Borite se protiv celulita kod kuće. Recepti, tehnike, prehrana, vježbe za žene

Ručna masaža: tehnika, pravila

Ručna masaža protiv celulita može dati vrlo dobre rezultate čak i kada se izvodi kod kuće. Istina, da bi se postigao željeni efekt, sve manipulacije treba izvoditi prilično intenzivno, tako da nakon sesije postoje osjećaji kao nakon treninga.

Da biste postigli željeni rezultat tokom masaže, važno je na više načina utjecati na problem celulita..

Pored masažnih manipulacija, slijedi:

• pridržavati se ograničenja hrane;
• bavite se sportom 2-3 puta nedeljno;
• brinuti o tijelu i vlažiti ga (pilingi, ulja, kreme);

Samo poštujući ova osnovna pravila možete znatno smanjiti pojavu celulita..

Tehnika kojom se izvodi masaža izgleda ovako:

• milovati - za glatko zagrijavanje tijela i tkiva započinju lagani potezi, glatko se krećući od područja koljena do vrha bedra. Postepeno glađenje treba postajati sve intenzivnije kako bi se zone pripremile za dalju masažu..
• valjanje potkožnog tkiva - objema rukama masni potkožni sloj je takoreći prenapet u smjeru od koljena prema gore. Glatko radite ovaj pokret sa svih strana bedara.
• intenzivan uticaj na posebno problematična područja - područje na kojem se vizuelno uočljiva neravnomjerna raspodjela limfe i potkožnog masnog tkiva masira pokretima koji podsjećaju na gnječenje tijesta.
• ovlaživanje - pokretima trljanja nanesite masažnu kremu ili ulje na butine, zadnjicu, trbuh.
• masaža butina zadnjice zglobovima prstiju - ruke su stisnute u šake, ponovite najmanje 5-6 puta.
• pat - snažnim pokretima obje ruke udarajte po problematičnim područjima.
• smirujući pokreti - nakon izvedenih masažnih pokreta koža se zagrije, pocrveni, osjećaju se trnci. Da biste se smirili, baš kao i na početku masaže, lagano pomažite cijelu površinu bedara i zadnjice.

  

Sprovođenje kontrastnih vodenih postupaka prije masaže pojačava anticelulitni efekt.

Još jedna efikasna tehnika je zahvatna masaža. Takve manipulacije su ozbiljnije, ali daju i bolje rezultate. Hvatajući pokreti pomažu dubljem radu na problematičnim područjima i boljem raspršivanju nakupljene limfe i masti, trenutno poboljšavajući protok krvi.

Ova masaža se izvodi na butinama, zadnjici, trbuhu. Osnovni princip je da se određeno područje kože (nabor kože) uhvati, a zatim zagladi. Pokreti bi trebali biti intenzivni i opipljivi. Ne trebate prethodno mazati kožu hidratantnim kremama, jer će vam ruke skliznuti. Trajanje sesije - 10-15 minuta.

Vakuum masaža

Borba protiv celulita kod kuće pomoću vakuumskih limenki daje nevjerojatne rezultate. Suština metode je stvaranje diferencijalnog pritiska zraka na koži pomoću limenki ili posebnih uređaja. Kao rezultat toga, pod utjecajem vakuuma ubrzava se protok krvi, stimulira se regeneracija ćelijskih tkiva i uklanjanje masti i toksina..

Kod kuće je najpristupačniji način vakuum masaže limenkama. Mogu se izrađivati ​​od različitih materijala - plastike, silikona, stakla ili gume.

Ovisno o promjeru i materijalu limenki, sila udara na problematična područja također se razlikuje. Kupping masaža vam omogućava uklanjanje natečenosti i povećanje cirkulacije krvi. Vizuelno je efekat primjetan nakon 6-7 sesija ove masaže. Uz intenzivan gubitak kilograma u periodu mršavljenja, vakuumsko djelovanje pomaže u sprečavanju pojave strija i strija na tijelu.

Kada postavljate vakumske limenke za celulit kod kuće, trebali biste:

• pripremite kožu unaprijed - tuširajte se i ribajte problematična područja;
• lagano zagrijte područja na kojima planirate usisati;
• koristite osnovni sastav za vlaženje, to će osigurati meko prianjanje dna limenki na kožu i izbjeći oštećenja.
• držite vakuumske limenke na tijelu najviše 10 minuta;
• prilikom izvođenja dinamičke masaže pokrete treba izvoditi u smjeru protoka limfe (odozdo prema gore duž nogu, u smjeru kazaljke na satu u trbuhu).

Nakon zahvata možete nanijeti anticelulitnu kremu ili napraviti masku za zamotavanje. Tok masaže vakuumskim bankama je oko 10-15 postupaka koji se izvode u razmacima od 1-2 dana kako bi se izbjegla pojava hematoma i modrica.

Suha masaža četkom

Upotreba suhih masažnih četkica za kadu pomaže u smanjenju pojave celulita. Tehnika izvođenja takve masaže vrlo je jednostavna - svakodnevno trljajte problematična područja kože suhom tvrdom dlakom masažne četke.

Nije potrebno prethodno podmazivati ​​kožu kremom ili uljem, mora biti suha. Vrijeme masaže -5-7 minuta. Pokreti bi trebali biti prilično intenzivni i opipljivi. Nakon manipulacije trebali biste se tuširati kontrastom. To će pomoći poboljšati cirkulaciju krvi i limfe. Takva tehnika dat će opipljiv rezultat za 2-3 mjeseca..

Anticelulitne kupke

Pritisak vode takođe blagotvorno deluje na stajaće manifestacije kože na celulitu. Kupanje je pristupačan i popularan način uklanjanja narančine kore s tijela..

Za pripremu kupki koriste se:

• morska sol - najčešća i najpoznatija opcija takođe pomaže u borbi protiv celulita. Da bi se postigao maksimalan efekt, u kupku se dodaju aromatična ulja: limun, naranča, grejp;
• mlijeko i med - klasična kombinacija ženske ljepote iz Cleopatre blagotvorno djeluje na tijelo, povećava turgor oslabljenih područja kože i ubrzava sve metaboličke procese, limfu i krvotok;
• soda - aktivno prirodno sagorijevanje masti. Upotreba kupke sa sodom omogućava vam gubljenje do 1 kg kilograma uklanjanjem viška tečnosti iz tijela. Za pripremu kupke u vodu se dodaje 500-800 g sode u temperaturi od 39-40 stepeni;
• soda i đumbir - jedinstvena kombinacija koja vam omogućuje postizanje željenog efekta u ubrzanom vremenskom okviru. 3-4 kašike 200-250 ml kipuće vode ulije se u korijen đumbira, infuzira se 10-15 minuta i doda u kadu sa sodom;
• cimet - ima učinak sagorijevanja i zagrijavanja, što vam omogućava da se brzo nosite sa potkožnim masnim tkivom i zagušenjima. Da biste pripremili kupku s cimetom, dodajte u vodu jednu vrećicu ovog začina.

Kupke se uzimaju u toku 10-15 puta. Sa uznapredovalim stadijima celulita, kurs se ponavlja nakon nekoliko tjedana.

Anticelulitni oblozi

Primjena specijalnih anticelulitnih smjesa na problematična područja i držanje pod filmom i toplom krpom (ručnici, odjeća) vrlo je učinkovit način borbe protiv narančine kore. Postoji velika raznolikost mogućnosti umotavanja.

Mogu biti hladni (čak i ledeni) i topli (zagrijavanje). Oblozi se mogu samostalno raditi kod kuće, dok učinak neće biti gori nego nakon salonskog zahvata.

Za obavljanje umotavanja kod kuće trebaju vam:

• prozirna folija;
• aktivna kompozicija (krema, gel, maska);
• piling za tijelo;
• topli ručnik ili odjeća (hlače, lasine).

U fazama tehnologija zamotavanja izgleda ovako:

1. Priprema kože - čišćenje i ribanje.
2. Davanje lagane prilagodljive masaže za povećanje protoka krvi.
3. Nanošenje efikasne anticelulitne kompozicije na butine, zadnjicu, trbuh s prilično debelim gustim slojem. Nakon toga, sva mjesta tretirana kompozicijom umotavaju se u prozirnu foliju.
4. Izdržite proizvod 40-50 minuta, noseći tople hlače ili umotane u ručnik (pokrivač).
5. Po isteku vremena izlaganja, sastav se ispire pod tušem laganim masažnim pokretima i na kožu nanosi ulje ili krema.

Sastavi koji uključuju crvenu papriku, obloge od leda vrlo su aktivni na koži i ne podnose se uvijek dobro, posebno kod osjetljive kože. U slučaju vrtoglavice, jakog pečenja ili pogoršanja zdravstvenog stanja, sastav treba odmah isprati. Oblozi se izvode u tečajevima od 10-12 sesija, radeći postupak svaka 2-4 dana.

Oblog od kafe

Da biste postigli željeni efekt, poželjno je koristiti prirodnu kafu. Pored kofeina, sadrži vitamine, minerale i esencijalna ulja. Pomažu u uklanjanju toksina i toksina iz tijela i pospješuju razgradnju nakupina masti.

Recept za izradu sastava kave za zamotavanje je jednostavan: trebate uzeti oko 50-60 g mljevene prirodne kave i razrijediti vrućom vodom do koncentracije koja je prikladna za nanošenje na kožu.

Pripremljena smeša nanosi se na problematična područja i drži se 40-60 minuta, prethodno prekrivši telo kompozicijom filmom i umotavši u toplu odeću. Zatim se smjesa ispere tušem, još jednom izvodeći scarib masažu. Nakon postupka, poželjno je ograničiti unos, pisati u roku od 3-4 sata.

Da bi se postigao trajni rezultat, trebat će oko 12 postupaka koji se provode svaka 2-3 dana..

Morske alge

Alge sadrže mnogo aktivnih elemenata u tragovima s jedinstvenom sposobnošću da apsorbiraju sve izvana. Zahvaljujući njihovom učinku, višak tečnosti i produkti raspadanja (toksini) uklanjaju se iz tkiva, dok se koža hrani vitaminima i mineralima. Koristeći morske alge, možete praviti i tople i hladne obloge.

Efekat će biti primjetan nakon 1-2 sesije:

• silueta i tijelo izgledat će primjetno zategnutije;
• volumen bokova, trbuha, zadnjice će se smanjiti, otok će nestati;
• koža postaje meka i glatka na dodir;
• "narančina kora" i strije su primjetno smanjene.

Za umotavanje se koriste listovi algi i mljeveni prah. Listu algi treba prethodno namočiti u vodi. Smrvljena alga prelije se vodom u omjeru 1 do 4 i miješa dok se ne postigne konzistencija kisele pavlake, nakon čega se ostavi da nabubri još 10-15 minuta.

Pripremljena mešavina ili alge nanose se na telo i omotavaju prozirnom folijom. Stajati 30-60 minuta, a zatim ukloniti alge. Nakon zahvata preporuča se korištenje narančinog ulja ili anticelulitne kreme.

Zelena glina

Ova vrsta gline bogata je molibdenom, cinkom, magnezijumom, fosforom i manganom. Već nakon prvih zahvata poboljšava se stanje kože, smanjuju se edemi i strije. Za pripremu anticelulitnog sastava, 50-70 g gline u prahu razrijedi se vodom do željene gustoće i nanese na prethodno pripremljenu pročišćenu kožu bedara, trbuha, zadnjice.

Vrijeme izlaganja - 40-50 min. Glina zateže kožu, povećavajući joj turgor i oslobađa kroz pore toksine i višak ulja.

Gotu kola

Azijska biljka sa stimulativnim efektom. U kozmetičke svrhe koristi se prah - ekstrakt gotu kole. Da bi se dobila, prethodno osušena biljka melje se zajedno s korijenom. Gotu Kola pomaže ukloniti pojavu celulita, učiniti kožu zategnutom i svježom.

Zahvaljujući azaitikozidima i triterpenima, utiče na metabolizam tkiva, pospješuje proizvodnju kolagena i drugih proteina i pospješuje liječenje ožiljaka i strija.

Ekstrakt takođe tonizira limfni i venski sistem, pomaže u uklanjanju težine u nogama, proširenih vena. Za umatanje, gotu kola prah se miješa u vodi do guste kaše i nanosi na problematična područja 50-60 minuta..

Proizvodi za mršavljenje i celulit

U borbi protiv celulita i promjeni prehrane, obratite pažnju na proizvode:

Jačanje metabolizma, zagrijavanje i poboljšanje cirkulacije	Ljuta paprika, đumbir
Bogat askorbinskom kiselinom za povećanje proizvodnje kolagena i povećanje elastičnosti tkiva	Crna ribizla, šipak
Sadrže polinezasićene masne kiseline - esencijalne za stvaranje normalnog vezivnog tkiva	Orašasti plodovi, losos, sardine, sjemenke
Bogat kalijumom - pomaže u normalizaciji ravnoteže vode i soli	Grah, suve šljive, sušene kajsije, kajsije, kupus

Trebali biste piti što više čiste obične vode, jesti zeleno povrće i voće, začinsko bilje, ribu, davati prednost nemasnom mesu.

Mnogi nutricionisti također savjetuju onima koji se žele riješiti celulita da obrate pažnju:

• Kajenski papar;
• proizvodi koji sadrže omega-3 masne kiseline;
• hrana koja sadrži želatinu.

Kajenski biber

Ovo je duguljasta čili papričica koja je mnogima poznata. Razlikuje se oštrim, oštrim ukusom. Zbog svog jedinstvenog prirodnog sastava blagotvorno djeluje na sve tjelesne sisteme. Kao samostalno voće ne konzumira se kao hrana, već se koristi kao dodaci i začini.

Oni koji žele smršaviti i eliminirati stagnirajuće pojave celulita na problematičnim područjima dodaju začin ljute paprike dijetalnim obrocima. Takođe se koristi spolja za umotavanje.

Hrana sa omega-3 masnim kiselinama

Omega-3 su spojevi sa snažnim antioksidativnim efektima. Zahvaljujući svom detoksikacijskom učinku, pomažu u uklanjanju štetnog kolesterola i slobodnih radikala. Da biste uklonili narančinu koru, preporučuje se redovito uključivanje hrane koja sadrži ove spojeve u prehranu..

Bogato Omega-3:

• morski plodovi i riba - školjke, ostrige, jastozi, školjke, losos, losos, tuna, pastrmka;
• riblje ulje - ako je nemoguće konzumirati visokokvalitetnu ribu i morske plodove, pomoći će u ispunjavanju tjelesnih potreba za omega-3 kiselinama;
• zelje i zeleno povrće - brokula, špinat, celer, peršun, kopar.
• egzotično voće - kivi, mango, dinja, papaja.
• sjemenke lana i chia (španjolska kadulja) - preporučuje se dodavanje jogurtima, kefiru, smoothiejima;
• mahunarke - grah, grašak, sočivo, slanutak.

Hrana koja sadrži želatinu

Hrana koja sadrži želatinu pomaže tijelu da dobije kolagen, koji je važan za izgradnju novih ćelija, održavajući njihovu elastičnost.

Kolagen se nalazi u:

• koštana juha (govedina ili piletina);
• jaja;
• brokula;
• limunsko voće;
• lisnato zelenilo;
• crveno povrće i voće (repa, crvena paprika, jagode, jabuke);
• želatina (do 90% kolagena);
• riba i meso.

Režim pijenja

Borba protiv celulita neće dati opipljiv učinak ako pogrešno pristupite organizaciji pića. Kućnu upotrebu obloga, masaža i vježbanja treba kombinirati s poštivanjem režima pijenja.

Obična pročišćena voda je najsigurniji i najučinkovitiji diuretik koji vam omogućuje uklanjanje toksina iz urina i znoja. S nedostatkom tekućine dolazi do stagnacije, tijelo počinje skladištiti vodu, a njegov nedostatak ne dopušta potpuno uklanjanje toksina. Međutim, konzumiranje previše vode može naštetiti i tijelu..

Tijekom ispitivanja vlastitog tijela važno je pronaći ravnotežu u kojoj će svi sistemi za izlučivanje normalno funkcionirati i neće se stvarati edemi. Pojava natečenosti često je povezana s nedostatkom vode, a ne s pretjeranom konzumacijom, kako je uzimati.

Ako osoba pije malo, ali dolazi do edema, onda je krivica u poremećenoj ravnoteži vode i soli.. Bit će dovoljno unositi od 2 do 2-5-3 litre vode dnevno.

Prehrambena pravila, efikasne dijete

Borba protiv celulita kod kuće može dati pozitivan rezultat samo ako slijedite integrirani pristup rješavanju problema. Jedna od karika koja čini uspjeh u postizanju cilja je prehrambena promjena. Osnovni princip je odbijanje štetnih proizvoda, od kojih dolazi do brzog debljanja, pojavljuje se otok i vrlo brzo se stvara kora naranče..

Oni koji žele imati vitko i fit tijelo trebali bi zauvijek napustiti sodu, brzu hranu, dimljeno meso, visokokaloričnu pecivu. Prejedanje (posebno noću), konzumacija pržene i kancerogene hrane je neprihvatljivo.

Učinkovite mono-dijete za borbu protiv narančine kore uključuju:

• zobene pahuljice;
• heljda-
• grejpfrut;
• kefir.

Treba ih koristiti s oprezom, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela, zdravstveno stanje, jer ponekad takva dijeta može donijeti više štete nego koristi.

Iz tog razloga, poželjno je odabrati dijetu koja sadrži nekoliko namirnica:

• proteinska hrana;
• žitarice;
• jaja;
• voće i povrće (avokado, banane, kupus, začinsko bilje).

Anticelulitna kozmetika: pregled, cijene, pravila primjene

Mnoge kompanije proizvode linije anticelulitne kozmetike. Ali čak i najskuplje kreme, maske i gelovi neće moći ukloniti manifestacije celulita bez prilagođavanja prehrane, vježbanja i masaže. Takva kozmetika može dati opipljive rezultate samo u početnim fazama stvaranja celulita..

Međutim, kao dodatak sveobuhvatnoj njezi, takvi proizvodi mogu biti vrlo učinkoviti. Istodobno, nije potrebno kupovati proizvode najskupljih i najpoznatijih marki, koristit će i kozmetika iz srednjeg cjenovnog segmenta.

• Vitex - bjeloruska kompanija koja proizvodi čitav niz anticelulitnih proizvoda (gel za tuširanje, ulje, krema). Posebno se ističe anticelulitna masažna krema, koja se može koristiti ne samo za masažu, već i za obloge. Krema djeluje snažno zagrijavajuće zbog sadržaja ljute paprike i daje slasne rezultate. Demokratske cijene proizvoda iz ove serije također će biti zadovoljne, jer će svaki alat koštati najviše 200 rubalja.
• Garnier - poznati brend, čija su sredstva mnogo skuplja od prethodnog. Takođe proizvodi čitavu liniju anticelulitnih proizvoda, uključujući tonike, gelove za modeliranje, kreme i ulja. Posebno se ističe Ultra Elasticity ulje za tijelo, koje sadrži kompleks citrusnih ulja. Cijene Garnier proizvoda kreću se od 300-400 rubalja. do 1000-1500.

Osnovno pravilo kada se koriste anticelulitni proizvodi je pridržavanje uputa za upotrebu, kao i pažljiva upotreba:

• sa alergijama;
• tokom perioda rađanja djeteta;
• s mikrotraumama kože i pukotinama;
• za bilo kakve bolesti u akutnoj fazi.

Efikasne vježbe za celulit

U većini slučajeva celulit utječe na bedra i zadnjicu, pa bi izvedene vježbe trebale biti usmjerene na odgovarajuće mišićne skupine.

• Čučnjevi - da biste povećali opterećenje, možete čučati koristeći utege (bučice ili druge utege). Izvodite 10-15 puta u 3-4 pristupa.
• Lunges - naizmjenično ustajanje na jednom koljenu, a zatim na drugom uz istovremeni izlet druge noge naprijed. Ponovite 12-16 puta 5-6 putovanja.
• Zavoji (mrtvo dizanje) - zateže mišiće zadnjice i stražnje strane bedra. Da biste izveli vježbu, trebate raširiti noge u širini ramena i u svaku ruku uzeti po bučicu. Polako, bez žurbe, trebali biste nagnuti tijelo tako da bučice gotovo dodiruju stopala, dok su koljena blago savijena, izvodeći polučučanj. Izvedite 10-12 puta u 3-4 pristupa.

Kompleks treninga protiv celulita za mesec dana

Program vježbanja za uklanjanje celulita trebao bi sadržavati više od čučnjeva, iskoraka i savijanja..

Sveobuhvatni mjesečni trening za smanjenje kore naranče može uključivati ​​sljedeće vježbe:

• uže za preskakanje - skakanje na ovom jednostavnom sportskom uređaju pomoći će stezanju zadnjice, uklanjanju valjaka ispod njih. Izvedite 30-40 skokova u 2-3 seta-
• ljuljačke - može se izvoditi na sve četiri ili stojeći. Noge se naizmjence odvode u bokove i zamahuju njima 25-30 puta. Ponovite 2-3 puta;
• hodajuća zadnjica - trebate sjesti na pod i ispružiti noge prema naprijed. Ruke se mogu zatvoriti ili jednostavno ispružiti ispred sebe. Kretanje po podu izvodi se napetošću glutealnih mišića;
• dizanje nogu - trebali biste ležati na jednoj strani (naizmjenično) i podizati noge 20-25 puta u 4-5 pristupa.

Za borbu protiv celulita nije potrebno trošiti puno novca. Kompetentnim integriranim pristupom koru naranče možete ukloniti i kod kuće. To će zahtijevati želju za promjenom izgleda, zalihu strpljenja i malo vremena..

Dizajn članka: Vladimir Veliki

Video o tome kako se riješiti celulita

4 načina da se riješite celulita kod kuće: