvu malignih tumora u tijelu;
- Ako se u području koljena nađu nepoznate formacije (kvrge, izrasline itd.);
- Bilo kakve povrede zgloba koljena, kao i ogrebotine i rane;
- Sa osteohondrozo, artritisom i artrozom u akutnoj fazi.
Moguće komplikacije
Komplikacije koje mogu pratiti redovno hodanje na koljenima treba razlikovati od normalnog bola koji se javlja kao rezultat sistematskog izlaganja zglobu..
Komplikacije | Uobičajene pojave |
| Izražen porast bolova u zglobu koljena. | Umjereni bol. Ako to nije popraćeno ograničenjem kretanja udova i pogoršanjem drugih bolesti kičme, onda to nije kontraindikacija za hodanje na koljenima. Vježba je korisna, a podnošljiva bol nije signal štete, već zdrav odgovor zglobova na redoviti stres. |
| Pojava trajnog crvenila i otoka. | Crvenilo koje prolazi nakon nekoliko minuta. |
| Ograničenja u pokretima udova, jaka utrnulost. | Lagana obamrlost udova. |
| Povratak artroze sa manifestacijom svih simptoma pogoršanja. | |
| Povratak osteohondroze. |
Ako se pojave komplikacije, odmah prestanite s vježbanjem i posjetite liječnika.
Kako ne naštetiti sebi
Da bi izbjegli negativan rezultat hodanja na koljenima, stručnjaci preporučuju sljedeće:
- Ne forsirajte vežbanje. Kada osjetite bol, trebate pustiti zglobove da se naviknu na teret. Stoga se u početku preporučuje samo stajanje na jastucima..
- Dnevnih aktivnosti.
- Ne vježbajte na golom podu. Obavezno imajte pokrivač ili prostirku za fitnes.
- Tačan smjer vožnje. Morate započeti implementaciju tehnike pomicanjem naprijed, tek tada možete dodavati i mijenjati upute.
- Oslobađanje napetosti. Na kraju lekcije trebate leći na leđa, podići ravne ruke i noge, opustiti ih i malo protresti. Zatim lezite nekoliko minuta s nogama naopako, naslonivši ih na zid.
Važno je slijediti ove smjernice svaki put kad započnete vježbanje..
Mišljenje ljekara o prednostima i opasnostima klečanja
Hodanje na koljenima, prema modernim stručnjacima, jednostavan je i učinkovit način borbe protiv bolesti zglobova koljena, poremećaja mišićno-koštanog sistema i poremećaja cirkulacije..
Potrebno je primijeniti tehnike u kombinaciji s liječenjem lijekovima. Liječnici kategorički zabranjuju zamjenu lijekova vježbama: u ovom će slučaju biti neučinkoviti.
Monotono opterećenje može biti štetno dok hodate na koljenima - prema ortopedima, upravo je ona glavni uzrok razvoja artroze. Stoga liječnici savjetuju postepenu pripremu mišića, započinjanje vježbi s minimalnim opterećenjem, svakodnevno povećavajući ga i vrijeme izvođenja tehnike liječenja. Konačno postignuće, prema liječnicima, je 400 "koraka do koljena" dnevno.
Hodanje na koljenima je vježba za poboljšanje zdravlja za koju ni starost, ni loša fizička spremnost, ni nedostatak financija ne mogu postati prepreka. Vrlo jednostavna metoda suočavanja s raznim vrstama bolesti zahtijeva samo poštivanje određenih uputa i poštivanje svih preporuka ljekara koji dolazi.
Hodanje na koljenima - koristi ili šteta takve vježbe u ovom videu:
Zašto je hodanje korisno: