Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Prema statistikama, više od polovine stanovništva Rusije suočava se s zaboravom nakon dostizanja određenog starosnog praga..

Nesumnjivo, neki ljudi ovaj problem manifestuju ranije, drugi kasnije, ali obojica traže uzroke bolesti i načine za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina..

Zašto se oštećenje pamćenja javlja nakon 40 godina

Najvažniji faktor koji utječe na proces uništavanja moždanih ćelija je konzumacija alkohola.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Znanstveno je dokazano da s mamurlučnim sindromom, koji se javlja nakon pijenja velike količine alkohola, moždani neuroni mnogo brže odumiru. Stoga se ljubiteljima jakih pića do četrdesete godine pamćenje značajno pogoršava..

Pored alkohola, postoje i drugi uzroci oštećenja pamćenja, posebno:

  • pušenje duhana, ovisnost o drogama i alkoholu;
  • poremećaj spavanja;
  • udarci;
  • stres;
  • kraniocerebralna trauma, oštećenje mozga primljeno u bilo kojoj dobi (tj. ozljeda primljena u mladoj dobi može utjecati na stanje pamćenja već u zrelosti).Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Šetnje na otvorenom za poboljšanje memorije

Osobama starijim od 40 godina možete poboljšati pamćenje uz pomoć šetnje na svježem zraku. To mogu biti jednostavne šetnje parkom ili šumom, kao šetnja psa ili trčanje.

Prednost hodanja je u tome što je tijelo zasićeno kiseonikom. Ova je okolnost vrlo važna za stanovnike mega gradova ili one koji vode neaktivan životni stil..Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

S obzirom na način života koji vodi svaki drugi stanovnik velikog grada, nemoguće je u dnevni raspored uvrstiti duge šetnje. I zbog toga, ljudskom tijelu nedostaje kiseonika..

Da bi se izbjeglo takvo stanje, trebate provesti najmanje tri sata dnevno u šetnji. Napokon, za pravilno funkcioniranje moždanih neurona potreban im je kiseonik.

Američki naučnici proveli su istraživanje u kojem su učestvovale dvije grupe ljudi. Jedna grupa se bavila gimnastikom u teretani, a druga je hodala 45 minuta 3 puta nedeljno.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Godinu dana kasnije, naučnici su ispitivali ljude i zaključili da su gimnastičari smanjili zapreminu mozga za 1,5%, a šetači 2% u područjima koja su odgovorna za pamćenje i planiranje..

Pokazatelji su se povećavali kada se hodanje kombiniralo s verbalnim brojanjem, logičkim razmišljanjem (rješavanje problema), čitanjem i treniranjem pamćenja.

Ovaj eksperiment pokazao je da dugotrajno izlaganje svježem zraku pomaže u podmlađivanju neurona..Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Važno je znati! Šetnja na svježem zraku pomaže ne samo poboljšanju pamćenja nakon 40 godina, već i rješavanju drugih problema s dobrobiti. Kao što su umor, pospanost, razdražljivost.

Poboljšana je ventilacija pluća. Poboljšava rad probavnog i kardiovaskularnog sistema.

Kako poboljšati pamćenje (nakon 40): trening mozga

Puno je razigranih memorijskih treninga. I smatraju se najefikasnijima.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Možete poboljšati pamćenje nakon 40 godina pomoću treninga kao što su:

  • Slagalice. Prikupljanje zagonetki je korisno, jer ovaj proces razvija logično razmišljanje, koncentraciju i pažnju;
  • Društvene igre. Igre poput šaha i dame razvijaju logiku i pažnju;
  • Ukrštene riječi. Ova lekcija je korisna jer vas tjera da razmišljate o pitanjima, sjećate se davno zaboravljenih izraza itd .;
  • Sastavljanje dnevne rutine. Pomaže u strukturiranju opsega stvari koje treba učiniti i ne zaboravljanju nečeg važnog. Prvo to možete zapisati na papir, a zatim se samo sjećati i reproducirati u glavi tijekom dana.

Kada tražite odgovor na pitanje kako poboljšati pamćenje nakon 40 godina, trebali biste obratiti pažnju na kineziološke vježbe.

Koristeći tehnike kineziologije, osoba može poboljšati zdravlje, optimizirati najvažnije mentalne procese: razmišljanje, pažnju, pamćenje, percepciju, maštu, sluh i govor. Takođe povećava mentalne performanse.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Najjednostavnija vježba je korištenje nedominantne ruke..

To znači da ako je osoba dešnjak, onda treba pokušati pisati, crtati, jesti, prati zube, podizati predmete, češljati se, okretati stranice lijevom rukom. Suprotno tome, za ljevičare.

U procesu treninga sinhronizira se rad obje hemisfere mozga i efikasnost njegove aktivnosti općenito značajno raste.

Možete i slikati u ogledalu. Da biste to učinili, u obje ruke morate uzeti olovku ili olovku, bolje je da su različitih boja i nacrtati iste oblike, kao da je jedna figura odraz druge.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Oblici mogu biti geometrijski, ravni, trodimenzionalni, jednostavni i složeni. Ali takođe možete pisati brojeve, pa čak i riječi.

Postoji i vježba koja se naziva slučajnim riječima. Njegova suština je u tome trebate zapisati prve riječi koje vam padnu na pamet, a zatim ih povezati pomoću priče. U početku će biti teško, ali nakon nekoliko treninga sve će biti lako..

Kineziološke vježbe uključuju crtanje mandale. Možete ga sami nacrtati, a zatim obojiti, kupiti knjigu s mandalima za bojanje ili ispisati sliku preuzetu s Interneta.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Kombinacija aktivnog i pasivnog odmora za poboljšanje memorije

Problemi s memorijom mogu nastati zbog prenapona. Da biste eliminirali ovaj faktor rizika, morate naučiti kako dozirati rad i odmor..

Zanimljiva činjenica! Mnoge poznate i izvanredne ličnosti, kao što su Marietta Shaginyan, A.I. Herzen, V.A. Obruchev i drugi, radije su se bavile mentalnim radom samo u prvoj polovini dana i u ranim jutarnjim satima.

Ali, osim posla, mogli su izmisliti vlastitu rutinu kako bi mogli učiniti sve što je potrebno i ne umarati se.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Glavno na što treba obratiti pažnju prilikom odmaranja je ispravan omjer pasivnog i aktivnog odmora.

Pasivni odmor je šetnja parkom, odlazak u kafić ili restoran, opuštanje na plaži. Takav odmor pomoći će opuštanju i oporavku, razmišljanju o problemima i njihovim rješenjima..

Aktivni odmor je:

  • putovanje u druge zemlje;
  • penjanje na planine;
  • ronjenje;
  • skakanje padobranom ili bungeeom;
  • biciklizam i još mnogo toga.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Ova vrsta odmora pomoći će u ublažavanju emocionalnog stresa, odvraćanju pažnje od problema, naučiti nešto novo..

Ali ako vam raspored ne dopušta da često uključujete putovanja u kafiće i putovanja u druge zemlje, tada bi najbolja opcija bila izmjena različitih vrsta mentalnog rada..

A takođe, po uzoru na filozofa Voltairea, podijeliti radove o različitim temama u različite mape i okvire, odnosno strukturirati.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Čitanje knjiga za poboljšanje memorije

Posve je moguće poboljšati memoriju nakon 40 godina, a to nije tako teško učiniti kako se čini. Za ovo potrebno je pročitati što više zanimljive literature.

Tijekom čitanja čitatelj slijedi radnju misli, razvijajući događaje, mozak pamti informacije o likovima, osjećajima, sudbinama junaka.

Ali da bi čitanje donijelo veći efekt, nakon čitanja poglavlja ili stranice, morate u memoriji reproducirati sve o čemu se govorilo u pročitanom tekstu. Poboljšava memoriju, inteligenciju, a takođe razvija i rječnik.

Između ostalog, čitanje pomaže u ublažavanju emocionalnog stresa, opuštanju.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Art terapija za trening pamćenja

Art terapija pomaže u suočavanju s oštećenjima pamćenja povezanim sa stresom, depresijom i prenaprezanjem.

Tehnike art terapije takođe pomažu u suočavanju s psihosomatskim bolestima: fobijama, strahovima, sumnjom u sebe, povučenošću, ogorčenošću, agresijom na voljene osobe.

Postoji nekoliko vrsta takve terapije..

Crtanje

Pomaže u usklađivanju unutrašnjeg stanja, izražavanju emocija. Namijenjeno onima koji ne mogu izraziti osjećaje i osjećaje uz pomoć govora, pate od teške depresije i akutnih psihoza.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Pri crtanju je uključena desna hemisfera koja čuva neverbalnu memoriju - memoriju ikada viđenih stvari.

Muzička terapija

Mnogi ljudi imaju muzičke kompozicije povezane sa bilo kojim ugodnim uspomenama iz života..

Princip je takav kada sluša melodije povezane sa životnim trenucima, mozak ih samostalno reproducira.

Muzika pomaže i poboljšanju pamćenja nakon 40 godina i ublažavanju emocionalnog stresa.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Imagoterapija

Ovo je reprodukcija (prepričavanje) priča i reprodukcija situacija iz života.

Ova terapija trenira pamćenje pamteći tekstove i dijaloge, a također pomaže stjecanju životnog iskustva i obrazaca ponašanja u određenim situacijama..

Hrana koja poboljšava pamćenje

Da bi mozak pravilno funkcionisao, potrebni su mu kiseonik i vitamini C, K, E, grupa B, Omega-3 i elementi u tragovima kao što su fosfor, selen, jod.

Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak
Prehrana takođe utiče na to kako se pamćenje poboljšava nakon 40. godine života i kako funkcionira općenito..

Ove supstance sadrže sljedeće proizvode:

  • Mlijeko - izvor vitamina B12, koji doprinosi boljoj asimilaciji informacija. Potrebno je popiti 2 čaše dnevno;
  • Bijeli luk - ubrzava cirkulaciju krvi, uslijed čega mozak prima više kiseonika. Kada svaki dan pojedete dva ili tri režnja češnjaka, pamćenje se poboljšava;
  • Morske alge - izvor joda, pomaže u održavanju bistrog uma i u nekim slučajevima povećava IQ;
  • Nuts - izvor vitamina grupe B, E, magnezijuma i masnih aminokiselina. Razviti razmišljanje i stimulirati mozak;
  • Dušo - izvor glukoze. Mozak jede samo ugljene hidrate, odnosno glukozu. Sušeno voće takođe sadrži glukozu..

Lijekovi za poboljšanje pamćenja

Postoji ogromna raznolikost lijekova koji poboljšavaju pamćenje. Dostupni su sa ili bez recepta.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Glavni lijekovi su:

  • Preparati od ekstrakta lišća "Ginkgo Biloba". Utječu na vaskularni sustav mozga, razrjeđuju krv, lijek djeluje antidepresivno. Borba protiv gubitka pamćenja, anksioznosti, poremećaja spavanja;
  • Glicin. Preparati koji sadrže glicin zasićuju moždanu supstancu aminokiselinom. Može se uzimati za ublažavanje jakog mentalnog stresa, stresa, kao i poremećaja spavanja;
  • Preparati sa ekstraktom eleutherococcusa - tonizira telo. Preporučuje se za vraćanje mentalnih i fizičkih performansi, u slučaju prekomjernog rada. Povećava krvni pritisak.

Budi pazljiv! Lijekove trebate uzimati samo nakon savjetovanja sa specijalistom.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Ako slijedite dijetu, vježbate za povećanje moždane aktivnosti, šetate, čitate knjige i uzimate lijekove, moguće je poboljšati pamćenje u bilo kojoj dobi..

Iz ovog videozapisa naučit ćete kako poboljšati memoriju nakon 40 godina, što za to trebate učiniti:

Ovaj video predstavlja 5 savjeta za poboljšanje pamćenja:

Сроден

Меню