Koju hranu treba da jedete da biste ojačali kosu?

Gustina i ljepota uvojaka uvelike ovise o pravilno odabranoj prehrani. Bez prave količine vitamina i minerala počinju ispadati, gube sjaj i elastičnost. Stoga je zbog njihove snage i gustine važno svakodnevno konzumirati proizvode za jačanje kose..

Koje su supstance korisne za jačanje kose

Ljudska kosa sastoji se od proteina (preko 80%) i vode (preostalih 15–20%). Prirodno, sadrže i mineralne spojeve u tragovima i melanin. Zbog nepravilne njege, načina života, pod utjecajem različitih negativnih vanjskih čimbenika, kvantitativni sadržaj ovih supstanci se smanjuje. Kao rezultat, struktura niti se pogoršava, postaju lomljivi i porozni, usporavaju rast i folikuli slabe.

Da biste normalizirali njihovo stanje i poboljšali izgled, potrebno je što više obogatiti svoju prehranu proteinima i polinezasićenim kiselinama. Za njihovu brzu asimilaciju i transport u lukovice i glavne dužine, vitamini i neke aminokiseline moraju se dodatno unositi.

Vitamini za kosu

Za brzi rast lijepe i jake kose, posebno korisni vitamini. Oni su odgovorni za širok spektar tjelesnih funkcija..

• Vitamin A. Nalazi se u pilećoj i purećoj jetri, zelenom povrću (posebno peršunu, koparu, brokuli i špinatu), morskim algama, jabukama i, naravno, mrkvi. Retinol igra važnu ulogu u liječenju gubitka kose na vlasištu. Prosječna dnevna doza je 1000 mcg, dok ona može varirati ovisno o sezoni i općem meniju-

  

• E ili tokoferol. Odgovoran za prekrasan sjaj, vlagu i urednost pramena. Zasićuje folikule vlagom, kada se koristi spolja, pomaže normalizaciji rada lojnih žlezda. Sadrži se u pšeničnom ulju (najveći procenat), soji, maslinama, sjemenkama i orašastim plodovima. Da bi se normalizirala njegova količina, preporučuje se jesti sušeno voće i žitarice od cjelovitih žitarica. Od žitarica, posebnu pažnju obratite na heljdu, pšenicu i kukuruz-

  

• B vitamini. Nisu sva hranjiva jedinjenja u ovoj klasi jednaka. Tijelu su najpotrebniji normalizirati rast i stanje pramenova nikotin (nalazi se u jajima, domaćem pilećem mesu, kulturama kvasca, kao i pivu) i para-aminobenzojeva kiselina (prisutna u krumpiru, pivskom kvascu, svježem mlijeku).

  

Za brzu apsorpciju većine vitamina u meni trebate dodati svježa hladno prešana ulja. To će istovremeno osigurati "transport" supstanci do odredišta i normalizirati ravnotežu lipida.

Video: Elena Malysheva. Hrana za jačanje kose

Zdravi proizvodi za kosu

Ovisno o vašim potrebama, možete odabrati idealnu dijetu za kosu. Ako je problem u rastu ili pramenovi previše ispadaju, tada će hrana biti vrlo korisna za jačanje kose. Pomoći će zadebljanju zdravih folikula, probuditi one "uspavane" i aktivirati zaštitne funkcije tijela. Uz to, smanjit će gubitak kose zbog normalizacije metabolizma.

Koju hranu trebate jesti da biste ojačali kosu:

• Morska riba. Posebno predstavnici jesetre i lososa. Njihovo je meso bogato laganim proteinima, polinezasićenim masnim kiselinama, esencijalnim aminokiselinama, mikromineralima i vitaminom D. Ovaj koktel idealan je za djevojke koje pate od alopecije ili gubitka kose;
• Jetra. Uprkos stereotipima, bilo koji je pogodan. Glavna karakteristika ovog organa je sposobnost akumuliranja korisnih supstanci za njihovu upotrebu ako je potrebno. Uz to, jetra je vrlo dijetetska - stoga čak ni njena prekomjerna konzumacija neće utjecati na figuru. Sadrži retinol, nikotinsku i folnu kiselinu, tokoferol. I gotovo svi znaju recept za njegovu ispravnu pripremu;
• Ulja. Masti imaju odgovornu zaštitnu funkciju. Uz to, kovrčama daju elastičnost i sjaj, zadržavaju vlagu. Najkorisnije za kožu i kosu: laneno sjeme, konoplja, bokvica, sezam i maslina. U nedostatku gore navedenog, možete piti suncokret, ali samo nerafiniran. Da biste spriječili probavne smetnje, uzmite kašiku limunovog soka-

  

• Žitarice. Malo ljudi zna da postoje čak i žitarice koje pospješuju normalan rast kose, sprečavaju gubitak i lomljenje kose. To su posebno heljda, zobena kaša, pirinač. Uz jaku alopeciju, triholozi savjetuju da se suzdrže od jedenja cjelovite pšenice (ali smije se piti sok njenih klica);
• Voce i povrce. Bilo koje dostupno voće će biti korisno za uvojke. Ali posebno se ističu banane (bogate magnezijumom i kalijumom), jabuke (bogate jodom) i bundeva (pravo skladište vitamina i minerala).

Ako želite poboljšati ne samo uvojke, već i cijelo tijelo u cjelini, tada je preporučljivo obogatiti svoju prehranu svježim povrćem i voćem, kao i zdravim biljnim i laganim životinjskim mastima. Morat ćete u potpunosti eliminirati brze ugljene hidrate (slatkiši, proizvodi od brašna, soda itd.) I smanjiti potrošnju kafe.

Korisni proizvodi za jačanje noktiju i kose

• Mliječni proizvodi. Najvažnije je da takva hrana treba biti domaća. Za razliku od punomasnog mlijeka, kupljeno mlijeko nema apsolutno nikakve koristi. Svi fermentirani mliječni proizvodi zasićeni su kalcijumom, fosforom, proteinima i esencijalnom triptofan aminokiselinom. Izravno je uključena u stvaranje novih folikula dlake i njihovu ishranu. Ako ne volite mlijeko - pijte fermentirano pečeno mlijeko, kefir, jedite svježi sir ili sir. Sadrže i sva ova jedinjenja, ali u manjoj mjeri;
• Želatina. Najkorisniji proizvod za normalizaciju stanja kose i noktiju. On se poput uvojaka, više od 80% sastoji od lako svarljivih proteina. Ali u običnom životu je prilično teško upoznati ga. Bogati su želatinom u bogatim mesnim čorbama (žele od mesa, pileća juha), ribljom supom (posebno nakon masne ribe, poput lososa);
• Orašasti plodovi i sušeno voće generalno. Često se preporučuju djevojčicama nakon porođaja radi normalizacije metabolizma i obogaćivanja tijela potrebnim kiselinama i mastima. Za kosu su najkorisniji kedar, badem i orah;
• Zeleno povrće. Spanać, peršun, zelena salata i rikola - sadrže puno vitamina, gvožđa i esencijalnih kiselina. Za ljepotu kose dovoljno je unositi najmanje 100 grama bilo kojeg od navedenih proizvoda dnevno..

Uz to, osigurajte tijelu normalnu ravnotežu vode i soli. Pijte najmanje 6 čaša negazirane vode dnevno, ostanite hidrirani.