Povećavamo imunitet: top 5 vitaminskih kompleksa za odrasle

Kako odoljeti prehladi? Možda manje napuštate kuću i ne koristite javni prijevoz? Nosite štitnik za lice, otkazujete rukovanje i uglavnom razgovarate telefonom? Postoji još jedna opcija: povećati imunitet.

I ovdje se mnogima postavlja tako goruće pitanje - koje su vitamine odrasli bolje uzimati za imunitet?

Otvrdnjavanje tijela je dobro

Klasičan način povećanja imuniteta je otvrdnjavanje. Nije bez razloga dobio takvo ime. U davna vremena kovači su užareno gvožđe bacali u hladnu vodu, a zatim ponovo zagrijavali i hladili. I to toliko puta. Rezultat je bio damast čelik - najjači čelik.

Tijelo se može temperirati na ovaj način. Počevši od toplih tuširanja, postupno prelazeći na hladno, a zatim na hladno.

Postoje neverovatne činjenice o snazi ​​zdravlja okorjelih ljudi. Ranije su se Rusi, nakon parne kupatila, bacili u ledenu rupu. Inače, A. S. Puškin, koji je živio u Boldinu, neprestano je koristio kupalište. Svaki dan je jahao po bilo kojem vremenu. U to vrijeme jeo je vrlo jednostavno: heljdu, jogurt, raženi hljeb. I imao je izvrsno zdravlje, na što je bio vrlo ponosan.

Zanimljivo je! Nakon otkrića imunomodulatorne funkcije slijepog crijeva modernom naukom, izvedeni su eksperimenti na kvaliteti imuniteta u različitim uvjetima. Virusi su smješteni u okruženje dobro nahranjenih bakterija. I jedu, inače, fermentirane mliječne proizvode.

Pod mikroskopom smo posmatrali šta se događa. Mirno su uništili virus gripa. Takoreći u normalnom režimu. A kad su postavili kolebrinu Vibrio, nasrnuli su na njega i doslovno rastrgli neprijatelja. Evo ih!

Vitamini su bolji

„Da li odrasli trebaju uzimati jogurt za imunitet? Mliječna hrana za bebe? To su gluposti! " - reći će neko. Nema sumnje da je majčino mlijeko za bebu bolje od umjetne prehrane, bez obzira na to koje vitamine sadrži. Kod dojene bebe imunitet određuju antitijela u majčinom mlijeku.

Mehanizam imuniteta odraslih suštinski se razlikuje, ovisno o posebnim bakterijama koje stvara slijepo crijevo. Oni sprečavaju razvoj infekcija sudjelovanjem u stvaranju antitijela. Samo nemojte zaboraviti hraniti ih, odnosno stalno uzimati fermentirane mliječne proizvode. To je uvjet za njihovu dobru reprodukciju i aktivno stanje..

I stvrdnjavanje i kefir su dobri i ispravni. Ali kad su svi rokovi za stvaranje prirodnog imuniteta već propušteni, vitamini dolaze u pomoć. Šta su i kako ih uzeti?

Top 5: vitaminski kompleksi za odrasle

Danas popularna i stručnjaci preporučuju sljedeće multivitamine:

• "Complivit" - popularni vitaminsko-mineralni kompleks-
• "Vitrum" - kompleks najboljih vitamina i minerala neophodnih za organizam-
• "Multitabs" - vitamini, antioksidanti, minerali-
• "Cikloferon" - imunostimulans;
• "Neurorubin", "Medivitan" - izvori vitamina B.

Ovo je lista poznatih pomagača u borbi protiv sezonskih bolesti. Prva tri položaja čvrsto drže vitaminski kompleksi. Formulirani su u skladu sa dnevnom fiziološkom normom odrasle osobe..

Liječnici-imunolozi upozoravaju da samoprimjenjivanje dodataka prehrani može biti opasno.

Svrha ovih lijekova je uklanjanje hipovitaminoze. Ako ih uzimate stalno, tijelo neće trebati sintetizirati mnogo proteinskih spojeva. Mnogo je bolje ukloniti crijevne probleme. Kada s tim nema problema, svi potrebni vitamini se pravilno apsorbiraju.

Vitamini

Prije svega je vitamin C je najmoćniji antioksidans. Pod stresom je potrebno više, do 2 g dnevno. To su metabolički procesi, propusnost ćelijske membrane, krvnih žila, elastičnost vena, arterija, izgradnja hormona. Usporava rast kamenaca u žučnoj kesi, stimulira rast kolagena (vezivnog tkiva), apsorpciju gvožđa, hematopoezu. Apsorbuje se u tankom crijevu. Metabolizam nikada neće biti poremećen ako je vitamin C normalan.

R (rutin) - sprečava nakupljanje šećera u krvi. Pomaže u očuvanju vitamina C. Protuupalno, antialergijsko, dekongestivno i antireumatično.

Vitamin A je sluznica, vid, rodopsin, jodopsin (imuni hormoni se grade na vitaminu A). To je antioksidans (bori se protiv acidoze), antivirusno, antibakterijski i protiv raka. Bori se protiv suhe kože (laktovi, koljena, pete), pergamentne kože.

Vitamin E - antioksidans. Više od vitamina A, on je uključen u izgradnju hormona. Poboljšava metabolizam proteina, tonus mišića. Učestvuje u proizvodnji eritrocita, u izgradnji ćelijske membrane. Liječi bolesti kože i sluzokože. Sprečava rak.

Vitamin D - gradi imune ćelije. Odgovoran za aktivnost nervnog i mišićnog sistema, dobro stanje kostiju i zuba.

Vitamin PP - normalizuje metabolizam. Odgovoran za stanje kože, jetre i gušterače. Njegovim nedostatkom nastaju nervni poremećaji. Njegov prirodni oblik (niacin) u velikoj mjeri poboljšava imunološki sistem.

B6 - učestvuje u svim reakcijama sinteze, posebno leukociti. Stvara hormone raspoloženja dopamin i serotonin.

Orotska kiselina (B13) - odgovorna za metabolizam proteina. Hrani bakterije koje su uzrokovale slijepo crijevo. Uz njegov nedostatak, može doći do umora, poremećaja rada jetre, srca, žučne kese.

Pangamska kiselina (B15) - antioksidans. Odgovoran za imunitet. U slučaju nedostatka - rano starenje.

Elementi u tragovima

Drugo nakon vitamina C - kalcijum (Ca). Odgovoran za normalizaciju pH, kiselosti tijela. Kompenzira nervne reakcije. Učestvuje u distribuciji enzima i ćelijskoj ishrani, kontrakciji mišićnih vlakana.

S nedostatkom Ca, imunitet pada, holesterol se taloži u posudama, javljaju se noćni grčevi, nervni tikovi, ekcemi, herpes, općenito - ćelijska glad. Tijelo napadaju virusi, bakterije, paraziti.

Magnezijum (Mg) - zajedno djeluje s kalcijumom. Potrebno mu je 2 puta manje od kalcijuma. Mg je adaptacija na hladnoću, prenos nervnih impulsa, izgradnja enzima, koštanog tkiva, sinteza vitamina B.

Gvožđe (Fe) je dobar sastav krvi i normalno disanje, imunološki odgovori. Dio enzima.

Selen (Se) - antioksidans. Učestvuje u sintezi antitela, leukocita, makrofaga, ćelija ubica i interferona.

Cink (Zn) - zacjeljivanje rana, imunitet, hemijske reakcije, hematopoeza, hormoni visokog stepena.

Najbolji vitamini za muškarce, žene i osobe starije od 50 godina

Nema sumnje da su prehrambeni standardi djeteta i odrasle osobe vrlo različiti. Ali, kako se ispostavilo, i odrasli trebaju poseban savjet:

• Mladić koji se bavi sportom može izdržati znatna preopterećenja. Da biste nadoknadili troškove, morate uzimati povećanu stopu vitamina.
• Tokom trudnoće, tijelo se također testira na snagu, ali sastav vitamina bit će drugačiji.
• Starije osobe imaju usporen metabolizam i bit će im bolje odabrati sastav dodataka prehrani za osobe starije od 50 godina.

Neki će pokazatelji biti slični, ali imunitet svih je drugačiji.

Vitamini za žene

Liječnici savjetuju ženama da uzimaju takve vitaminske pripravke:

1. "Multi-Tabs" stvorio je poseban proizvod koji povećava imunitet. Zove se "Immuno Plus".
2. Vitrum proizvodi liniju lijekova za žene. Ne postoji lijek posebno za povećanje imuniteta, ali postoje "Održavanje visokog nivoa aktivnosti" i "Zaštita od nepovoljnih uslova okoline".
3. "Complivit" za poboljšanje imuniteta bio je ograničen na lijek "11 vitamina i 8 minerala".

Najviše ženskih vitamina je folna kiselina (B9). Drugi po važnosti za žene je vitamin E.

Folna kiselina odgovorna je za normalan razvoj fetusa tokom trudnoće, sintezu imunih krvnih zrnaca i dobro raspoloženje. Izvrsno sredstvo protiv herpesa. Puno peršina i špinata.

A uz dovoljan unos vitamina E, staračke pjege se ne stvaraju.

Vitamini za muškarce

Kod muškaraca, zbog niskog sadržaja estrogena, imunološki sistem je podložniji napadima virusa. Testosteron djeluje na njega, suzbijajući sintezu antitela. Ali takođe pojačava sintezu proteina za imunološki odgovor kod upale..

Dovoljno je da muškarac unese cink i vitamin E - a prostatitis neće.

Cink i vitamin E nalaze se u hrani poput haringe, sjemenki bundeve i celera.

Vitamini B grupe su energija i sinteza različitih proteinskih jedinjenja. U muškaraca ubrzani metabolizam, uslijed čega aktivni rad mišića uvelike smanjuje razinu proteina.

Lipoična kiselina (vitamin N) - sintetiše antitela i interferone u jetri. Pušenje i alkohol štete jetri, a lipoična kiselina pomaže joj da se nosi sa stresom.

Prema ljekarima, jači spol je pogodan za sljedeće lijekove:

• "Medivitan" je vitamin B6, B9 i B12. Dostupno u tabletama i ampulama. Trebali biste odabrati koje ćete lijekove uzimati: ili multivitaminski lijek, ili "Medivitan".
• Complivit 11 vitamina 8 minerala + lipoična kiselina dobar je sintetički lijek za jačanje imuniteta. Ali bolje je uzimati organske komplekse. Koje su stvar izbora.
• Postoje dobri kompleksi "Opti Men", pogodni i za dječake i za odrasle.
• "Duovit" za muškarce takođe nije loš.

Najbolji vitamini nakon 50 godina

Važnost kalijuma, kalcijuma i vitamina E povećava se s godinama.. Postoje posebni preparati: Vitrum Centuri, Gerimaks, Gerovital.

"Neurorubin" pomaže kod dobnih promjena u zglobovima, liječi neuritis i izvor je vitamina B skupine.

Sintetički i prirodni vitamini

Opće je poznato da je moderna hrana postala mnogo manje korisna nego u prošlom stoljeću. To je zbog anorganskog uzgoja, pogoršanja ekologije i dugotrajnog skladištenja proizvoda.

Srećom, postoje vitaminski pripravci. Njihova je raznolikost usmjerena na rješavanje problema nedostatka vitamina i na ispravljanje mikroelementoze. Često liječnik propiše neku vrstu monovitamina kao potporu liječenju.

Nije uvijek moguće konsultovati se sa lekarima kako bi se započelo sa prevencijom. Možda neko već zna šta je za njega ispravno. Ali često se postavlja pitanje: "Koje vitamine je bolje uzimati?". Za imunitet odraslih dovoljno je povećati dnevni unos vitamina C, A, E, PP, grupa B i elementi u tragovima kalcijum, magnezijum, cink, gvožđe i selen.

Cijene lijekova su različite. Svatko bira prema svojim mogućnostima. Sintetički vitamini su mnogo jeftiniji od prirodnih. Ali mogu se uzimati i u hladnoj sezoni. Glavno je da to ne postane navika..

Neorgansko se uklanja iz tijela s velikim poteškoćama. Ovi lijekovi su više poput lijekova nego hrane. Antibiotici takođe pomažu. Ali niko ne bi pomislio da ih uzima profilaktički. Ali organski vitamini se mogu uzimati kontinuirano. Njihov višak se neće nakupljati u tijelu. Jednostavno će se izlučiti mokraćom..

Zanimljivo je! Za jedan dan, da bi nadopunio ravnotežu vitamina C, osoba treba da pojede 4 kg svježe ubrane naranče. Voće iz trgovine sadrži znatno manju vrijednost. Jedini proizvod koji ne gubi, ali vremenom akumulira vitamin C je kiseli kupus. Dnevna cijena - Velika posuda.

Koje vitamine treba smanjiti

Vitamini su topivi u mastima (akumuliraju se u jetri) i topljivi u vodi (svakodnevno se izlučuju urinom). Dakle, nemoguće je zalihe vitamina topivih u vodi.

Na primjer, vitamin C (rastvorljiv u vodi) najbolje je uzimati tri puta dnevno. I dalje se neće apsorbirati ako uzmete veliku dozu. Bolje malo po malo, ali često. Ne povećavajte dozu vitamina A (topivog u mastima). Akumulira se u jetri, izazivajući trovanje.

Ako postoji prilika za kupnju prirodnih pripravaka, tada nestaje pitanje: "Koje vitamine je bolje uzimati za imunitet?" Za odrasle, djecu, starije, mlade - organsko je dobro za sve.

Zanimljivo je! Irski naučnici su to dokazali destruktivno dejstvo sintetičkog vitamina E na "dobar" holesterol, oksidirajući ga. Ali, "loš" holesterol, naprotiv, vitamin E zaštićen je od oksidacije. Dokazano je da uzimanje sintetičkog vitamina E povećava rizik od moždanog udara za 20%.

Ako u tijelu ima previše anorganskog, doći će do opijenosti. Simptomi viška sintetičkog vitamina slični su nedostatku vitamina. To je razumljivo: neorgansko zauzima mjesto organskog. Procesi razmjene ne idu.

Vitaminski kompleksi "Complivit", "Vitrum" i "Multitabs" uravnoteženi su u sastavu. Ako se uzme u skladu s napomenom, neće biti štete.

Pripravci "Neurorubin" i "Medivitan" izvrsni su izvori vitamina grupe B. Ali samo ih liječnik može propisati. Ne smiju se kombinirati sa multivitaminskim kompleksima..

Cikloferon je efikasan kao vozilo hitne pomoći. Potiče proizvodnju interferona i može se uzimati za liječenje prehlade. Ali ne uzimajte to bez razloga. Tamo gdje još nema bolesti, izborit će se uobičajeni vitaminski kompleks.

Niko, naravno, neće izračunati tačnu količinu hranjivih sastojaka koji ulaze u tijelo. Ali ima o čemu razmisliti: Moderni proizvodi u prodavnicama često sadrže vitaminske premikse. A ako uzimate više dodataka i posebnih kompleksa? Kako spriječiti predoziranje, želeći povećati imunitet?

Zbog toga trebali biste biti oprezni oko sastava proizvoda. Čitajte etikete, pametno birajte hranu. Organski vitamini se dobro apsorbiraju, višak se izlučuje. Treba smanjiti količinu sintetičkih vitamina. Dopušteno je uzimati ih za imunitet samo u proljeće i jesen.

Kompleksi se proizvode za djecu i odrasle, ne biste to trebali zanemariti prilikom odabira. Možete pitati ljekarnika koji je bolji.

Koja hrana ima više vitamina za odrasle

Opće je poznato da je moderna hrana postala mnogo manje korisna nego u prošlom stoljeću. To je zbog anorganskog uzgoja, pogoršanja ekologije i dugotrajnog skladištenja proizvoda.

Proteini su potrebni za izgradnju proteina. Kompletni proteini nalaze se u mesu i ribi. Fermentirani mliječni proizvodi povećavaju proizvodnju interferona. Zeleni čaj uklanja otpadne proizvode iz tijela. Oligosaharidi u bananama potiču rast korisnih bakterija u crijevima. Fitoncidi u luku i belom luku ubijaju patogenu mikrofloru. Uzimanje vitamina i pravilna prehrana ključ su dobrog zdravlja.

Koja je hrana najbolja za imunitet kod odraslih

Vitamin (element u tragovima)	Proizvodi
Vitamin C	Kiseli kupus, sušeni šipak, hibiskus, citrusi
Vitamin E	Biljno ulje
Vitamin A	Masna riba
Karotenoidi	Sve žuto, crveno, narandžasto povrće i voće
Bioflavonoidi	Voće i bobice ljubičaste nijanse (crna ribizla, crveno grožđe), zeleni čaj, kupus, paradajz, paprika
B vitamini	Bran
Gvožđe	Heljda
Kalcijum	Sirutka, sir
Kalijum	Krompir, grožđice, suhe kajsije
Rutin	Aronija, trešnja, šipak, heljda

Ljudsko tijelo je nevjerovatno čvrsto građeno. Neki organi pomažu drugima. U slučaju nedostatka nekih tvari, odmah se uključuje mehanizam prilagodbe. Interne rezerve još nisu izmjerene, ali su zaista ogromne.

Ako se dogodi da je nemoguće uzimati farmaceutske lijekove, ostaje da se sjetimo riječi Jonathana Swifta: "Najbolji liječnici na svijetu su Doctor Diet, Doctor Peace i Doctor Fun".

Želim vam zdravlje i dobrobit.

Kako odabrati vitamine i koji su bolji - naučit ćete iz ovog videozapisa.

Korisni video o sintetičkim vitaminima:

Video recept za vitaminsku smjesu za povećanje imuniteta: