Pumpa za tijelo (body pump) šta je to, satovi za mlinove, trening, video lekcije, pregledi

Principi programa

Temeljni principi pumpe za tijelo su:

• Osnova popularnog pravca tjelesne pumpe su vježbe snage izvedene utegom i bučicama.
• Izvode se brzim, ritmičnim tempom, uz pratnju zapaljive muzike.
• Svaka vježba ima svoj trag.

Za i protiv rada pumpe za tijelo

Kao i svi fitnes programi, i pumpa za tijelo ima svojih prednosti i nedostataka..

Pros:

• Kombinacija snage i aerobnih elemenata na treningu. Ovdje se ne koriste teški utezi, naglasak je na ponavljanju i brzom ritmičnom tempu.
• Pumpa za tijelo trening je koji će vam pomoći da pronađete individualan pristup prema svima, bez obzira na vrstu njegove figure i nivo treninga. Programi se redovito ažuriraju, stoga, čim se savlada jedna faza programa, lako možete prijeći na sljedeću, složeniju.
• Trening pumpe za tijelo nije rad na problematičnim područjima. Ovdje su uključene sve mišićne skupine, što vam omogućava postizanje visoke efikasnosti treninga. Vodeći stručnjaci u polju sporta već su dugo dokazali efikasnost ove tehnike..
• Lijepi spol ne mora brinuti da će ova tehnika dovesti do prekomjernog rasta mišića. Težina korištena u programu (i trajanje njegove fiksacije) neće vam omogućiti da dobijete "ispumpanu" brojku.
  Program pumpi za tijelo idealan je i za muškarce i za žene.

Minusi:

• Iskusni stručnjaci kategorički ne preporučuju upotrebu ovog programa onim ljudima koji se nikada nisu bavili fitnesom. Ako vježbate s minimalnim opterećenjem, neće biti rezultata, pa vam instruktori savjetuju da započnete s nježnijim programima..
• Pumpa za tijelo ima visok stepen rizika od ozljeda. Uz najmanje nepoštivanje tehnike vježbanja možete dobiti uganuća i druge ozljede.
• Za kućne treninge morate imati dodatnu opremu.

Aerobna mrena Pumpa za tijelo

Nekima je neugodno kad se nađu u holu pored napumpanih, obučenih ljudi. Lekcije na tjelesnoj pumpi donijet će samopouzdanje, jer takve vježbe imaju jasan redoslijed.

Nivo 1 predlaže upotrebu samo šipke sa mrenom. - ovo će olakšati nošenje sa zadacima trenera. Zadaci se postepeno kompliciraju, a težina se dodaje.

Ako osoba ima želju da vježba kod kuće, tada je potrebno kupiti mrenu. Internetske trgovine bit će najbolja opcija, jer mnoge imaju izravnu kućnu dostavu. Prije kupovine dobro pogledajte uteg koji se koristi u lekciji.

Bodypump (kako se nazivaju mrena za ovaj aerobik) izrađen je od različitih obloga. Stručnjaci to kažu od svih materijala, poliuretan je najpouzdaniji i najtrajniji.

Kada kupujete šipku, obratite pažnju na brave. Sigurnost učenika ovisi o njima, jer su oni odgovorni za snagu držanja palačinki..

Uz uteg, u učionici su potrebne bučice i stepeničasta platforma..

Trening tjelesne pumpe - vježbe i kako ih raditi

Lekcija započinje zagrijavanjem. Svaka mišićna grupa u tijelu je zagrijana, od vrata do nogu. Sve se vježbe izvode uz muziku, ritam se neprestano mijenja. Radeći vježbe kod kuće, pažljivo slijedite upute instruktora, trudeći se da sve bude što tačnije i korektnije.

Važno je zapamtiti pravilno disanje prilikom vježbanja. Ako je disanje pogrešno, povećava se intrakranijalni pritisak, pojavljuju se bol i vrtoglavica.

Nakon zagrijavanja započinju vježbe sa mrenom. Za izvođenje prve vježbe uzima se šipka s malim utegom, postavljena na ramena.

Prva vježba su čučnjevi.. Važno je ne žuriti i slušati ritam muzike. Brada je podignuta. Čučnjevi se zatim pretvaraju u iskorake. Kada su iskoraci gotovi, trebate izvršiti istezanje uklanjanjem mrene..

Čitav trening se sastoji od 8 dijelova, a svaki dio je rad sa određenom mišićnom grupom uz odgovarajuću muziku. Glavna prednost u nastavi je višestruko ponavljanje i visok tempo vježbi..

Kada radite vježbe sa šipkom, važno je:

• mrena ne leži na vratu, već na 2 točke trapeza;
• laktovi nisu usmjereni prema podu, već malo unazad.

Tjelesna pumpa je toliko učinkovita jer nema prilagodbe mišića stresu. Čim se dogodi "navikavanje", vježbe se mijenjaju, a mišići ponovo rade u intenzivnom režimu.

Svaka vježba ima svoju muzičku numeru. Pomaže u prilagodbi ritmičkim izvedbama i izvrsno je za navijanje..

Pumpa za tijelo za mršavljenje. Potrošnja kalorija

U osnovi, žene koje odlaze na fitnes slijede jedan, dobro poznati cilj - smršaviti. Pumpa za tijelo je izvrstan pomagač u tome, ali jedan od važnih aspekata je pravilna prehrana..

Istraživači iz Brazila proveli su eksperiment u kojem su žene sudjelovale u programu tjelesnih pumpi, ali nisu nadzirale svoju prehranu. Kao rezultat toga, nisu uspjeli izgubiti kilograme..

Trening tjelesne pumpe velika je pomoć u stjecanju željene figure, ali ako ga kombinirate s uravnoteženom prehranom i ostalim opterećenjima.

Ova opterećenja uključuju:

• kupanje u bazenu;
• trčati;
• kardio trening;
• bilo koje druge aerobne aktivnosti.

Zvanični podaci kažu da će prosječna osoba koja se bavi pumpama za tijelo potrošiti 500-600 kcal na nastavu. Referenca: Dizači teških utega sagorijevaju oko 250 kalorija.

Kalorije koje se mrze izgarat će se nakon vježbanja - dok se odmarate kod kuće, to se postiže aktivnom sintezom proteina tijekom vježbanja.

Pumpa za tijelo za debljanje

U prethodnom paragrafu govorili smo o studiji brazilskih naučnika koji su promatrali osobe koje se bave tjelesnim pumpama određeno vrijeme. Tokom 12 sedmica ispitanici su dobili 800 g mišićne mase, što jasno ukazuje da koristeći takav trening možete dobiti na težini.

Za najbolje rezultate pumpu za tijelo treba kombinirati:

• sa treningom snage;
• s raznim treninzima sa šipkom i drugim tegovima;
• uz pravilnu prehranu i dnevnu rutinu.

Video lekcije o pumpi za tijelo sa Les Mills na ruskom jeziku

Osnivači ovog trenda su Novozelanđani Les i Philip Mills. Trenutno postoji 99 jedinstvenih programa pumpi za tijelo koji se distribuiraju širom svijeta..

Postoje oni koji žele učiti kod kuće posebno prilagođene lekcije sa Les Mills-om. Sastoje se od 8 grupa:

• osnovne vježbe koje će vam pomoći da savladate tehniku;
• izvođenje vježbi u laganom tempu;
• pojačavajući tempo, dodajući palačinke u bar;
• punopravna intenzivna vježba;
• zahvaćanje svih mišića, broj ponavljanja doseže 800;
• povećani trening brzim tempom;
• vježbe istezanja;
• raditi na trbuščićima i mišićima nogu.

Program obuke za muškarce

Obično se aktivnosti sa mješovitim ili ženskim sastavom ne razlikuju od treninga sa čisto muškim sastavom. Razlikuje se samo težina s kojom grupa radi. Obično se u takvim klasama dešavaju:

• u ležećem položaju, mini preše za uteg;
• žičare s ravnim nogama i povlačenjem šipke za trbuh;
• press shvung;
• čučnjevi i iskoraci;
• razne vježbe za tisak;
• liftovi i preše za biceps i triceps.

Kružna pumpa za tijelo

Kružni trening naziva se trening koji podrazumijeva razvoj svake mišićne skupine.. Pored toga, igra ulogu u razvoju koordinacije, snage i izdržljivosti..

U treningu kružne pumpe za tijelo, svi polaznici su smješteni u krug. Svako ima svoju vježbu i svoju opremu.

Tokom vremena koje je odredio trener, svi izvršavaju dodijeljene zadatke.

Zatim dolazi do promjene položaja u krugu - i tako sve dok se svi ne vrate na svoja mjesta.

Važni savjeti za one koji žele početi vježbati s pumpicom za tijelo

Prije nego što započnete s treningom, ima smisla posjetiti probnu lekciju, vidjeti vlastitim očima: pumpa za tijelo - šta je to.

Stručnjaci preporučuju pridržavanje takvih točaka prilikom izvođenja klasa tjelesnih pumpi:

• Ne biste trebali odmah započeti vježbanje s velikim utezima, treba izbjegavati prekomjerna opterećenja.
• Potrebno je biti pažljiv na riječi trenera, trudeći se da sve bude što preciznije i korektnije.
• Težina šipke koja se koristi ne smije biti previše lagana ili preteška. U prvom slučaju neće biti rezultata, u drugom neće biti moguće tačno i pravilno izvoditi vježbe, a povećava se rizik od suza i bolova u mišićima.
• Važno je zapamtiti da redovito vježbate. Optimalna količina: 3-4 puta nedeljno.

Pumpa za tijelo takav je smjer u fitnesu, koji postaje sve popularniji među sportistima širom svijeta. Glazbena pratnja daje potrebnu emocionalnu i ritmičku pozadinu časovima, kombinacija snage i aerobnih opterećenja daje izvrsne rezultate za stvaranje lijepog tijela.

Pumpa za tijelo - šta je to:

Pumpa za tijelo Les Mills: